Sống cùng lupus: Lời khuyên cho cuộc sống hàng ngày

Lupus là một bệnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến hầu hết các bộ phận trong cơ thể. Với các triệu chứng đa dạng, từ nhẹ đến nặng, việc chẩn đoán lupus có thể rất khó khăn.

Triệu chứng của lupus có thể xuất hiện rồi biến mất. Khi xuất hiện, bác sĩ gọi đó là một "đợt bùng phát". Các triệu chứng phổ biến như mệt mỏi, sốt, căng thẳng, đau khớp, và các triệu chứng khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Dù chưa có cách chữa khỏi hoàn toàn, nhưng với phương pháp điều trị phù hợp và điều chỉnh lối sống, bạn có thể kiểm soát tốt các triệu chứng, duy trì sức khỏe ổn định và tận hưởng cuộc sống.

Hiểu rõ về bệnh lupus

Lupus không giống nhau ở mọi người. Việc hiểu biết đầy đủ về bệnh sẽ giúp bạn dự đoán trước các đợt bùng phát và tìm cách giảm nhẹ chúng. Hãy theo dõi cơ thể mình cẩn thận, ghi chép lại các triệu chứng và tìm hiểu yếu tố kích hoạt. Ánh nắng mặt trời, căng thẳng hay làm việc quá sức đều có thể khiến bệnh trở nặng. Khi nhận ra dấu hiệu sớm, bạn có thể kịp thời điều chỉnh sinh hoạt để tránh các đợt bùng phát kéo dài.

Nếu mới được chẩn đoán lupus, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp. Đừng ngần ngại đặt câu hỏi cho bác sĩ hoặc tham khảo các tài liệu đáng tin cậy. Một nhật ký theo dõi triệu chứng sẽ rất hữu ích để bạn nắm bắt diễn biến của bệnh.

Mẹo cho cuộc sống hằng ngày với lupus 

Việc học cách nhận ra các dấu hiệu và biểu hiện có thể giúp bạn chuẩn bị cho đợt bùng phát và rút ngắn thời gian kéo dài của nó. Nếu việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm nặng thêm lupus của bạn, bạn có thể đội mũ, dùng kem chống nắng, hoặc mặc quần áo bảo hộ. Nếu căng thẳng là yếu tố kích hoạt, hãy dành thời gian thư giãn. Giảm bớt một số công việc của bạn hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền và hít thở sâu.

Các yếu tố kích hoạt lupus phổ biến bao gồm:

• Làm việc quá sức
• Thiếu ngủ
• Căng thẳng
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
• Đèn huỳnh quang hoặc đèn halogen
• Nhiễm trùng
• Chấn thương
• Ngừng dùng thuốc lupus
• Các thuốc lupus khác
   

Giữ gìn sức khỏe qua chế độ ăn uống

Một số loại thuốc như steroid có thể làm bạn tăng cân. Trong trường hợp này, tốt nhất là tuân theo chế độ ăn ít calo. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lupus. Một thực đơn cân bằng với ngũ cốc nguyên hạt, protein, trái cây và rau củ không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp giảm viêm. Với những người dùng thuốc steroid, chế độ ăn ít calo sẽ giúp hạn chế tăng cân. Nếu cần tránh ánh nắng mặt trời, bạn có thể bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ để duy trì sức khỏe xương khớp.

Hãy cân nhắc chế độ ăn chống viêm, dầu cá, dầu ô-liu và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, trước khi thay đổi bất kỳ điều gì trong khẩu phần ăn, hãy thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp.

Duy trì vận động và nghỉ ngơi

Mệt mỏi và đau khớp là những triệu chứng phổ biến của lupus. Trong khi nghỉ ngơi là cần thiết, vận động nhẹ nhàng lại giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau hiệu quả. Các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội hay đạp xe không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn làm giảm căng thẳng, ngăn ngừa cứng khớp.

Ngoài ra, giấc ngủ đủ và chất lượng cũng rất quan trọng. Thiếu ngủ có thể làm tăng viêm, khiến các triệu chứng lupus trở nên trầm trọng hơn. Hãy đảm bảo bạn ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và tranh thủ nghỉ ngơi trong ngày nếu cần.

Quản lý căng thẳng và chăm sóc tinh thần

Căng thẳng không chỉ làm suy giảm hệ miễn dịch mà còn kích hoạt các đợt bùng phát lupus. Để kiểm soát căng thẳng, hãy tổ chức lịch trình công việc hợp lý, ưu tiên nghỉ ngơi và tham gia các hoạt động thư giãn như thiền, yoga hay hít thở sâu.

Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp khi bạn cảm thấy quá tải. Một mạng lưới hỗ trợ vững chắc sẽ giúp bạn đối mặt tốt hơn với những thử thách hàng ngày.

Để kiểm soát căng thẳng hàng ngày, bạn nên:

• Lên kế hoạch cho các công việc và ngày của bạn trước. Xử lý những việc quan trọng trước khi có năng lượng.
• Nếu bạn có quá nhiều việc, hãy yêu cầu giúp đỡ.
• Đặt thời gian nghỉ và dành thời gian cho các hoạt động thư giãn.
• Hủy kế hoạch để đặt sức khỏe lên hàng đầu, nếu cần.

Kết nối và duy trì điều trị thường xuyên

Lupus không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn tác động mạnh mẽ đến tinh thần. Tham gia vào các nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng trực tuyến có thể giúp bạn cảm thấy không đơn độc. Đây cũng là cơ hội để học hỏi kinh nghiệm và chia sẻ với những người đồng cảnh ngộ.

Đừng quên tái khám định kỳ với bác sĩ chuyên khoa để theo dõi và điều chỉnh kế hoạch điều trị khi cần. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc quản lý bệnh, hãy trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn xây dựng các chiến lược hiệu quả để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tóm lại, mặc dù lupus là một căn bệnh phức tạp, nhưng bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh và hạnh phúc nếu biết cách chăm sóc bản thân và giữ một tinh thần tích cực. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, tìm sự hỗ trợ khi cần và duy trì lối sống lành mạnh để vượt qua mọi thử thách
 

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: webmd