Sức khỏe đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tinh thần. Ngoài các liệu pháp trị liệu thì việc chăm sóc đường ruột tốt cũng có thể góp phần kiểm soát căng thẳng, giảm stress.
1. Kiểm soát căng thẳng để có một đường ruột khỏe mạnh
Lo lắng là căn nguyên của nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có sức khỏe đường ruột. Với những người mắc chứng lo lắng, ngoài sử dụng các biện pháp hành vi nhận thức, chăm sóc sức khỏe để có một đường ruột khỏe mạnh cũng đóng một vai trò quan trọng.
Bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống như men vi sinh và thực phẩm giàu chất xơ, kết hợp tập trung vào việc tiêu hóa tốt sẽ giúp kiểm soát căng thẳng.
2. 3 cách để kiểm soát căng thẳng nhờ đường ruột khỏe mạnh
Dưới đây là ba chiến lược để có một đường ruột khỏe mạnh và giảm stress.
2.1. Cải thiện chế độ ăn uống
Việc nhận biết các loại thực phẩm giúp cải thiện đường ruột và thực phẩm có nguy cơ gây ra các vấn đề đường ruột là một cách tuyệt vời để bắt đầu cho các kế hoạch để có một đường ruột khỏe mạnh, từ đó giúp kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
Hãy thử thay thế các loại thực phẩm đã qua nhiều bước chế biến, nhiều đường và chất béo bằng các loại thực phẩm có lợi cho đường ruột như:
- Thực phẩm tăng sinh collagen như nước hầm xương và cá hồi có thể giúp bảo vệ thành ruột và cải thiện tiêu hóa.
- Thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, cải Brussels, yến mạch, đậu Hà Lan, bơ, lê, chuối và quả mọng chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, và hạt lanh chứa omega-3 có thể giúp giảm viêm và cải thiện tiêu hóa.
2.2. Ăn thực phẩm giàu probiotics và prebiotic
Bổ sung men vi sinh và thực phẩm giàu prebiotic vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn có được một đường ruột khỏe mạnh và kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.
Thực phẩm probiotic có thể giúp bổ sung sự đa dạng cho đường ruột, trong khi thực phẩm giàu prebiotics giúp cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Hãy thử bổ sung một số loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày của bạn:
Thực phẩm giàu probiotic
- Dưa cải bắp
- Kefir
- Kim chi
- Nấm thủy sâm
- Giấm táo
- Kvass
- Sữa chua
Thực phẩm giàu prebiotic
2.3. Tập trung vào tiêu hóa tốt
Tiêu hóa tốt là một phần quan trọng để có được đường ruột khỏe mạnh. Việc này chỉ xảy ra khi cơ thể ở trong trạng thái thoải mái. Vì vậy, bạn cần kiểm soát căng thẳng tốt trước giờ ăn, để đạt hiệu quả tiêu hóa tốt.
Nếu cơ thể không ở trong trạng thái thoải mái, dịch vị dạ dày sẽ không tiết ra đủ để tiêu hóa thức ăn. Điều này có nghĩa là cơ thể không thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có trong thức ăn.
Để có được trạng thái thoải mái, hãy thử dành chút thời gian để tập hít thở sâu, giảm stress trước khi ăn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
