Một trong những điều cần thiết để giúp các nữ vận động viên giữ gìn sức khỏe và đạt được trạng thái tốt nhất trong các trận đấu là đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Vậy một chế độ dinh dưỡng như thế nào sẽ phù hợp với các vận động viên nữ?
1. Nguyên nhân gây thiếu dinh dưỡng ở các vận động viên
Các nữ vận động viên có quá trình đốt cháy năng lượng thông qua sinh hoạt hàng ngày và tập luyện. Các thực phẩm sẽ đóng vai trò bù đắp các năng lượng bị mất đi. Khi năng lượng bị đốt cháy trong một ngày gần bằng với năng lượng nạp vào cơ thể sẽ giúp cân bằng năng lượng.
Nghe có vẻ đơn giản, tuy nhiên, có nhiều yếu tố tác động khiến nhiều nữ vận động viên không đạt được sự cân bằng năng lượng. Nguyên nhân thường đến từ các yếu tố như:
1.1 Nhu cầu dinh dưỡng gia tăng mà không được tính đến
Khi các cô gái trẻ lớn lên, họ cần nhiều calo hơn để duy trì sự cân bằng năng lượng đơn giản, vì khối lượng cơ thể của họ đang tăng lên. Ngoài ra, nếu các bạn nữ chơi thể thao, sự gia tăng khối lượng vận động khi luyện tập có thể không được tính đến về mặt dinh dưỡng. Các vận động viên trẻ tập luyện càng lâu và chăm chỉ thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều, nhưng không phải lúc nào họ cũng ăn nhiều hơn để bù đắp cho hoạt động đã thêm. Với cơ thể và các hoạt động liên tục thay đổi, thói quen dinh dưỡng đã từng là đầy đủ có thể không còn nữa.
1.2 Thiếu kiến thức hoặc thông tin sai lệch về dinh dưỡng
Nhiều nữ vận động đang bị hạn chế tổng hợp kiến thức và hoạt động thực tiễn về chế độ dinh dưỡng trong thể thao tối ưu. Một số bậc phụ huynh cũng có thể thiếu kiến thức dinh dưỡng cụ thể hoặc lời khuyên cho các con của mình. Điều này dễ dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng ở các nữ vận động viên trẻ.
1.3 Khó lập kế hoạch trước cho nhu cầu thực phẩm
Khả năng lên kế hoạch trước cho nhu cầu dinh dưỡng trong một ngày bận rộn là điều khó khăn đối với bất kỳ ai và không ngạc nhiên khi các nữ vận động viên gặp phải tình trạng này.
1.4 Hạn chế ăn kiêng
Các vận động viên trẻ có thể chọn ăn chay, hạn chế carbs, hoặc tuân theo các chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, họ có thể không có kế hoạch bù đắp các chất dinh dưỡng quan trọng bị mất như protein, sắt, canxi hoặc vitamin B12. Những hạn chế này sẽ gây khó khăn cho việc hấp thụ đủ calo và các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là khi nhu cầu năng lượng tăng lên khi tham gia các môn thể thao.
1.5 Bị ám ảnh về ngoại hình
Ở một số môn thể thao yêu cầu về ngoại hình cao như: khiêu vũ, trượt băng nghệ thuật,... khiến các vận động viên luôn muốn mình thật gầy. Để có thể gầy, họ sẽ thực hiện một chế độ ăn kiêng khắt khe dẫn đến tình trạng rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ. Đây là những vấn đề nghiêm trọng trong các môn thể thao nữ và điền kinh
Tóm lại, ăn uống không đủ chất dinh dưỡng và thói quen ăn uống thiếu khoa học có thể gây hại cho bất cứ vận động viên nữ.
2. Nhận thức được vai trò của dinh dưỡng là chìa khóa quan trọng
Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo lượng năng lượng và dinh dưỡng nạp vào cơ thể luôn ở mức lành mạnh là nắm được đầy đủ kiến thức về nó. Các bé gái có thể có được điều này nhờ sự giúp đỡ, tư vấn đến từ ba mẹ, huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng thể thao hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Cùng với đó, các bé gái nên tìm hiểu những kiến thức cơ bản về chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng năng lượng như:
- Lượng calo không đủ có thể là mối đe dọa đối với sức khỏe và hiệu quả thể thao tối ưu.
- Nhu cầu dinh dưỡng có thể tăng lên và thay đổi theo sự phát triển của kích thước cơ thể.
- Tạo lập một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nên ưu tiên một chế độ lành mạnh hơn là ăn kiêng.
Có thể thấy, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cho vận động viên nữ vốn rất quan trọng, vì thế bạn không nên coi nhẹ và cần chú trọng vấn đề ăn uống khi tập luyện sao cho thật cân đối nhằm đảm bảo tốt tình trạng sức khỏe bản thân.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: mayoclinic.org
