Tập cơ tay săn chắc, khỏe mạnh không chỉ khiến bạn có ngoại hình cuốn hút và tự tin hơn mà còn mang lại những lợi ích nhất định về sức khỏe. Cơ cánh tay và vai khỏe hơn có thể giảm nguy cơ chấn thương, bảo vệ xương và ổn định các khớp, cải thiện tư thế. Thực tế, để tăng sức mạnh cơ tay không quá khó khăn. Bạn chỉ cần kiên trì tập cơ tay với 1 bộ tạ đơn giản là đã có thể đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây là 10 bài tập cho tay hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh, độ săn chắc cho cẳng tay, bắp tay, cơ tam đầu và vùng vai của bạn.

Một bộ ngực săn chắc và vạm vỡ là mục tiêu của hầu hết những người đi tập gym. Tuy nhiên, một số người bỏ rất nhiều thời gian để tập mà không đem lại kết quả như mong muốn. Nguyên nhân có thể là do việc lựa chọn và phân bố bài tập chưa phù hợp. Vậy cách tập ngực lên nhanh dành cho nam giới như thế nào?