Mỡ bụng là vấn đề hầu hết các chị em đều gặp phải, tuy nhiên ngày nay cũng có nhiều đấng mày râu cũng gặp phải vấn đề này. Việc giảm mỡ bụng chưa bao giờ là công việc dễ dàng, đặc biệt là mỡ bụng dưới, bởi ở đây có nhiều mô mỡ cứng đầu. Nhưng không phải ai cũng biết mỡ bụng hình thành như thế nào?
1. Mỡ bụng là gì?
Trong cơ thể chúng ta mỡ tồn tại ở 3 dạng khác nhau:
Như vậy mỡ bụng có thể là lớp mỡ dưới da hoặc là lớp mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da của bạn.
Trong đó mỡ nội tạng là nguy hiểm nhất, về lâu dài nó có thể gây ra mệt số bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường.
Mỡ bụng của bạn thuộc loại mỡ nào? Để xác định bạn chỉ cần véo vào bụng, nếu đó là lớp mỡ dưới da bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ này nằm ngay dưới da và có thể di chuyển nó cùng với da một cách dễ dàng, nhưng nếu đó là lớp mỡ nội tạng thì rất khó có thể nhìn thấy bằng mắt thường.
Như vậy đa số tình trạng bị béo bụng dưới đều là do lớp mỡ nằm dưới da bụng, tuy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe của bạn, nhưng lại gây mất thẩm mỹ. Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, thì trước hết cần tìm ra nguyên nhân và cần biết mỡ bụng hình thành như thế nào.
2. Mỡ bụng hình thành như thế nào
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra sự hình thành mỡ bụng. Một người có thể có một hoặc nhiều nhân khác nhau cùng gây ra tình trạng này.
- Ngồi nhiều, lười vận động: Thực trạng tích mỡ bụng dưới ở nhân viên văn phòng ngày càng phổ biến. Đây cũng là chủ đề được nhiều nhân viên văn phòng quan tâm, trao đổi, tìm cách giảm mỡ bụng.
Với tính chất công việc phải ngồi quá nhiều và quá lâu cộng với thói quen ăn uống không hợp lý khiến tình trạng mỡ bụng dưới càng khó giải quyết hơn.
Nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng này, bạn hãy đứng lên vận động nhẹ nhàng, đi lại vài vòng trong văn phòng, cơ quan sau một vài giờ ngồi yên một chỗ làm việc, để khởi động cơ thể, tránh mỡ dư thừa tích lũy ở bụng.
- Do nội tiết tố: Lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone thay đổi theo tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa ở các vùng khác nhau trên cơ thể đặc biệt là ở vùng bụng.
Nội tiết tố trong cơ thể mỗi người, ngoài việc thay đổi theo tuổi tác, đôi khi nó cũng thay đổi dưới tác động của một số bệnh lý, đặc biệt là ở chị em phụ nữ. Một số bệnh lý có thể làm thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ có thể kể đến như u nang buồng trứng, suy giáp,... Những tình trạng này có thể là nguyên nhân hình thành mỡ bụng của bạn.
- Do di truyền: Những người sở hữu thân hình đầy đặn sẽ có vòng 2 lớn hơn so với những người bình thường khác. Do chịu sự chi phối của yếu tố di truyền nên việc giảm béo bụng sẽ trở nên khó khăn hơn hoặc khi giảm béo thành công thì cơ thể vẫn có thể quay về trạng thái ban đầu một cách nhanh chóng nếu không biết cách kiểm soát.
- Dư thừa năng lượng: Nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng dưới là do dư thừa lượng calo trong cơ thể. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, nặng lương này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da, và vùng dễ tích lũy mỡ nhất đó là bụng dưới.
Trung bình một ngày bạn chỉ nên bổ sung khoảng 1800 – 2200 calo sẽ hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng, bởi đó là mức năng lượng cần thiết cho bạn hoạt động ở mức trung bình trong cả ngày.
3. Tại sao bạn khó giảm mỡ bụng?
Bạn đã thử nhiều cách khác nhau để giảm mỡ bụng nhưng vẫn không thành công, thậm chí bạn đã từng nhịn đói và ăn ít đi nhưng lớp mỡ vẫn nằm ở đó, không có sự thay đổi nào cả. Điều này có thể do một hoặc một số yếu tố sau đây:
- Tập luyện sai cách: Có rất nhiều người thắc mắc rằng đã đã thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên thậm chí còn tập luyện với cường độ cao nhưng không thấy giảm mỡ bụng mà chỉ thấy giảm mỡ ở các vùng khác trên cơ thể.
Lời khuyên dành cho bạn đó là bạn hãy tập luyện các bài tập tập trung tác động vào vùng bụng thì mới mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.
Vùng cơ bụng là vùng ít chịu tác động nhất của cơ thể, đây cũng là vùng đốt cháy ít năng lượng nhất. Chính vì vậy việc tập luyện cơ bụng cần phải có sự kiên trì mới có thể đem lại hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên chỉ luyện tập các bài tập cơ bụng, mà bạn cần phối hợp với các bài tập các nhóm cơ khác như vùng lưng, vùng hông,... Bởi nếu bạn chỉ chăm chú vào tập luyện một vùng sẽ bỏ quên đi nguyên tắc đốt cháy calo, do đó không mang lại hiệu quả, thậm chí còn có thể khiến bạn gặp phải chấn thương.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Một chế độ ăn hợp lý quyết định đến 60% kết quả giảm mỡ bụng của bạn. Do đó bạn hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý với nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa ít tinh bột, sử dụng chất béo có lợi, đồng thời hạn chế tối đa các thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Những loại thực phẩm được chế biến sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ, dễ gây tích tụ mỡ ở bụng. Chế độ ăn ít rau xanh cũng sẽ khiến cho vòng 2 của bạn ngày càng lớn hơn.
Bạn cần ăn đủ lượng thức ăn trong ngày để chắc chắn rằng bạn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày và không cảm thấy đói trước khi đi ngủ. Khi bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn sẽ ăn đêm, việc làm này sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa không được hiệu quả.
Năng lượng được hấp thu từ bữa ăn đêm sẽ chuyển thành chất béo để tích lũy, chủ yếu là ở bụng và đùi. Vì vậy nếu bạn cảm thấy quá đói và điều đó khiến bạn không ngủ được, bạn chỉ nên ăn vài miếng trái cây nhỏ để hết cảm giác đói và đi ngủ.
- Sử dụng rượu bia, đồ uống có ga: Người gầy nhưng bụng dưới to, đây là tình trạng của không ít người, nó là hậu quả của việc bạn uống nhiều rượu bia, đồ uống có ga.
Trong khi rượu, bia làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể và gây cản trở quá trình đốt cháy năng lượng thì các loại đồ uống có ga lại chứa nhiều đường khiến cơ thể hấp thu nhiều calo hơn mức bình thường từ đó gây tăng cân, tích lũy mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới. Lượng đường trong các loại đồ uống có ga còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.
- Thiếu ngủ: Chất lượng giấc ngủ của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những người ngủ từ 5 – 6 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ béo bụng dưới cao hơn nhưng người ngủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày.
Khi thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh với mục đích giúp cơ thể bạn vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Hormone này còn làm tăng đường huyết, phá vỡ các liên kết protein và làm tập trung mỡ ở vùng bụng.
Hormone cortisol cũng được sản sinh ra khi bạn gặp nhiều stress, căng thẳng. Vì vậy việc giữ cho đầu óc, cơ thể bạn trong trạng thái thoải mái là điều cực kỳ quan trọng và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng.
- Tuổi tác: Khi càng lớn tuổi, bạn thường mắc phải một số căn bệnh như cao huyết áp, tim mạch hay béo phì đặc biệt là tình trạng tích lũy mỡ thừa ở bụng.
Giảm mỡ bụng là cả một quá trình cần nhiều nỗ lực và thực hiện đúng cách, đúng phương pháp bạn mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
