Hít đất giảm bao nhiêu calo, hít đất có giảm cân không, hít đất có giảm mỡ bụng không? Chắc hẳn là mối quan tâm và thắc mắc của nhiều người chuẩn bị bắt đầu tập luyện thể thao.
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, hoạt động chủ yếu bởi các cơ ngực, vai, cơ tam đầu và cơ vùng trung tâm. Hít đất không yêu cầu bất kỳ dụng cụ nào cả, vì vậy đây là bài tập tuyệt vời nên được thêm vào thói quen tập luyện hàng ngày bởi bạn có thể thực hiện bất cứ ở đâu và lúc nào.
1. Hít đất giảm bao nhiêu calo?
Hít đất đốt bao nhiêu calo, theo các nghiên cứu, số lượng calo mà động tác hít đất đốt cháy ở mỗi người là khác nhau. Theo các nghiên cứu, trung bình trong một phút thực hiện động tác hít đất có thể đốt cháy tối thiểu khoảng 7 calo. Và việc đốt cháy calo ở mỗi người là tùy thuộc vào các yếu tố sau:
- Chiều cao và cân nặng: Người càng cao và càng nặng thì càng đốt cháy nhiều calo hơn.
- Giới tính: Với cùng cường độ nhưng khi tập hít đất, cơ thể của nam giới sẽ đốt cháy calo nhiều hơn so với nữ giới, vì cơ thể phái mạnh thường ít mỡ nhưng nhiều cơ hơn.
- Tuổi tác: Tuổi càng lớn làm chậm quá trình đốt cháy calo khi tập luyện do lượng mỡ trong cơ thể tăng lên và lượng cơ giảm xuống.
- Cường độ: Hít đất đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện, số lần thực hiện trong một thời gian nhất định. Để đốt cháy nhiều calo hơn khi tập hít đất, bạn cần thực hiện động tác này một cách nhanh nhất và chính xác nhất có thể.
2. Hít đất có giảm cân không, giảm mỡ không?
Tập luyện thể dục thể thao chắc chắn là phương pháp giúp giảm cân tuyệt vời bằng cách đốt cháy calo và tăng cơ. Tuy nhiên, chỉ hít đất, thậm chí là hít đất hàng ngày là chưa đủ để đốt cháy calo đủ nhiều để có thể giảm cân. Hít đất cũng không kích thích tăng cơ bằng cách giảm mỡ. Vậy hít đất đốt bao nhiêu calo thì mới giảm cân?
Theo Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, để giảm cân cơ thể cần tập luyện tim mạch với cường độ trung bình là 250 phút trung bình mỗi tuần. Tuy nhiên, cường độ này là không chắc đạt được khi tập hít đất hàng tuần và nếu có thể thì việc tập luyện quá sức sẽ gây đau.
Hít đất là một bài tập rèn luyện thể lực, tăng cường khả năng chịu đựng và sức mạnh của nhiều nhóm cơ chính trong cơ thể. Bài tập hít đất nên có trong chế độ tập luyện để giảm cân nhưng không phải là bài tập duy nhất để đạt được mục tiêu này.
Theo nghiên cứu về việc hít đất đốt bao nhiêu calo đã nêu ra ở trên là tối thiểu 7 calo/phút, nếu thực hiện bài tập hít đất trong 5 phút với tốc độ vừa phải, trung bình có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Nếu tăng tốc độ đến mức tim đập mạnh thì có thể lên đến 48 calo.
Tuy nhiên, chắc chắn khó có thể duy trì việc thực hiện bài tập hít đất kéo dài trong 5 phút mà thực sự không nghỉ giữa hiệp, kể cả ở những người khỏe mạnh nhất. Như vậy, hít đất không phải là bài tập duy nhất và hiệu quả nhất để giảm cân. Mặc dù vậy nhưng biết được số lượng calo có thể đốt cháy khi tập hít đất sẽ giúp bạn cố gắng tập luyện để giảm cân.
3. Tập hít đất đúng cách và chính xác để hỗ trợ giảm cân
Thực hiện bài tập hít đất chính xác với tư thế đúng là điều cần lưu ý trong khi tập luyện để vừa hạn chế chấn thương, vừa đạt được những lợi ích mà bài tập này mang lại cũng như hỗ trợ cơ thể giảm cân. Việc hít đất giảm bao nhiêu calo đôi khi không quan trọng bằng việc lưu ý thực hiện đúng động tác này theo hướng dẫn sau:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay dang rộng hơn vai một chút. Chú ý giữ thẳng cơ thể từ cổ đến gót chân.
- Sử dụng khuỷu tay để hạ người thấp về phía sàn đến khi ngực cách mặt sàn khoảng 2 - 3cm.
- Nghỉ ngắn trong khoảng 1s, thở ra và dùng lực nâng cơ thể về tư thế như bắt đầu.
Như đã đề cập ở trên, hít đất có giảm cân không, giúp giảm mỡ không, thì đó không phải là bài tập duy nhất để đạt được mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tăng cường độ với bài tập hít đất dốc xuống, hít đất trên một cặp tạ, hít đất thả tay và tiếp sàn.
Cuối cùng, lời khuyên được các chuyên gia đưa ra là nếu muốn giảm cân, giảm mỡ cần kết hợp hít đất với một chế độ ăn uống và nhiều bài tập khác sao cho lượng calo nạp vào ít hơn so với lượng calo bị đốt cháy, đồng thời tăng cường những bài tập tăng cơ, giảm mỡ.
Hít đất có giảm cân không? Thực sự hít đất không phải là bài tập duy nhất để giảm cân, giảm mỡ, bởi việc đốt cháy calo khi thực hiện bài tập này là chưa đủ và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cân nặng, chiều cao, giới tính.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com - livestrong.com
