Các bài tập sức mạnh có thể làm giảm cơn đau do viêm khớp

Mặc dù có vẻ kỳ lạ nhưng việc tập luyện các bài tập sức mạnh đã được chứng minh là có thể giảm đau do viêm khớp và tăng cường sức mạnh cho những người bị viêm khớp. Tuy nhiên, người bệnh cần bắt đầu tập luyện với các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân để thiết kế một chương trình phù hợp với tình trạng bệnh và các khớp bị ảnh hưởng.

Theo đánh giá của 8 nghiên cứu trên người lớn tuổi bị viêm xương khớp, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chương trình tập luyện bài tập tăng sức mạnh làm giảm 35% cơn đau của người tập đồng thời tăng 33% sức mạnh và chức năng chi dưới so với nhóm đối chứng.

Tập luyện sức bền cũng có thể giúp người tập giảm cân, điều này có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng viêm xương khớp do khớp phải chịu trọng lượng lớn như khớp hông, khớp gối hoặc khớp ở mắt cá chân.

Lợi ích của việc tập luyện các bài tập sức mạnh không chỉ dừng lại với những người bị viêm xương khớp ở những khớp cụ thể. Tập luyện sức mạnh cũng đã được chứng minh trong việc giúp ích cho những người bị các loại bệnh lý liên quan đến viêm khớp toàn thân như viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp... Trên thực tế, một nghiên cứu kéo dài 2 năm trên những bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp dạng thấp gần đây cho thấy rằng, luyện tập sức mạnh làm tăng sức mạnh cơ bắp lên tới 59% cùng với việc tăng cường chức năng thể chất.

Tập luyện sức mạnh không chỉ là giải pháp giảm đau do viêm khớp mà còn giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu. Ngay cả Tổ chức Viêm khớp cũng đồng tình với quan điểm trên và nói thêm rằng tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, khả năng kiểm soát cơn đau và thói quen ngủ. Một nghiên cứu đáng tin cậy được xuất bản trên tạp chí Clinics of Geriatric Medicine cho biết, người viêm khớp sẽ được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh, bất kể tuổi tác của họ - “ngay cả những người già bị viêm khớp”. Tập thể dục vừa phải cũng có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp và giúp bệnh nhân duy trì cân nặng hợp lý.

Việc rèn luyện sức mạnh sẽ tác động đến hệ thống khen thưởng của não bộ một cách nhanh chóng, từ đó kích thích các cơ chế thần kinh khiến con người cảm thấy tốt hơn do liên quan đến các chất hóa học trong não như serotonin, dopamine và endorphin.

2. Mẹo cần biết khi tập sức mạnh để giảm đau do viêm khớp

Để gặt hái những lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh, cách tốt nhất là bắt đầu tập luyện với các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân (được chứng nhận) để thiết kế một chương trình phù hợp với tình trạng bệnh và các khớp bị ảnh hưởng của bệnh nhân. Đây là cách tốt nhất để đảm bảo rằng người bệnh viêm khớp đang tập luyện một cách an toàn, bảo vệ tối đa các khớp của người bệnh. Sau đây là những mẹo giúp người bệnh viêm khớp rèn luyện sức mạnh một cách thông minh và hiệu quả:

• Để đạt được nhiều lợi ích nhất từ ​​cách tập sức mạnh, hãy cố gắng tập 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Các bài tập nên được thiết lập cho tất cả các nhóm cơ chính, không chỉ các cơ xung quanh các khớp bị viêm khớp;
• Người bệnh không nhất thiết phải đến một phòng tập thể dục với các loại máy tập tạ chuyên dụng, bệnh nhân có thể thực hiện các bài tập tại nhà bằng cách sử dụng tạ rời hoặc dây kháng lực;
• Nến tập luyện vào thời điểm mà các triệu chứng viêm khớp đỡ hơn, nếu bệnh nhân bị cứng khớp vào buổi sáng, hãy tránh tập luyện các bài tập sức mạnh ngay khi đó;
• Đảm bảo khởi động trong vài phút và kéo giãn cơ nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập. Ngoài ra, nên tiếp tục kéo giãn cơ sau buổi tập và sử dụng liệu pháp chườm đá để giảm đau cơ;
• Nếu bệnh nhân đang trải qua đợt bùng phát viêm khớp, hãy cho tạm thời nghỉ ngơi cho đến khi tình trạng viêm thuyên giảm.

Đau nhức một vài nhóm cơ sau khi tập luyện các bài tập sức mạnh là bình thường, nhưng đau nhói thì không. Nếu một bài tập hoặc chuyển động gây ra cơn đau nhói, hãy ngừng thực hiện nó ngay lập tức.

Nguồn tham khảo: healthline.com, arthritis-health.com