Các phương pháp giảm đau khớp gối ngay tại nhà có thể hỗ trợ tạm thời cho người bệnh. Tuy vậy, trong những trường hợp đau nghiêm trọng hoặc không thể tự kiểm soát, người bệnh cần sớm tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có phương pháp điều trị phù hợp.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Những phương pháp giúp giảm đau khớp gối tại nhà hiệu quả
Để giảm đau khớp gối tại nhà, người bệnh có thể thực hiện những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây:
1.1 Liệu pháp R.I.C.E
Liệu pháp R.I.C.E là một phương pháp phổ biến để hỗ trợ người bệnh hồi phục khi bị chấn thương nhẹ như ngã, trẹo, căng hoặc bong gân ở đầu gối cũng như giảm đau khớp gối.
- R (Rest – Nghỉ ngơi): Hãy để cơ thể nghỉ ngơi, tránh những hoạt động gây áp lực lên đầu gối để thúc đẩy quá trình phục hồi.
- I (Ice – Đá lạnh): Áp đá lạnh lên khu vực bị đau để giảm sưng và đau. Nếu không có đá, có thể sử dụng rau đông lạnh thay thế.
- C (Compression – Băng ép): Sử dụng băng gạc để băng ép nhẹ nhàng quanh vùng đầu gối, điều này giúp giảm sưng mà không cản trở tuần hoàn máu.
- E (Elevation – Nâng cao): Nâng đầu gối lên cao khi nghỉ ngơi để giảm sưng và đau.
1.2. Bài tập thể dục
Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ bắp mạnh mẽ mà còn duy trì sự linh hoạt của khớp gối. Các hoạt động được khuyến khích bao gồm:
- Đi xe đạp.
- Đi bộ.
- Bơi lội.
- Thực hành Thái Cực Quyền.
- Tập Yoga.
Tuy nhiên, trong trường hợp đau khớp gối nghiêm trọng, người bệnh nên tạm dừng các bài tập thể dục để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng chấn thương.
1.3. Tư thế sinh hoạt hàng ngày
Tư thế khi làm việc và sinh hoạt mỗi ngày có vai trò quan trọng trong việc điều trị, ngăn ngừa và giảm đau khớp gối. Dưới đây là một số khuyến nghị về tư thế:
- Tránh sử dụng ghế quá thấp khi ngồi.
- Khi ngồi giữ thân người thẳng, tránh cúi hoặc nghiêng.
- Hạn chế ngồi lâu một chỗ không vận động, điều này có thể khiến khớp bị cứng và gây đau.
1.4. Kiểm soát cân nặng
Cân nặng quá khổ hoặc béo phì làm tăng nguy cơ đau đầu gối do áp lực lên khớp tăng cao. Do đó, kiểm soát cân nặng là yếu tố rất quan trọng. Để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, người bệnh nên:
- Ăn uống cân đối và đầy đủ các nhóm chất.
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại trái cây và rau củ, hạn chế thịt và mỡ động vật, cùng các loại chất béo khác.
1.5. Sử dụng thuốc
Việc điều trị đau khớp gối có thể bao gồm việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, có thể được tiêm trực tiếp tại bệnh viện hoặc dùng tại nhà. Các loại thuốc thường được sử dụng bao gồm:
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) dùng đường uống hoặc bôi tại chỗ.
- Capsaicin bôi tại chỗ.
- Thuốc steroid tiêm vào khớp.
- Tramadol.
- Acetaminophen và Duloxetine.
1.6. Dinh dưỡng
Giấm táo với đặc tính chống viêm được cho là có thể giảm đau khớp và viêm. Để hỗ trợ điều trị, người bệnh nên bổ sung các chất dinh dưỡng sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Ngoài ra, cần tránh các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có tính axit cũng như một số loại rau củ như cà chua, khoai tây và cà tím. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng sẽ góp phần cải thiện các triệu chứng đau khớp hiệu quả.
1.7. Massage
Massage là một phương pháp hữu hiệu để giảm đau khớp gối tại nhà. Dưới đây là các phương pháp massage cơ bản dễ dàng để thực hiện:
Phương pháp 1:
- Bước 1: Ngồi với đầu gối hướng về phía trước, bàn chân chạm sàn.
- Bước 2: Sử dụng nắm tay lỏng, vỗ nhẹ lên phần trên của đùi khoảng 10 lần, sau đó lặp lại ba lần.
Phương pháp 2:
- Bước 1: Ngồi giống như phương pháp 1.
- Bước 2: Đặt bàn tay trên đùi và vuốt nhẹ từ đùi xuống đến đầu gối và ngược trở lại, lặp lại 5 lần cho mỗi phần của đùi (mặt ngoài, mặt trong).
Phương pháp 3:
- Bước 1: Tương tự như các bước trên.
- Bước 2: Dùng bốn ngón tay, áp chúng vào mô xung quanh đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần, sau đó lặp lại các động tác này xung quanh vùng gối.
Phương pháp 4:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi với đầu gối hướng về phía trước và bàn chân trên sàn.
- Bước 2: Đặt lòng bàn tay lên đùi và lướt nhẹ xuống phía dưới qua đầu gối, sau đó vuốt ngược trở lên phía đùi bên ngoài.
2. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Việc điều trị, giảm đau khớp gối tại nhà thường hiệu quả cho các cơn đau nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, người bệnh cần gặp bác sĩ ngay trong các tình huống sau để tránh biến chứng nghiêm trọng:
- Chấn thương nghiêm trọng hoặc đột ngột cần chăm sóc y tế khẩn cấp.
- Vết thương gây đau đớn, sưng tấy hoặc có vết cắt sâu.
- Không thể di chuyển chân do sưng và đau.
- Cơn đau không giảm và ngày càng trở nên tồi tệ hơn.
- Đau kèm theo sưng đỏ, nóng, và mềm ở các khớp.
- Triệu chứng kéo dài, đặc biệt là tình trạng cứng khớp vào buổi sáng.
3. Biện pháp phòng ngừa đau khớp gối
Đau khớp gối có thể gây trở ngại trong sinh hoạt và công việc hàng ngày, do đó, phòng ngừa sớm là điều thiết yếu. Để giảm nguy cơ đau khớp gối, người bệnh có thể áp dụng những cách sau:
- Giữ cân nặng trong phạm vi được khuyến nghị: Việc này giúp giảm bớt áp lực lên khớp gối, từ đó hạn chế chấn thương và viêm khớp.
- Tập thể dục thường xuyên: Luyện tập đều đặn giúp củng cố sức mạnh cơ bắp và tăng khả năng linh hoạt, phòng ngừa cũng như giảm đau khớp gối hiệu quả. Người bệnh cần chú ý đến kỹ thuật, thực hiện đúng động tác để tránh chấn thương.
- Chọn giày dép phù hợp: Đi giày vừa vặn và có độ cao hợp lý sẽ giảm thiểu áp lực lên khớp gối.
- Duy trì tư thế đúng khi đi, đứng, ngồi và ngủ.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
