Yoga là một cách tuyệt vời để giữ dáng và cũng đốt cháy calo để giúp giảm cân. Yoga là phương pháp luyện tập mang lại sự thư giãn, giảm cảm giác căng thẳng và phục hồi sức khỏe. Một buổi tập yoga 60 phút sẽ đốt cháy khoảng từ 200 - 600 calo, tùy thuộc vào cân nặng và loại hình yoga bạn tập. Cùng tìm hiểu thêm nội dung bài viết dưới đây để hiểu hơn về cách tập yoga 1 tiếng tiêu hao được nhiều calo.
1. Một giờ tập Yoga đốt cháy bao nhiêu calo
Ngay cả những người có khỏe mạnh không tốt, thừa cân, béo phì hoặc khả năng vận động hạn chế thường có thể tìm thấy một phong cách yoga phù hợp với họ. Một buổi tập yoga kéo dài trong khoảng một tiếng có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm: loại hình thức yoga bạn đang tập, độ dài và cường độ của lớp học yoga cho dù bạn là nam hay nữ. Ví dụ, một người nặng khoảng 73kg sẽ đốt cháy 183 calo trong lớp yoga Hatha (lớp yoga cơ bản) kéo dài 60 phút, theo Mayo Clinic. Để so sánh đây là lượng calo ước tính được đốt cháy cho các hoạt động khác.
Lợi ích sức khỏe chính của yoga không phải là đốt cháy calo, nhưng dù muốn hay không, bạn cũng sẽ phải đốt cháy calo trong một lớp học yoga. Bạn đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào một biến số, chẳng hạn như: phong cách yoga, cấp độ của lớp học yoga, thời lượng của lớp học, nhịp độ và cường độ của lớp học. Ví dụ số lượng calo đốt cháy trong Hatha yoga - một kiểu yoga cơ bản thường được dạy với tốc độ chậm hơn một chút - sẽ khác với số lượng đốt cháy trong Bikram yoga hay còn được gọi là yoga nóng.
Bikram yoga được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến 40 ° C với độ ẩm 40 phần trăm. Bikram yoga bao gồm một bài tập kéo dài 90 phút với 26 tư thế và hai bài tập thở. Nhiều động tác yêu cầu sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng. Một nghiên cứu từ năm 2014 từ Đại học Bang Colorado cho thấy: trung bình nam giới đốt cháy 460 calo và phụ nữ đốt cháy 330 calo sau khi thực hiện một bài tập Bikram yoga.
Yoga có thể giúp bạn giảm cân?
Thông thường, các hình thức giảm cân đều dựa trên nguyên lý đốt cháy nhiều calo hơn với hoạt động thể chất hoặc tiêu thụ ít calo hơn. Phần lớn những người giảm cân và giữ được cân nặng ở mức ổn định đều sử dụng kết hợp cả hai phương pháp. Trên thực tế, có nhiều phương pháp có thể đốt cháy nhiều calo hơn yoga. Nhưng một nghiên cứu năm 2016 lại cho thấy yoga có thể mang lại nhiều tác dụng đa dạng khiến nó trở thành một lựa chọn hữu ích để giảm cân bền vững và lành mạnh. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, cộng đồng yoga luôn cung cấp sự hỗ trợ xã hội và nêu nên những tấm gương của việc giảm cân nhờ yoga. Các nhà nghiên cứu cũng khẳng định rằng phát triển chánh niệm thông qua yoga có thể giúp mọi người:
- Hình thành chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
- Hình thành thói quen ăn “vừa đủ”
- Giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi
- Giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no sau mỗi bữa ăn qua đó giảm lượng calo đưa vào cơ thể để giảm cân hợp lý
- Giảm thiểu tình trạng đau lưng hoặc đau khớp.
Theo National Sleep Foundation, yoga có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Đối với những người bị mất ngủ, tập yoga hàng ngày có thể giúp họ: Ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và trở lại giấc ngủ nhanh hơn nếu họ thức dậy vào ban đêm. Một nghiên cứu năm 2018 đã so sánh một nhóm những người theo chế độ ngủ bình thường với một nhóm khác thường xuyên gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Khi cả hai nhóm hạn chế lượng calo nạp vào, nhóm bị hạn chế giấc ngủ sẽ giảm ít chất béo hơn. Điều này cho thấy rằng mất ngủ tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể, bao gồm cả việc giảm đi lượng chất béo thông qua các phương pháp giảm cân. Nếu giấc ngủ ngon giúp bạn giảm mỡ và yoga làm bạn ngủ ngon thì điều hợp lý là yoga có thể giúp mọi người giảm béo.
Yoga giúp quản lý cân nặng lâu dài: Một nghiên cứu năm 2005 trên 15.500 phụ nữ và nam giới trung niên do Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ tài trợ cho thấy những người có cân nặng bình thường ở tuổi 45 và thường xuyên tập yoga đã tăng ít hơn khoảng 1,5 kg so với người bình thường vào thời điểm họ 55 tuổi. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thừa cân tập yoga đã giảm khoảng 2,3 kg trong khoảng thời gian 10 năm ở độ tuổi 45 đến 55 so với mức tăng 6,5 kg của những người không tập yoga từ 45 đến 55 tuổi. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những kết quả này có thể là do cách tiếp cận ăn uống của những người tập yoga có sự cải thiện mạnh mẽ hơn.
2. Nên tập yoga như thế nào để giảm cân?
Việc luyện tập yoga hỗ trợ sự phát triển về thể chất, tinh thần và tâm hồn cho phép người tập hướng tới những phiên bản tốt nhất của chính mình. Yoga cũng có thể là một công cụ hữu hiệu để giúp bạn giảm cân, đặc biệt là các hình thức yoga nóng, hay còn gọi là yoga tích cực giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Và bạn có thể thấy rằng những điều bạn nhận thức được thông qua một buổi tập yoga nhẹ nhàng, thư giãn cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Nhiều chuyên gia đồng ý rằng yoga hoạt động theo nhiều cách khác nhau để mang lại cân nặng hợp lý. Hãy xem một vài cách trong số đó.
Tập yoga thường xuyên để giảm cân. Bạn có thể luyện tập tích cực hơn với cường độ cao hơn ít nhất ba đến năm lần mỗi tuần trong ít nhất một giờ. Vào những ngày khác, hãy cân bằng việc luyện tập của bạn với một bài tập nhẹ nhàng, thư giãn hơn. Các lớp học Hatha, Yin và Yoga phục hồi là những lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng phương pháp luyện tập của riêng mình. Điều này cho phép bạn xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt của mình và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Nếu bạn không có thời gian cho một lớp học đầy đủ vào những ngày nhất định, hãy tự luyện tập trong ít nhất 20 phút mỗi ngày. Cho phép bản thân nghỉ ngơi một ngày trọn vẹn mỗi tuần.
Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp luyện tập yoga của bạn với các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng thêm lợi ích cho tim mạch. Là một phần trong thói quen của bạn, hãy tránh việc theo dõi cân trực tiếp sau một lớp học yoga, đặc biệt nếu đó là một lớp yoga nóng, vì bạn có thể bị mất nước trong suốt lớp học. Thay vào đó, hãy cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày để theo dõi cân nặng và điều chỉnh hình thức luyện tập phù hợp.
Để giảm cân, nguyên tắc là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn sẽ đốt cháy calo trong lớp học yoga, nhưng sẽ có những hoạt động thể chất khác sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian. Điều đó nói lên rằng, yoga có thể giúp bạn giảm cân và giúp bạn giảm cân bằng chánh niệm và hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn. Hãy cam kết với bản thân và việc tập luyện của bạn nếu bạn muốn tập yoga để giảm cân. Thực hiện những thay đổi nhỏ, từng bước và đặt ra những mục tiêu khiêm tốn để bạn có nhiều khả năng thực hiện chúng hơn. Khi bạn đào sâu thực hành và nhận thức của mình, bạn có thể thấy mình bị thu hút một cách tự nhiên bởi những thực phẩm và cách sống lành mạnh. Mặc dù không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân, nhưng chắc chắn là có thể. Kết quả tích cực mà mỗi người thu được có thể vượt xa việc giảm cân.
Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn và giải đáp 1 giờ tập yoga đốt bao nhiêu calo. Chúc bạn luôn có chế độ tập luyện, ăn uống khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
