Ngồi thiền giúp chúng ta khám phá và trau dồi sức mạnh nội tâm. Để ngồi thiền đạt được hiệu quả cao, bạn không chỉ cần một không gian lý tưởng để ngồi. Ngoài ra, bạn cần phải biết thời điểm nào trong ngày là tốt, thích hợp nhất để ngồi thiền.
1. Thời gian nào cho chúng ta tốt nhất để thiền?
Trên thực tế, thời điểm tốt nhất để thiền sẽ phụ thuộc vào lối sống của bạn và những gì bạn mong muốn đạt được từ việc ngồi thiền.
Ngồi thiền mang lại những lợi ích hết sức kỳ diệu. Thiền giúp cải thiện sự tập trung, giảm mức độ căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vậy thời gian tốt nhất để thiền là khi nào? Các chuyên gia thiền, đồng tình rằng khoảnh khắc thiền lý tưởng ở mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, dưới đây là 5 thời điểm trong ngày được coi là những lựa chọn hàng đầu cho chúng ta ngồi thiền.
1.1 Thiền vào buổi sáng
Buổi sáng thường được coi là thời gian tốt nhất để thiền định, vì thời điểm này giúp tâm trí được yên tĩnh và tươi mới. Hầu hết chúng ta cũng ít có khả năng ngủ gật trong những giờ đầu. Những người thực hành hàng ngày đánh giá cao thiền buổi sáng vì nó tạo ra một giai điệu bình tĩnh, thoải mái và hiệu quả hơn trước khi bắt đầu vào các hoạt động trong ngày.
1.2 Ngồi thiền sau giờ làm việc
Một số người thích thiền ngay sau khi đi làm về. Nếu công việc khiến bạn stress, ảnh hưởng đến thể chất hoặc tinh thần, thì thiền định là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ thể và tâm trí trong ngày làm việc.
1.3 Ngồi thiền trong giờ ăn trưa
Hầu hết những người hành thiền đều có các buổi tập chính của họ vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng thiền vào giờ ăn trưa cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi sau nhịp sống hối hả và bận rộn của công việc.
Bạn có thể vừa kết thúc một cuộc họp khiến bạn mệt mỏi hay bạn đang chuẩn bị gặp gỡ một khách hàng tiềm năng. Thì thiền định vào buổi trưa cũng đóng vai trò như một cách giảm căng thẳng, nạp thêm sự sáng tạo giúp hiệu suất công việc đạt hiệu quả cao hơn.
1.4 Hãy thiền bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng
Không thể tránh khỏi, có những thời điểm chúng ta cảm thấy quá tải, dù ở nơi làm việc hay ở nhà. Những lúc như vậy, bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một không gian yên tĩnh để ngồi thiền. Việc này sẽ giúp bạn lấy lại được sự bình tĩnh cũng như giảm bớt căng thẳng bạn đang gặp phải.
1.5 Ngồi thiền trước khi đi ngủ
Đối với một số người, ngồi thiền trước khi đi ngủ là thời gian giúp họ có thể thư giãn. Công việc trong ngày đã hoàn thành, lúc này mọi thứ cũng trở nên yên tĩnh hơn. Nếu bạn cảm thấy thật sự thoải mái và tập trung, thì thiền định là thời điểm thích hợp cho bạn.
2. Nên ngồi thiền trước hay sau khi tập thể dục
Kết hợp thực hành thiền với tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể cả về thể chất lẫn tinh thần của bạn.
Thời điểm lý tưởng nhất là ngồi thiền sau khi tập yoga. Phương pháp này giúp giúp cân bằng hệ thần kinh và kích thích năng lượng tinh tế của bạn.
Ngoài ra, khi tập thể dục xong cơ thể chúng ta thường bị mất sức việc chuyển sang thực hành thiền thở yên bình sẽ giúp bạn điều hoà cơ thể một cách tốt hơn.
3. Làm thế nào để thiền tốt hơn
Để hành trình của bạn có một khởi đầu tuyệt vời, sau đây là một số mẹo giúp bạn thiền tốt hơn:
- Hãy lựa chọn một không gian yên tĩnh và trong lành: Một không gian yên tĩnh trong lãnh sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái dễ tập trung vào bài tập hơn. Ngoài ra, khi thiền hãy đảm bảo tắt điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác có chức năng gửi thông báo để tránh ảnh hưởng đến quá trình thiền.
- Kiểm tra tư thế của bạn: Hãy đầu tư cho mình một chiếc đệm thiền, khi ngồi hãy ngồi thẳng lưng để năng lượng có thể di chuyển dễ dàng lên cột sống.
- Đi chậm và ổn định: Thiền giúp bạn trở nên tốt hơn theo thời gian. Trong khi học thực hành, bạn có thể cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Theo thời gian, bạn sẽ học cách quản lý những cảm xúc này để tâm trí của bạn không bị cuốn vào chúng. Điều quan trọng nhất là hãy kiên nhẫn, bắt đầu chậm và thêm thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện tập.
- Hãy thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Để giúp biến thiền thành thói quen, hãy tạo khoảng trống trong lịch trình của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cam kết tuân theo.
- Đi bộ và thiền định: Khi quá trình luyện tập của bạn tiến triển, hãy cân nhắc việc kết hợp đi bộ với thiền định. Bắt đầu với 15 phút đi bộ. Tập trung vào hơi thở, chuyển động của bàn chân và âm thanh xung quanh bạn. Khi bạn nhận thấy tâm trí của mình đang lang thang, hãy chọn một trong những cảm giác đó để tập trung trở lại. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung trở lại.
- Hãy thử một ứng dụng thiền: Cho dù bạn là người mới tập thiền hay bạn đã tập được nhiều năm, việc theo dõi cùng với ứng dụng thiền có thể giúp bạn hình thành thói quen hoặc chuyển việc luyện tập của mình lên một mức độ sâu hơn. Một số ứng dụng tốn tiền, nhưng một số ứng dụng miễn phí. Chạy thử trước khi cam kết với một ứng dụng.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: Healthline.com
