Những sai lầm có thể làm tăng cholesterol của bạn

Cholesterol bao gồm loại tốt (HDL) và loại xấu (LDL). Loại cholesterol xấu có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, là nguyên nhân của nhiều căn bệnh mạn tính, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, dẫn đến biến chứng nguy hiểm. Sau đây là những sai lầm sẽ làm mức cholesterol tăng cao mà nhiều người mắc phải.

Mức cholesterol của bạn cho biết về lượng chất béo trong máu. Mức độ không lành mạnh có liên quan đến xơ cứng động mạch, có thể gây ra bệnh tim, đau tim và đột quỵ. Các chỉ số bao gồm cholesterol “xấu” (LDL) và “tốt” (HDL), cũng như chất béo trung tính - một loại chất béo phổ biến trong cơ thể. Nếu hiểu rõ các chỉ số của mình đang ở mức nào và những nguy cơ ảnh hưởng, bạn có thể thực hiện một số lời khuyên để giúp kiểm soát và bảo vệ sức khỏe.

Tăng cholesterol máu không lành mạnh thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, vì vậy điều quan trọng là phải chủ động kiểm tra cholesterol định kỳ. Nếu bạn phát hiện ra vấn đề, việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, thay đổi lối sống khoa học hơn và dùng thuốc theo chỉ định sẽ rất hữu ích. Người sau 20 tuổi cần thực hiện một xét nghiệm máu đơn giản từ 4 - 6 năm một lần để đảm bảo mọi chỉ số đều nằm trong giới hạn khỏe mạnh. Nếu kết quả xét nghiệm của bạn không tốt, bác sĩ sẽ theo dõi chặt chẽ để đưa ra hướng dẫn và điều trị cần thiết.

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát lượng cholesterol của bạn. Bạn không cần phải chạy marathon như vận động viên chuyên nghiệp. Thực tế, chỉ cần 40 phút đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc khiêu vũ 3 - 4 lần một tuần cũng đủ để mang lại lợi ích cho bạn. Nếu không có thời gian, bạn có thể chia nhỏ các bài tập thành 10 phút trong suốt cả ngày. Tập luyện sức bền - như chống đẩy, kéo tạ, tập tạ cũng có thể hữu ích.

Ngồi quá lâu có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim và huyết áp cao. Hơn nữa, thói quen xấu này còn làm giảm cholesterol “tốt” - vốn giúp loại bỏ chất độc hại và tăng mức chất béo trung tính. Ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên. Nếu phải làm việc văn phòng, hãy cố gắng đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút, hoặc thỉnh thoảng sử dụng bàn đứng nếu có thể.

Hút thuốc lá làm giảm mức cholesterol “tốt” của bạn, nghĩa là bạn sẽ giữ lại nhiều thứ xấu trong người hơn. Không những thế, thuốc lá cũng có liên quan đến huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim. Bỏ thuốc lá có thể làm cho mức cholesterol của bạn tốt hơn và giúp bảo vệ động mạch. Nếu bạn không hút thuốc, đừng quên tránh xa khói thuốc thụ động cũng đặc biệt quan trọng.

XEM THÊM: Hút thuốc lá và các bệnh lý tim mạch

Quá nặng ký, đặc biệt là nhiều mỡ quanh bụng, có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL). Chỉ cần giảm 10% trọng lượng là bạn đã có thể điều chỉnh tình trạng này. Vì thế, hãy nhờ bác sĩ tư vấn về chế độ ăn uống và tập thể dục tốt nhất để giúp bạn giảm cân.

Chất béo bão hòa có nguồn gốc từ thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và sản phẩm từ sữa giàu chất béo như bơ, kem, sữa, pho mát và sữa chua, cũng như các loại dầu cọ và dừa. Tất cả những món trên có thể làm tăng cholesterol LDL (cholesterol "xấu"). Nên loại bỏ phần mỡ có thể nhìn thấy từ các loại thịt, dùng sữa tách béo và sữa chua ít béo. Nếu mức cholesterol "xấu" của bạn cao, không nên nhận quá 6% calo từ chất béo bão hòa.

Chất béo chuyển hóa đôi khi còn được gọi là chất béo trans hoặc dầu “hydro hóa một phần”, làm tăng cholesterol xấu và giảm những loại tốt. Chúng có trong thực phẩm chiên, bánh ngọt, bột bánh pizza, bánh rán, bánh nướng xốp, bánh quy, bánh quy giòn và nhiều thực phẩm đóng gói sẵn. Kiểm tra nhãn thực phẩm là cách để hạn chế chất béo chuyển hóa. Ngoài ra, đừng quên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, thịt gia cầm, cá và các loại hạt.

XEM THÊM: Các loại thực phẩm giúp tăng cholesterol tốt

Không phải tất cả chất béo đều tệ. Thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn lành mạnh hơn. Bạn sẽ tìm thấy những chất béo tốt trong cá hồi, cá trích, bơ, ô liu, quả óc chó và các loại dầu thực vật lỏng như cây rum, hạt cải, hướng dương và dầu ô liu. Nhưng hãy đảm bảo không nạp quá 30% lượng calo hàng ngày từ bất kỳ loại chất béo nào.

Có 2 loại chất xơ là: hòa tan trong nước và không hòa tan. Cả hai đều tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng chất xơ hòa tan đặc biệt giúp giảm mức LDL. Thêm dưỡng chất này vào chế độ ăn uống với một bát bột yến mạch vào buổi sáng hoặc cám yến mạch, trái cây, các loại đậu hoặc rau.

Lạm dụng bia rượu có thể làm cholesterol tăng cao không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tăng mức độ chất béo trong máu của bạn. Theo khuyến cáo, nam giới không nên uống nhiều hơn 2 ly mỗi ngày và phụ nữ là 1 ly. Nếu tiếp tục giữ được giới hạn đồ uống có cồn, bạn cũng có thể tăng mức HDL cholesterol “tốt” của mình.

Điều quan trọng là phải hiểu và điều trị bất kỳ vấn đề y tế nào liên quan đến lượng cholesterol xấu, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, bệnh thận, bệnh gan và suy giáp. Nếu có một trong những tình trạng này mà được kiểm soát tốt, bạn cũng có thể giúp ích cho chỉ số cholesterol của mình.

Tuân thủ chỉ dẫn và đơn thuốc của bác sĩ là điều rất quan trọng. Nếu bạn quên uống thuốc, đừng cố gắng "bù" liều bằng cách uống nhiều hơn vào lần sau. Việc này chẳng những không hữu ích như mong muốn, mà thậm chí còn có thể khiến bạn chóng mặt hoặc ốm. Đừng quên nói với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc nào bạn đã dùng. Một số loại thuốc có thể gây ra vấn đề nếu dùng cùng lúc với các loại khác. Điều này được gọi là tương tác thuốc.

Như vậy, để hạn chế cholesterol tăng cao, ngoài việc thay đổi lối sống, tích cực vận động, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, một số đối tượng còn phải dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Nguồn tham khảo: webmd.com