30 phút đi bộ mỗi ngày tốt cho tim mạch

Đi bộ là một hoạt động thể dục giúp mang lại hiệu quả cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng. Các nghiên cứu cho thấy thói quen 30 phút đi bộ mỗi ngày mang lại sự cải thiện đáng kể cho tim mạch cũng như sức khỏe của bạn.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee và Đại học Boulder Colorado - Mỹ nhận thấy rằng người đi bộ thường xuyên có mức giảm huyết áp tới 11 điểm và giảm từ 20 đến 40% nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, một tuần 5 ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn 30% so với những người không thường xuyên đi bộ.

Theo TS. Pascal Douek, tác giả cuốn sách Chìa khóa mới cho tuổi thọ cho biết 30 phút đi bộ mỗi ngày, tương đương 150 phút mỗi tuần làm giảm 20 đến 30% nguy cơ tử vong do các bệnh lý tim mạch.

Một báo cáo đặc biệt của Harvard Health, 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 30%. Điều này đã được chứng minh là làm giảm xuất hiện các yếu tố nguy cơ của bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, tăng đường huyết.

Đi bộ giúp đốt cháy mỡ, tiêu thụ đường hiệu quả trong khi việc di chuyển liên tục với cường độ cao trong thời gian ngắn giúp ổn định nhịp tim, hạ huyết áp và tăng độ đàn hồi thành mạch.

Do đó, có thể nói 30 phút đi bộ mỗi ngày với tim mạch là hoạt động thể chất rất tốt, cải thiện sức khỏe mỗi người.

Vậy đi bộ thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe cũng như duy trì thói quen này được đều đặn?

Các nhà nghiên cứu đã xem xét mức tối thiểu mỗi ngày để mang lại sức khỏe tốt nhất là khoảng 4400 bước, tương đương với nửa giờ đi bộ mỗi ngày.

Giữa những công việc và trách nhiệm chăm sóc gia đình, cuộc sống bận rộn, hãy dành thời gian cho bản thân ngay khi có thể. Tuy nhiên, nếu bạn không thể đạt được mỗi ngày 30 phút hoặc thậm chí là 21 phút đi bộ theo khuyến nghị thì cũng không sao cả, hãy bắt đầu từ việc nhỏ.

Báo cáo từ một nghiên cứu ở Đại học Utah năm 2014 cho thấy rằng cứ mỗi phút đi bộ nhanh trong suốt cả ngày, phụ nữ sẽ giảm được 5% nguy cơ béo phì.

Vì vậy, hãy bắt đầu từ từng việc nhỏ. Đi bộ lên cầu thang tại cơ quan hoặc trong khi gọi điện thoại 10 phút để rèn luyện sức khỏe.

Khi đã có sự chuẩn bị và sẵn sàng cho việc đi bộ, bạn có thể kết hợp cường độ và các khoảng cách đi bộ khác nhau, như thay đổi tốc độ, đi đường bằng và đi lên dốc. Thực hiện những điều này cùng một thói quen nhất quán sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Về tư thế để giúp đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy cố gắng giữ thẳng cơ thể và đặt vai thẳng hàng với hông. Đồng thời, hành động nhấc bàn chân trên mặt đất từ gót lên đến đầu các ngón chân sẽ giúp tĩnh mạch hồi lưu tối đa.

Cùng với đó, trước khi bắt đầu đi bộ, dành khoảng 3 phút đầu làm nóng cơ thể sẽ giúp việc luyện tập hiệu quả hơn. Bạn có thể áp dụng quy tắc 25 phút đi bộ phối hợp xen kẽ khoảng 1 phút đi bộ với tốc độ nhanh nhất có thể, 1 phút đi bộ nhanh tốc độ vừa và 2 phút cuối cùng để cơ thể trở về bình thường nhằm tối ưu hiệu quả của việc đi bộ mỗi ngày.

Lợi ích của thói quen 30 phút đi bộ mỗi ngày với tim mạch là điều đã được chứng minh. Bên cạnh lợi ích cho tim mạch, đi bộ cũng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe của mỗi người. Vì vậy, hãy luyện tập và duy trì thói quen 30 phút đi bộ mỗi ngày để có một sức khỏe và cuộc sống tốt hơn.