Căng thẳng và sức khỏe tim mạch

Có quá nhiều căng thẳng và căng thẳng kéo dài có ra những tác động tiêu cực đến chức năng tim. Nguy cơ mắc các bệnh lý về tim tăng cao nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng quá mức và không có cách quản lý tốt như: huyết áp cao, đau ngực hoặc nhịp tim không đều. Vậy căng thẳng ảnh hưởng đến tim như thế nào?

Bản thân căng thẳng đã là một vấn đề sức khỏe. Tình trạng này làm tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể khi bạn thường xuyên tiếp xúc với các hormone căng thẳng. Các nghiên cứu cũng liên kết căng thẳng với những thay đổi trong cách thức đông máu khiến cơn đau tim dễ xảy ra hơn.

Theo các chuyên gia, cách bạn xử lý căng thẳng cũng rất quan trọng. Nếu bạn phản ứng với nó theo những cách không lành mạnh, chẳng hạn như hút thuốc, ăn quá nhiều hoặc không tập thể dục thì làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Mặt khác, nếu bạn tập thể dục, kết nối với mọi người và tìm thấy ý nghĩa bất chấp căng thẳng sẽ tạo ra sự khác biệt trong cảm xúc và cơ thể của bạn.

Căng thẳng gây ra tất cả các loại khó chịu nhỏ về thể chất như đổ mồ hôi ở tay và đau bụng. Nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim nghiêm trọng.

Vấn đề cần quan tâm đó là căng thẳng có thể xuất hiện trong nhiều tình huống khác nhau, từ các mối quan hệ đến công việc cho đến các sự kiện thể thao. Tất cả các yếu tố đó đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết những ảnh hưởng đến sức khỏe của sự căng thẳng đó có thể kéo dài bao lâu.

Trong một nghiên cứu gần đây, khi các nhà nghiên cứu theo dõi những người tham gia trong hơn 18 năm, phụ nữ trải qua hai cuộc ly hôn trở lên có nguy cơ đau tim tăng tương tự như ở người hút thuốc hoặc người mắc bệnh tiểu đường.

Nghiên cứu cho thấy nguy cơn đau tim cao hơn ở những người đàn ông đã từng ly hôn nhiều lần. Mặc dù nam giới nhận thấy lợi ích sức khỏe từ việc tái hôn, nhưng phụ nữ thì không. Thậm chí nhiều thập kỷ sau khi ly hôn, căng thẳng trong mối quan hệ có thể để lại di chứng đối với sức khỏe của phụ nữ.

Căng thẳng liên quan đến công việc cũng có thể gây hại cho tim của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người lo lắng hơn về việc mất việc làm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn gần 20%.

Nhưng những người cảm thấy hạnh phúc trong công việc của họ cũng có thể bị căng thẳng kinh niên vì tính cạnh tranh của công việc hoặc họ đang cố gắng cân bằng giữa công việc - cuộc sống gia đình.

Đáng ngạc nhiên, ngay cả căng thẳng liên quan đến các sự kiện thú vị cũng có thể làm tăng nguy cơ cấp cứu tim. Trong một sự kiện bóng đá World Cup, các cơn đau tim đã tăng gấp đôi tại một thành phố của Đức trong những ngày đội tuyển của quốc gia này thi đấu.

Căng thẳng có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, do đó có liên quan đến các yếu tố có thể gây hại cho tim của bạn như huyết áp cao và giảm cholesterol HDL tốt. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng mãn tính cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng tim theo cách gián tiếp. Khi lo lắng, bạn có xu hướng ngủ không ngon giấc. Bạn cũng ít có khả năng tập thể dục, lựa chọn thực phẩm lành mạnh hoặc theo dõi cân nặng của mình. Tất cả những thay đổi lối sống này có thể khiến sức khỏe tim mạch của bạn gặp nguy hiểm.

Căng thẳng có thể góp phần vào các hành vi sức khỏe kém liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, chẳng hạn như:

• Hút thuốc
• Ăn quá nhiều
• Thiếu hoạt động thể chất
• Chế độ ăn uống không lành mạnh
• Thừa cân
• Không dùng thuốc theo chỉ định

Căng thẳng có thể gây ra các tình trạng như:

• Đau đầu
• Căng thẳng lưng
• Đau dạ dày
• Tiêu tốn năng lượng của bạn
• Tàn phá giấc ngủ của bạn
• Làm cho bạn cảm thấy cáu kỉnh, đãng trí hoặc mất kiểm soát

Một tình huống căng thẳng tạo ra một chuỗi sự kiện. Cụ thể, cơ thể giải phóng adrenaline - một loại hormone tạm thời khiến nhịp thở và nhịp tim của bạn tăng nhanh và huyết áp cũng tăng lên.

Căng thẳng mãn tính là khi căng thẳng liên tục khiến cơ thể ở trạng thái cao độ liên tục trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần tại một thời điểm. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao, có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Nếu bạn đang vật lộn với bất kỳ loại căng thẳng nào, hãy nhận biết rằng nó có thể gây ra những hậu quả tai hại. Các bước sau có thể giúp bạn bảo vệ trái tim của mình trong thời gian bị căng thẳng:

• Nhận lời khuyên từ các chuyên gia: Bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận được sự tư vấn chính xác về nguyên nhân cũng cách kiểm soát căng thẳng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim, chẳng hạn như béo phì hoặc huyết áp cao.
• Lấy căng thẳng làm động lực: Các chuyên gia khuyến nghị, hãy biến căng thẳng thành lý do để tập thể dục thay vì sử dụng nó như một cái cớ để tránh hoạt động thể chất. Khi bạn có một ngày căng thẳng, nghỉ ngơi và đi dạo với bạn bè có thể giúp tâm trí của bạn thoát khỏi sự căng thẳng.
• Thay đổi những gì bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng: Xác định các nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống và tìm cách giảm thiểu - quản lý chúng. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn tìm cách kiểm soát căng thẳng.
• Chấp nhận rằng có một số điều bạn không thể kiểm soát.
• Trước khi bạn định làm điều gì đó, hãy cân nhắc xem bạn có thực sự làm được hay không. Bạn có thể nói "không" với những yêu cầu khiến cuộc sống của bạn thêm căng thẳng.
• Giữ liên lạc những người bạn yêu thương.
• Hãy dành một khoảng thời gian để thư giãn mỗi ngày. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, thiền, cầu nguyện, tập yoga hoặc thái cực quyền, viết nhật ký, hoặc suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
• Duy trì thói quen suy nghĩ tích cực.
• Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng lo lắng và trầm cảm.
• Ngủ đủ giấc: Người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
• Tìm kiếm một sở thích thú vị có thể thú vị và khiến bạn tránh xa khỏi những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng.

Một số người gặp khó khăn với căng thẳng vì họ bị trầm cảm. Nếu bạn gặp phải tình trạng này hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn. Trầm cảm có liên quan đến bệnh tim và nó có thể được điều trị.

Nếu bạn cảm thấy khó thay đổi cách xử lý căng thẳng, hãy tham gia một lớp học quản lý căng thẳng, đọc một cuốn sách về cách quản lý căng thẳng hoặc đăng ký một vài buổi với chuyên gia trị liệu. Đó là một khoản đầu tư cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn, cả bây giờ và trong những năm tới.

Chấp nhận mọi việc theo cách thanh thản khi đối mặt với những thách thức của cuộc sống có thể giúp cải thiện nhận thức của bạn về căng thẳng và dẫn đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Nguồn tham khảo: webmd.com; healthline.com