“Uống sữa đậu nành ở tuổi dậy thì để tăng kích thước vòng 1, ổn định nội tiết cho trẻ” là điều không ít phụ huynh tin tưởng, truyền tai nhau và tích cực bổ sung cho con trong giai đoạn dậy thì. Vậy tuổi dậy thì uống sữa đậu nành có tốt không?
1. Tuổi dậy thì uống sữa đậu nành có tốt không?
Không chỉ phụ huynh mà có rất nhiều bạn trẻ vẫn luôn thắc mắc không biết tuổi dậy thì có nên uống sữa đậu nành hay không. Liệu tuổi dậy thì uống sữa đậu nành có tốt không? Câu trả lời là có. Trẻ bước vào tuổi dậy thì nên được bổ sung sữa đậu nành hay các món ăn từ đậu tương vào trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Sữa đậu nành là một loại sữa ngũ cốc được chế biến từ hạt đậu tương. Trong sữa đậu nành có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng khá cao, rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, nhất là ở giai đoạn dậy thì.
Dinh dưỡng chứa trong sữa đậu nành chủ yếu là protein. Có thể nói, sữa đậu nành là loại thực phẩm cung cấp protein tốt cho cơ thể. Hàm lượng protein trong đậu nành nhiều gấp đôi so với protein có trong thịt bò với thịt lợn. Tuy nhiên, nếu so sánh về giá trị dinh dưỡng thì protein trong nành không thể cao bằng protein động vật. Việc bổ sung sữa đậu nành đều đặn hàng ngày giúp cung cấp cho cơ thể lượng đạm thực vật ổn định, khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch.
Trong đậu nành có các chất xơ được lên men bởi vi khuẩn đường ruột tạo nên các acid béo giúp nâng cao chất lượng sức khỏe cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Tuy nhiên, do các chất xơ chủ yếu là alpha-galactosidase chúng không hòa tan nên có một số trường hợp vẫn bị tiêu chảy, đầy hơi khi uống sữa đậu nành.
Chất béo trong sữa đậu nành chiếm khoảng 18% mà lượng lớn là acid linoleic. Đậu tương là hạt có dầu nên người ta còn sử dụng hạt đậu tương để lấy dầu làm dầu đậu nành, sử dụng trong nấu nướng rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, trong đậu nành còn có chứa rất nhiều các vitamin nhóm B, E và giàu chất khoáng, chứa đường, omega 3, omega 6. Sản phẩm tốt cho sức khỏe của trẻ, người trưởng thành và cao tuổi.
Một vài nghiên cứu cho thấy trong sữa đậu nành có chứa nội tiết tố estrogen nhưng hàm lượng này là rất thấp.
Uống sữa đậu nành ở tuổi dậy thì không chỉ giúp trẻ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh mà còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa ung thư, hạn chế nguy cơ bị loãng xương, đồng thời ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ cho cơ thể. Vậy nên không có lý do gì để không bổ sung sữa đậu nành cho trẻ, tuy nhiên cần phải có hàm lượng nhất định, đúng và đủ mức cần thiết.
Như vừa nhắc đến ở trên, trong đậu nành có chứa một hoạt chất có tên isoflavone. Hoạt chất này có tác dụng tương tự như estrogen ở nữ giới nên thường được dùng để bổ sung nội tiết ở những phụ nữ bị thiếu hụt hay mất cân bằng nội tiết có liên quan đến estrogen. Một trong những sản phẩm bổ sung nội tiết phổ biến được ưa dùng nhiều nhất chế biến từ đậu nành là mầm đậu nành. Theo số liệu nghiên cứu, trong 100g mầm đậu nành sẽ có khoảng 40,7 mg isoflavone (mức hàm lượng này khá cao so với các sản phẩm khác từ đậu nành như sữa đậu nành, bột đậu nành). Do đó, mầm đậu nành được sử dụng khá nhiều nhất là các chị em đang bị mất cân bằng nội tiết tố do thiếu hụt estrogen.
Nhìn chung, có thể sử dụng mầm đậu nành ở tuổi dậy thì nhưng Bộ Y tế khuyến cáo không nên cho trẻ sử dụng quá nhiều. Mầm Đậu nành là một thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt cải thiện được tình trạng rối loạn hay thiếu hụt nội tiết estrogen nữ giới. Mầm đậu nành làm tăng kích thước vòng 1 khá nhanh, đồng thời còn giúp làm đẹp và sáng da, mờ nám, tăng sinh collagen. Tuy nhiên, việc sử dụng thường xuyên mầm đậu nành mỗi ngày ở giai đoạn dậy thì có thể dẫn đến những rối loạn nội tiết ở các bé. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên khoa dinh dưỡng nếu bạn muốn cho trẻ sử dụng mầm đậu nành ở tuổi dậy thì.
2. Những thực phẩm nên dùng cho trẻ ở tuổi dậy thì
Trong giai đoạn dậy thì cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để trẻ được phát triển khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm phải đa dạng, cung cấp đầy đủ các chất từ protein, carbohydrate, vitamin, canxi, chất xơ, chất khoáng... và các yếu tố vi lượng.
Một số các loại thực phẩm nên cho trẻ ăn trong tuổi dậy thì để con phát triển thể chất ổn định, đạt tiêu chuẩn bao gồm:
- Tăng cường ăn các loại rau củ quả để bổ sung vitamin và chất xơ, tăng khả năng miễn dịch cho trẻ, phòng ngừa bệnh tật tốt hơn;
- Bánh mì, gạo hay các loại ngũ cốc là những thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của não bộ cũng như cơ bắp;
- Ở giai đoạn dậy thì, sắt rất quan trọng. Sắt là nguyên tố cần thiết cho việc tạo máu để mang oxy đi khắp cơ thể. Đặc biệt ở các bé gái, khi dậy thì sẽ có những kỳ kinh nguyệt đầu tiên nên hàng tháng trẻ sẽ bị mất đi một lượng máu nhất định. Bổ sung sắt cho trẻ để tăng cường việc tạo máu, giảm thiểu nguy cơ mắc thiếu máu do thiếu sắt;
- Protein là nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi lứa tuổi, đặc biệt ở tuổi dậy thì và những người cao tuổi. Nếu trẻ được cung cấp đầy đủ lượng protein mỗi ngày, trẻ sẽ phát triển cân đối cả chiều cao, cân nặng. Protein có chứa nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, phomai...;
- Đừng quên cho con dùng cả chất béo và nhóm thực phẩm có chứa dầu mỡ. Có nhiều bậc phụ huynh sợ con béo phì khi dậy thì nên hãm ăn, hoàn toàn không cho trẻ ăn những đồ ăn có chứa dầu mỡ. Tuy nhiên, xét về mặt khoa học dinh dưỡng, đây hòa toàn là suy nghĩ sai lầm. Cơ thể vẫn luôn cần một lượng chất béo nhất định để tạo năng lượng, đồng thời tăng chuyển hóa hấp thụ các chất khác. Bổ sung đúng, đủ lượng chất béo cần thiết sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh mà không bị béo phì;
- Uống nước mỗi ngày. Lượng nước khuyến cáo hãy uống bổ sung tối thiểu 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Trong cơ thể, 80% là nước. Nước cần cho sự sống của tế bào, cần cho sự vận hành của mọi hoạt động. Mặt khác, nước cũng ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Tuổi dậy thì là khoảng thời gian mà cơ thể trẻ phát triển mạnh về thể chất nên việc bổ sung, tăng cường các chất dinh dưỡng là rất cần thiết. Bố mẹ hãy thiết lập cho con một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ các chất cần thiết để trẻ phát triển khỏe mạnh. Nếu bố mẹ gặp khó khăn trong vấn đề dinh dưỡng cho con, có thể liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn cho trẻ theo từng giai đoạn phát triển.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
