Nhu cầu calo ước tính mỗi ngày, theo độ tuổi, giới tính

Tổng số calo mỗi người theo nhu cầu theo ngày sẽ khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất,... Khi bạn có nhu cầu tăng, giảm hoặc duy trì cân nặng... đều sẽ ảnh hưởng đến lượng calo cần tiêu thụ. Ước lượng lượng calo cần thiết để duy trì cân bằng calo ở các độ tuổi khác nhau và các nhóm giới tính ở ba cấp độ hoạt động thể chất khác nhau được cung cấp trong bài viết sau đây.

Dưới đây là bảng nhu cầu calo ước tính mỗi ngày theo độ tuổi, giới tính

1. Bảng nhu cầu calo ước tính mỗi ngày theo độ tuổi ở nam giới

Tuổi	Ít vận động	Vận động vừa phải	Thường xuyên vận động
2	1,000	1,000	1,000
3	1,000	1400	1400
4	1,200	1400	1600
5	1200	1400	1600
6	1400	1600	1800
7	1400	1600	1800
8	1400	1600	2000
9	1600	1800	2000
10	1600	1800	2200
11	1800	2000	2200
12	1800	2200	2400
13	2000	2200	2600
14	2000	2400	2800
15	2200	2600	3000
16	2400	2800	3200
17	2400	2800	3200
18	2600	2800	3200
19-20	2600	2800	3000
21-25	2400	2800	3000
26-30	2,400	2,600	3,000
31-35	2,400	2,600	3,000
36-40	2,400	2,600	2,800
46-50	2200	2,600	2,800
51-55	2,200	2,400	2,800
56-60	2,200	2,400	2600
61-65	2000	2,400	2,600
66-70	2,000	2,200	2,600
71-75	2,000	2,200	2,600
76 trở lên	2,000	2,200	2,400

XEM THÊM: Ước tính lượng calo cần mỗi ngày cho nam, nữ, trẻ em

2. Bảng nhu cầu calo ước tính mỗi ngày theo độ tuổi ở nữ giới

Tuổi	Ít vận động	Vận động vừa phải	Thường xuyên vận động
2	1000	1000	1000
3	1000	1200	1400
4	1200	1400	1400
5	1200	1400	1600
6	1200	1400	1600
7	1200	1600	1800
8	1400	1600	1800
9	1400	1600	1800
10	1400	1800	2000
11	1600	1800	2000
12	1600	2000	2200
13	1600	2000	2200
14	1800	2000	2400
15	1,800	2,000	2400
16	1800	2,000	2400
17	1,800	2000	2400
18	1,800	2,000	2400
19-20	2000	2200	2400
21-25	2000	2200	2400
26-30	1800	2000	2400
31-35	1800	2000	2200
36-40	1800	2000	2200
41-45	1800	2000	2200
46-50	1800	2000	2200
51-55	1,600	1,800	2,200
56-60	1,600	1,800	2,200
61-65	1,600	1,800	2000
66-70	1,600	1,800	2000
71-75	1,600	1,800	2000
76 trở lên	1,600	1,800	2000

Theo bảng trên, ước tính nữ giới trưởng thành cần lượng calo cần thiết từ 1.800 - 2000, trong đó, nam giới trưởng thành cần 2.400 đến 2.600 calo mỗi ngày. Trong mỗi độ tuổi và giới tính, nhu cầu calo thấp nhất dành cho đối tượng người ít có hoạt động thể chất và cao nhất dành cho người thường xuyên vận động với cường độ cao.

XEM THÊM: Chế độ ăn 3.000 calo: Kế hoạch ăn uống

Ở đối tượng người cao tuổi, do chức năng trao đổi chất bị suy giảm kéo theo nhu cầu calo nói chung giảm đi.

Nhu cầu calo ước tính cho trẻ nhỏ từ 1.000 đến 2.000 calo mỗi ngày. Có sự khác nhau đáng kể giữa nhu cầu calo cho trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên, từ mức 1.400 calo lên đến 3.200 calo mỗi ngày. Mặt khác, bé trai thường có nhu cầu calo cao hơn so với bé gái.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: health.gov

XEM THÊM:

Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng.