Căng thẳng luôn hiện diện trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Một số bệnh mãn tính như viêm khớp, mang lại cho người bệnh cảm giác đau đớn và tốn kém chi phí trong quản lý và điều trị bệnh. Hơn nữa khi gặp căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp. Giải pháp tốt đối với bệnh này là quản lý căng thẳng trước khi nó có thể làm suy yếu việc quản lý bệnh tật và suy giảm chất lượng cuộc sống.
1. Mối liên quan giữa căng thẳng và bệnh viêm khớp
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Đây là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim và có thể dẫn đến đau đầu và các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Căng thẳng có thể đặc biệt có thể gây hại cho cơ thể nếu bạn bị bệnh viêm khớp dạng thấp (RA). Bệnh viêm khớp dạng thấp được biết đến như một bệnh tự miễn dịch, một tình trạng trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công các mô khỏe mạnh.
Đối với những người bị RA, cuộc tấn công vào các mô khỏe mạnh gây ra tổn thương cho niêm mạc khớp của bạn, đặc biệt là các khớp ở bàn tay và ngón tay của bạn. Tuy vậy, các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng RA không phải lúc nào cũng xuất hiện. Thay vào đó, bệnh viêm khớp dạng thấp có xu hướng bùng phát vào những thời điểm nhất định. Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra các đợt bùng phát RA đau đớn.
Mối liên quan giữa tình trạng căng thẳng và bệnh viêm khớp dạng thấp RA đã được xác định trong nhiều nghiên cứu. Một phân tích của 16 nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu & Trị liệu về viêm khớp, cho thấy rằng:
- Căng thẳng có xu hướng làm cho các triệu chứng bệnh viêm khớp dạng thấp trở nên tồi tệ hơn.
- Những người gặp tình trạng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có nguy cơ cao phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp RA và các bệnh tự miễn dịch khác.
- Những người từng trải qua chấn thương lúc còn nhỏ sẽ có nhiều khả năng mắc bệnh viêm khớp dạng thấp hơn so với những người khác.
Các nhà nghiên cứu còn lưu ý rằng một số nghiên cứu với quy mô nhỏ, và một số dựa trên thông tin tự báo cáo từ những người tham gia nghiên cứu dẫn đến những vấn đề này đặt ra một số câu hỏi về độ tin cậy của các nghiên cứu. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn đưa ra kết luận rằng dường như vẫn có mối liên quan chặt chẽ giữa tình trạng căng thẳng và nguy cơ phát triển viêm khớp dạng thấp.
Nghiên cứu được phân tích trong một nghiên cứu khác. Các sự kiện gây căng thẳng thường xảy ra trước khi người bệnh bắt đầu bệnh viêm khớp dạng thấp RA. Căng thẳng gia tăng có liên quan đến triển vọng ít tích cực đối với bệnh viêm khớp dạng thấp RA. Những người bị bệnh viêm khớp dạng thấp RA có thể nhạy cảm hơn với một số nguồn gây căng thẳng, được gọi là tác nhân gây căng thẳng.
2. Quản lý tình trạng căng thẳng
Quản lý căng thẳng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý bệnh viêm khớp dạng thấp RA. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ tâm lý để có thể nhận được sự trợ giúp khiến bạn cảm thấy giảm nhẹ căng thẳng đồng thời quản lý cảm xúc tốt hơn. Bạn nên cởi mở nói với bác sĩ về những triệu chứng cũng như các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Bạn nên kể thật chi tiết để giúp bác sĩ xác định đúng tác nhân và đưa cho bạn lời khuyên phù hợp.
Căng thẳng được xem xét như một phản ứng thể chất và tâm lý đối với các kích thích. Mọi người đều có lúc gặp căng thẳng trong cuộc sống cũng như công việc hàng ngày. Sự gia tăng của các hormone được tạo ra khi bạn đối mặt với một mối đe dọa đồng thời sẽ kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Cuộc sống lành mạnh có thể vẫn có một chút căng thẳng, nhưng có quá nhiều căng thẳng hoặc không có khả năng xử lý căng thẳng có thể mang lại những ảnh hưởng bất lợi cho cơ thể.
Cách để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn là tránh những tình huống mà bạn biết là sẽ tạo ra căng thẳng. Điều này có thể gây ấn tượng mạnh như rời bỏ một công việc căng thẳng hoặc kết thúc một mối quan hệ tồi tệ. Quản lý căng thẳng hàng ngày cũng có thể có nghĩa là làm những việc như tắt tin tức nếu nó khiến bạn buồn phiền hoặc bắt một con đường thay thế để đi làm nếu tình trạng giao thông trên tuyến đường thông thường của bạn khiến bạn căng thẳng.
Để kiểm soát tình trạng căng thẳng, bạn cần bắt đầu bằng cách xác định những nguyên nhân hay yếu tố nguy cơ có thể khiến bạn căng thẳng cũng như suy nghĩ về cách có thể giúp bạn tránh được hoặc quản lý được tình trạng căng thẳng. Đối với một số người, thực hiện thay đổi lối sống có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Các mẹo giảm căng thẳng hiệu quả bao gồm:
- Bạn nên thực hiện ngủ đủ và đảm bảo ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, bạn có thể nói với bác sĩ hoặc gặp chuyên gia để cải thiện giấc ngủ.
- Tập thể dục mỗi ngày, nếu có thể. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt căng thẳng đồng thời cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Chia sẻ cảm xúc của bạn. Bạn nên chia sẻ cảm xúc với người thân và bạn bè nếu công việc hoặc cuộc sống của bạn đang có những thay đổi không mong muốn. Hoặc khi bạn oán giận ai đó có thể khiến bạn tích tụ căng thẳng lâu hơn cùng với việc bạn giữ mọi thứ trong lòng.
- Thỏa hiệp khi cần thiết. Đôi khi bạn cần phải cho một chút để giảm bớt căng thẳng trong một tình huống.
- Thư giãn. Tham gia lớp học mà bạn yêu thích hoặc trò chuyện với chuyên gia trị liệu để học các kỹ thuật thư giãn như hình ảnh có hướng dẫn, thiền, yoga hoặc các bài tập thở.
Bạn nên làm việc với một nhà trị liệu hoặc cố vấn sức khỏe tâm thần về các chiến lược để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn giúp bạn quản lý và kiểm soát cảm xúc. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) được biết đến như một phương pháp được sử dụng rộng rãi để giúp giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các tình trạng khác. Liệu pháp nhận thức CBT tập trung vào việc thay đổi cách bạn nghĩ về một tình huống để cảm xúc của bạn về tình huống đó và hành vi của bạn sẽ thay đổi - cách tiếp cận ngắn hạn đối với các vấn đề cụ thể.
3. Quản lý bệnh viêm khớp dạng thấp RA
Bệnh viêm khớp dạng thấp RA là một tình trạng mãn tính. Vì vậy cần kiểm soát các triệu chứng này là điều bạn cần làm lâu dài. Các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp có thể tạm thời cải thiện, nhưng có thể bị bùng phát trở lại trong tương lai.
Cách thực hiện có thể giúp cải thiện sức khỏe của khớp cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn là kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu có cường độ thấp và các bài tập tăng cường cơ bắp vào thói quen thường xuyên của bạn. Cơ bắp khỏe hơn sẽ giảm bớt một số áp lực ra khỏi khớp của bạn. Thái cực quyền, một loại võ thuật tập trung vào các bước di chuyển chậm rãi, có chủ ý đồng thời áp dụng hít thở tập trung, có liên quan đến việc giảm các triệu chứng bệnh viêm khớp dạng thấp RA
Các mẹo khác để quản lý bệnh viêm khớp dạng thấp RA bao gồm:
- Phương pháp điều trị khi sử dụng bằng cách điều chỉnh nhiệt với nóng và lạnh: Nhiệt có thể giúp giảm đau và thư giãn các cơ của bạn. Lạnh giúp làm tê cơn đau. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về chế độ này.
- Bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước: Việc ở dưới nước sẽ giảm bớt áp lực cho các khớp và có thể giúp bạn thư giãn.
- Thuốc: Thực hiện theo khuyến nghị kê đơn của bác sĩ về thuốc giảm đau và thuốc điều trị bệnh thoái hóa khớp (DMARD), giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp dạng thấp RA và giảm tổn thương cho khớp của bạn. DMARDs bao gồm methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava) và hydrochloroquin (Plaquenil).
- Thư giãn: Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc làm việc quá sức, hãy nghỉ ngơi và thư giãn. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa bùng phát.
Nếu được chẩn đoán sớm mắc bệnh viêm khớp dạng thấp RA, bạn có thể có kết quả điều trị hiệu quả tốt hơn. Vì vậy, khi bạn chủ động điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp kịp thời có thể giúp giảm thiểu đáng kể các tổn thương. Bạn nên hợp tác chặt chẽ với bác sĩ chuyên khoa thấp khớp giúp cải thiện tình trạng của bạn được tốt hơn. Đây là bác sĩ chuyên về bệnh viêm khớp dạng thấp RA và các tình trạng khác ảnh hưởng đến khớp, cơ và dây chằng.
Nếu bạn đã sống chung với viêm khớp dạng thấp RA trong một thời gian dài và nghi ngờ căng thẳng đang làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn, bạn cần đến bác sĩ để có thể tìm hiểu nguyên nhân và điều trị bệnh kịp thời. Trong trường hợp nếu để tình trạng kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
