Chỉ một ngày không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng. Vậy ngủ đủ quan trọng thế nào và ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa của cơ thể ra sao? Bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vai trò của giấc ngủ tới các quá trình trao đổi chất của cơ thể.
1. Ngủ là gì?
Mỗi người chúng ta muốn sống và hoạt động, lao động, học tập được là nhờ những hoạt động của các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Cũng giống như máy móc, các cơ quan sau một thời gian hoạt động liên tục cần phải được nghỉ ngơi. Thời gian mà các bộ phận nghỉ ngơi được gọi là ngủ.
Khi chúng ta ngủ, các cơ quan nghỉ ngơi. Điều này không có nghĩa là chúng ngưng hoạt động. Chúng sẽ giảm hoạt động một cách tối đa sao cho vẫn duy trì được năng lượng và sự sống cho cơ thể. Khi ngủ, các quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra bình thường để cung cấp năng lượng và duy trì thân nhiệt.
Thời gian ngủ tùy thuộc vào độ tuổi. Trẻ sơ sinh và trẻ em thường ngủ nhiều hơn. Ngược lại, người cao tuổi thường ngủ ít. Thời gian ngủ của người trưởng thành trong 1 ngày giao động từ 4 đến 10 tiếng. Tuy nhiên nếu cơ thể vẫn còn thấy mệt mỏi, không thể thức dậy thì thời gian này có thể tăng lên.
2. Ngủ đủ quan trọng thế nào?
Giấc ngủ duy trì quá trình trao đổi chất giúp bạn trẻ lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ở người chỉ ngủ 4 giờ/ngày thì quá trình trao đổi chất giảm 2,6% so với người ngủ 10 giờ. Chính vì vậy mà cơ thể sẽ "lão hóa" nhanh hơn và già đi trước so với độ tuổi thực.
Lượng đường trong máu và kháng insulin tăng có liên quan đến việc thiếu ngủ. Đây là 2 yếu tố nguy cơ gây nên bệnh tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường loại 2. Việc thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ béo phì. Nguyên nhân là do mất ngủ có thể tăng cường hormone đói Ghrelin và giảm cảm giác no Leptin. Chính vì vậy, họ thường ăn đêm và dẫn đến béo phì.
Một hậu quả khác do ngủ không đủ giấc là tăng tình trạng mất cơ. Nguyên nhân vì mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó khối lượng cơ giảm đi một cách nhanh chóng.
Vì vậy, để có thể bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, việc ngủ sớm là rất cần thiết. Khi ngủ đủ giấc thì chúng ta có thể thức dậy đúng giờ, cơ thể tỉnh táo hơn. Ngược lại, khi ngủ muộn, hôm sau cơ thể sẽ mệt mỏi, ủ rũ, thiếu năng lượng.
3. Các cách trị khó ngủ
Mất ngủ không chỉ làm suy giảm tình trạng sức khỏe mà còn tăng tốc độ lão hóa của cơ thể. Vậy làm thế nào để trẻ lâu hơn? Một trong những cách giúp bạn có thể làm chậm sự già hóa của cơ thể là ngủ ngon, ngủ đủ giấc.
Sau đây là một số phương pháp điều trị mất ngủ, khó ngủ nếu bạn đang gặp tình trạng này:
- Dùng thuốc: Có thể dùng thuốc theo toa, không kê đơn và chất bổ sung như Melatonin. Tuy nhiên, đây không phải là biện pháp dài hạn. Nếu dùng thuốc trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, như đau dạ dày hoặc làm rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra dùng thuốc có thể giúp chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ nhưng khi thức dậy thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi.
- Tập thể dục, thể thao hay vận động nhẹ vào buổi sáng, chiều, tối như chạy bộ, yoga, thiền... sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Tránh sử dụng các loại đồ uống có cồn hay chất kích thích như rượu, bia, cafe, chè, cafein... trước khi đi ngủ. Ngoài ra, dung nạp ít các chất này cũng làm chậm sự già hóa của cơ thể.
- Tránh việc ăn đêm: Nó thể thể làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa chất của cơ thể. Đây là một nguyên nhân dẫn đến béo phì và các bệnh về đường tiêu hóa.
- Bố trí, sắp xếp phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ, thông thoáng.
- Tập thói quen đi ngủ và thức dậy trong một khoảng thời gian nhất định.
- Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính, tivi,... trước khi đi ngủ.
Như vậy, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là quá trình trao đổi chất. Do đó, chúng ta cần thực hiện một giấc ngủ thật tốt để cơ thể khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: webmd.com, healthline.com
