Sức khỏe tinh thần là một trong những điều đang được quan tâm lớn hiện nay. Câu hỏi thường được đặt ra là làm sao để vui vẻ vượt qua những trở ngại trong cuộc sống và làm sao để tốt hơn sau khi gặp phải những biến cố của cuộc đời.
1. Dành thời gian tiếp cận với thiên nhiên
Khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, não bộ được kích thích tiết ra một chất hóa học gọi là Serotonin có vai trò giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Những hoạt động thể chất ngoài trời vào buổi sáng không những giúp tăng cường sức khỏe, mà còn có tác dụng tương tự như các loại thuốc điều trị trầm cảm mức độ nhẹ và trung bình. Ngoài ra, Serotonin có liên quan mật thiết đến lượng Melatonin- một chất hóa học giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ buổi tối.
Đối với người làm công việc không có nhiều thời gian ra ngoài thì làm sao để cảm thấy vui vẻ hơn? Thực tế là chỉ với vài phút trong thiên nhiên cũng có thể giúp bạn thư giãn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy bước ra bên ngoài và đi dạo một đoạn ngắn hoặc đơn giản hơn là ngồi trong tự nhiên.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng với 5 phút ngồi với hình ảnh cây xanh trên màn hình máy tính có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau hàng giờ làm việc. Do đó, nhờ có sự kết nối với công nghệ, ngay cả những người làm việc ở thành phố lớn xa thiên nhiên vẫn có khả năng làm dịu đi tinh thần.
2. Sử dụng những thực phẩm tốt cho sức khỏe
Những thực phẩm được nạp vào cơ thể sẽ có tác động lớn trong việc quyết định trạng thái mỗi ngày như khỏe mạnh hay yếu ớt, tập trung hay lơ đễnh. Có một số bí quyết lựa chọn thực phẩm như sau:
- Sử dụng những thực phẩm tươi như rau xanh, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt thay vì những thực phẩm đã được chế biến sẵn.
- Bổ sung lượng lớn các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải. Các loại rau này giúp hỗ trợ đắc lực cho hệ miễn dịch và giải độc cho cơ thể, giúp mang lại cảm giác vui vẻ và dễ chịu hơn.
- Hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường như nước ngọt có gas hay các món sử dụng nhiều đường. Khi sử dụng chúng, cơ thể sẽ phản ứng với một lượng insulin dồn dập để điều hòa đường huyết về mức bình thường. Tình trạng dao động này sẽ dẫn đến mất khả năng tập trung của bạn.
3. Tập trung suy nghĩ về thời điểm hiện tại là cách làm sao để vui
Khi bản thân chúng ta rơi vào trạng thái hỗn loạn và không biết nên làm sao để tốt hơn thì cách tốt nhất là suy nghĩ về những khoảnh khắc hiện tại. Nguyên nhân bắt nguồn từ những hối tiếc về việc đã xảy ra trong quá khứ và lo lắng về tương lai. Khi nhìn vào thực tế hiện tại, bạn sẽ thấy đó là một món quà to lớn đối với cảm giác của mình. Một phương pháp được gọi là chánh niệm sẽ giúp bạn tìm lại khoảng trời hạnh phúc bên trong bản thân. Hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và thoải mái như trong phòng ngủ và bắt đầu nghĩ về một nơi làm cho bạn thoải mái nhất. Nhắm mắt lại và tưởng tượng về mọi thứ liên quan đến địa điểm ấy như con người, âm thanh, vị giác và khứu giác. Ví dụ, nếu bạn nghĩ đến một bãi biển, hãy tưởng tượng đến hình ảnh những con sóng êm dịu trên bờ cát mịn màng dưới chân, tiếng trẻ em chơi đùa và mùi hương thoang thoảng của món kem yêu thích. Càng đi sâu hình dung sẽ thấy bản thân mình thật thoải mái.
4. Xây dựng tinh thần lạc quan mỗi ngày
Mặc dù cùng một sự kiện nhưng mỗi người có một cách nhìn khác nhau, người này sẽ coi đó là tiêu cực, người khác sẽ cho là tích cực. Do đó, chúng ta cần có cái nhìn đa chiều để thấy được mặt tích cực của sự vật, sự việc xung quanh để bản thân có thể cảm thấy cuộc sống này thật tươi đẹp và trở nên yêu đời hơn.
5. Luyện tập hít thở hàng ngày
Nếu không biết làm sao để vui thì các bài tập thở là một trong những phương pháp để cảm thấy vui vẻ, xoa dịu cơ thể và tâm trí một cách hiệu quả ở bất kỳ đâu vào bất kỳ thời điểm nào. Nằm hoặc ngồi tại một nơi yên tĩnh, đặt một tay lên bụng. Hít vào rồi đếm chậm từ một đến ba sau đó thở chậm từ từ với nhịp tương tự. Bạn có thể cảm thấy bụng tăng lên rồi xẹp xuống khi thực hiện bài tập này và thực hiện lặp đi lặp lại trong năm lần cho đến khi thấy thư giãn.
6. Giải tỏa căng thẳng bằng hoạt động thể chất
Tinh thần bất ổn thường kéo theo những căng thẳng về thể chất. Khi giải quyết được điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nằm trên bề mặt mềm như thảm hoặc thảm tập và thực hiện những bài tập yoga. Khi thực hiện từng động tác, hãy chú ý cảm nhận của cơ thể thay đổi qua từng động tác như thế nào. Phương pháp này giúp bạn thấy tinh thần mình như được “kéo giãn” và thư thái đầu óc hơn.
7. Chuẩn bị để có giấc ngủ ngon
Giấc ngủ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trạng của bạn vào một thời gian ngắn và có thể kéo dài đến sau này. Khi không được ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy khó khăn trong việc đưa ra những quyết định, khả năng giải quyết các vấn đề và kiểm soát hành vi của bản thân. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) là khi ta chìm sâu vào giấc ngủ, khi đó có những giấc mơ xảy ra. Để có giấc ngủ ngon, chúng ta nên áp dụng những bí quyết sau:
- Cố gắng duy trì khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định hàng ngày, giới hạn khác biệt không quá một giờ.
- Hạn chế tiếp xúc các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh như màn hình TV điện thoại trong vòng một giờ trước khi ngủ và tránh tập thể dục gắng sức trong thời gian này.
- Không nên ăn quá no hoặc ăn các thức ăn khó tiêu trong vài giờ trước khi đi ngủ.
- Dành thời gian tập thể dục vào ban ngày sẽ giúp có một giấc ngủ ngon vào buổi tối.
- Xây dựng thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon như ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ.
8. Viết ra những suy nghĩ của bạn
Viết ra mọi thứ mình đang nghĩ trong lòng cũng là cách để giúp bạn cảm thấy thư giãn. Khi cảm thấy căng thẳng, nhiều người thường hay suy nghĩ làm sao để cảm thấy vui vẻ hơn? Chính câu hỏi đó lại làm bản thân càng trở nên áp lực. Cách tốt nhất là viết câu hỏi đó ra kèm theo những điều mình đang nghĩ trong lòng, viết về cảm giác của bạn qua những sự việc đã xảy ra trong ngày. Bạn có thể viết ra sổ tay hoặc sử dụng ứng dụng ghi chú trên điện thoại của mình. Đừng lo lắng rằng phải viết đúng chính tả hay phải viết sao cho hay, mà ta chỉ tập trung vào việc sử dụng chúng như một phương pháp để làm cho bản thân thấy tốt hơn.
9. Kết nối với mọi người xung quanh
Khi bạn có mối quan hệ tốt với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí là những người hàng xóm xung quanh thì đó là một năng lượng giúp bạn giải tỏa được những căng thẳng trong lòng. Chúng ta nên dành một ít thời gian mỗi ngày để trò chuyện với đồng nghiệp, kể cho nhau nghe những câu chuyện của bản thân và nở một nụ cười thật tươi với hàng xóm vào mỗi buổi sáng khi đi làm.
Tìm được sự cân bằng giữa những bộn bề lo toan trong công việc, gia đình và cuộc sống là điều mà rất nhiều người đang tìm kiếm. Hi vọng những bí quyết trên đây sẽ giúp bạn đọc cảm thấy vui vẻ hơn và phục hồi sau những căng thẳng phải đối mặt hàng ngày.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: webmd.com, healthline.com
