Trắc nghiệm: Cholesterol hay bị hiểu nhầm như thế nào?

Cholesterol cao có thể làm chậm lưu lượng máu ở vùng chậu, khiến bạn khó cảm thấy hưng phấn ở vùng đó để tạo ra chất nhờn. Cả nam giới và phụ nữ đều có nguy cơ mắc bệnh cholesterol cao. Cholesterol làm hẹp các mạch máu từ tim đến xương chậu. Ở nam giới, các vấn đề về cương cứng thậm chí có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim.

Để hạnh phúc, bạn cần xây dựng thói quen lành mạnh để cải thiện mức cholesterol và ham muốn tình dục. Điều đó có nghĩa là phải tập thể dục, ăn uống đúng cách và duy trì cân nặng hợp lý.

Chỉ 1 kem nhỏ đã chứa 11 gam chất béo bão hòa, nhiều hơn so với 1 quả trứng hoặc miếng thịt bít tết. Càng ăn nhiều chất béo bão hòa, lượng cholesterol “xấu” càng tăng lên.

Chúng ta cần hạn chế lượng cholesterol ăn vào, tốt nhất là lượng chất béo bão hòa chỉ nên chiếm khoảng 10% calo. Giữ mức tiêu thụ chất béo chuyển hóa ở mức thấp nhất bằng cách hạn chế thực phẩm có chứa nguồn chất béo chuyển hóa tổng hợp, chẳng hạn như dầu hydro hóa một phần và chất béo rắn khác. Ví dụ, thay thế các loại thực phẩm có nhiều chất béo rắn hơn (như thịt đỏ và thịt đã qua chế biến) bằng các lựa chọn có hàm lượng calo và chất béo rắn thấp hơn và/hoặc là dầu ăn. Bao gồm hải sản, các loại đậu (đậu và đậu Hà Lan), các loại hạt và các sản phẩm từ đậu nành, cũng như thịt nạc, thịt gia cầm và trứng.

Nếu có quá nhiều LDL trong máu, nó có thể tích tụ trên thành động mạch, tạo thành mảng bám. Sự tích tụ này làm thu hẹp và cứng các động mạch, làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Trước đây, các hướng dẫn tập trung vào việc giảm mức LDL xuống các con số “mục tiêu” cụ thể. Tuy nhiên, hiện tại giảm cholesterol chỉ là một phần của chiến lược tổng thể để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thay đổi lối sống có thể khiến mức cholesterol theo hướng tốt hơn và cách kết hợp hiệu quả nhất là ăn ít chất béo bão hòa hơn, tránh chất béo chuyển hóa và duy trì được cân nặng hợp lý.

Bỏ thuốc lá có thể làm tăng lượng cholesterol “tốt” và làm giảm gánh nặng cho tim theo nhiều cách khác.

Triglyceride là dạng chất béo phổ biến nhất trong thực phẩm và trong cơ thể. Cơ thể sử dụng chúng để làm năng lượng. Khi chúng ta ăn nhiều calo hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ tích trữ thêm chất béo trung tính trong các tế bào mỡ, đặc biệt là trong một ngày thời tiết lạnh.

Khi bạn làm xét nghiệm cholesterol, hay còn được gọi là xét nghiệm lipid, trong đó sẽ bao gồm chất béo trung tính. Nếu nồng độ chất béo trung tính cao có thể liên quan đến bệnh tim, tốt nhất là chỉ số này nên dưới 150 mg/dL.

Các bài tập xoay vòng bao gồm bài tập sức bền tốt cho tim và bài tập sức mạnh tốt cho cơ bắp. Mỗi loại bài tập đều giúp cải thiện mức cholesterol.

Các bài tập cardio phải có cường độ vừa phải để thực hiện như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm. Nhìn chung, các bài tập luyện phải giúp bạn đổ mồ hôi và nâng cao nhịp tim. Yoga có thể quá chậm trừ khi bạn chọn một bài tập thể dục mạnh mẽ như các bài tập sức mạnh.