Trắc nghiệm: Tập cardio và tạ, cái nào tốt hơn?

Cardio còn được gọi là bài tập tim mạch hoặc aerobic giúp tăng nhịp tim và khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Điều này thì rất tốt cho tim mạch của bạn. Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập tim mạch như là chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay đi bộ nhanh đều sẽ giúp tim bạn khỏe hơn. Nó cũng giúp điều trị huyết áp, cholesterol, và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Đôi khi bạn chỉ nâng tạ một giờ mỗi tuần cũng làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Công việc chính của tim là cung cấp oxy cho cơ thể. Khi bạn tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là các bài tập tim mạch sẽ giúp trái tim làm điều này tốt hơn. Điều này cũng bao gồm bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn, chẳng hạn như chạy bộ.

Với thời gian 150 phút dành cho bất kì bài tập tim mạch nào cũng giúp bạn thở mạnh hơn và tăng nhịp tim. Hãy chia nhỏ theo bất kỳ cách nào bạn muốn như 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, và đảm bảo một hiệp ít nhất 10 phút. Nếu không thể đạt mục tiêu, bạn vẫn nên duy trì tối đa mức mình có thể thực hiện, vì nó vẫn rất tốt cho cơ thể của mình.

Cơ bắp của bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn không tập luyện. Vì vậy, bạn càng có nhiều cơ, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo. Nếu bạn tập luyện với tạ thường xuyên, bạn cũng sẽ giảm mỡ và trông thon gọn hơn.

Có thể nói cardio là vua của các bài tập về tim mạch, nhưng rèn luyện sức mạnh (còn gọi là sức đề kháng) có tác dụng kỳ diệu đối với xương và khớp của bạn. Tập ít nhất hai buổi một tuần cho chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay của bạn để trở nên khỏe mạnh hơn.

Những gì bạn thực hành đầu tiên sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang tập luyện để đạt được mục tiêu chạy 5km, hãy bắt đầu với các bài tập tim mạch. Cơ bắp của bạn sẽ được làm ấm và điều đó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong quá trình luyện tập sức bền. Nếu bạn tập trung vào sức mạnh, hãy tập tạ trước. Bên cạnh đó, không quên bổ sung chất sắt trước khi tập tim mạch để giúp bạn khỏe và săn chắc hơn.

Cho dù bạn bơi, chạy, tăng sức mạnh thông qua chống đẩy hay sử dụng máy tập cơ chân thì đều tốt cho trí não của mình. Tập luyện tim mạch và sức mạnh vừa có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn vừa giúp cải thiện trí nhớ.

Tập tạ không chỉ giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ mà còn có thể giảm nguy cơ loãng xương - một căn bệnh làm suy yếu xương và khiến bạn dễ gãy xương nếu bị ngã. Tập luyện với tạ giúp tăng cường xương, giúp giữ thăng bằng và có thể giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn khi bạn già đi như leo cầu thang hoặc nâng hàng hóa. Các bài tập chịu trọng lượng khác, như đi bộ hoặc khiêu vũ, cũng có thể giúp bạn điều này.

Khi bạn nâng tạ lên, bạn sẽ bị rách cơ nhỏ. Cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi trước khi bạn nâng trở lại. Tuy nhiên, bạn có thể duy trì các bài tập tăng nhịp tim.

Bạn phải duy trì trong một khoảng thời gian nhất định ở mỗi bài tập cho cơ thể của mình được làm quen, thì sẽ mang lại lợi ích lớn nhất. Và khi đạt được mức ban đầu thì thay đổi sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn cũng như giúp ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với việc tập luyện của mình, hãy thử các bài tập khác nhau, sử dụng mức tạ nặng hơn hoặc thay đổi số lần lặp lại.

Với các bài tập tạ, việc vội vàng có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc chậm rãi và đúng kỹ thuật. Bạn không nên giật tạ hoặc dùng lực quá mạnh. Nếu bạn chưa tập nhiều với tạ, hãy tìm một số lời khuyên từ huấn luyện viên. Ví dụ, hãy nhớ thở ra khi nâng tạ lên và hít vào khi hạ xuống.