Đứng lâu có thể là nguyên nhân gây đau mỏi cho bàn chân, cẳng chân và lưng. Phần lớn cơn đau và sự khó chịu có thể được ngăn ngừa bằng cách mang giày phù hợp với công việc và tuân theo thói quen chăm sóc bàn chân hàng ngày. Dưới đây là một số cách giảm đau mỏi chân khi đứng lâu.
1. Mẹo để giảm đau chân khi đứng nhiều
- Cuộn xốp hoặc bóng tennis
Bạn có thể mang theo một quả bóng tennis khi đi làm hoặc cất nó trong phòng khách ở nhà. Đơn giản chỉ cần đặt nó dưới chân của bạn và lăn nó qua lại. Áp lực sẽ cho phép các cơ căng và dài ra, đó chính là điều mà bàn chân của bạn cần sau khi co cứng cả ngày.
Tương tự, sử dụng con lăn xốp để kéo căng và kéo dài các cơ ở bắp chân, đùi sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày đứng nhiều mỏi chân.
.
- Bài tập giãn cơ
Bài tập ống lăn được ưu tiên hơn so với bài tập giãn cơ, vì bài tập giãn cơ có thể gây nguy hiểm cho các cơ bị lạnh, cơ ít hoạt động.
Hãy gấp người về phía trước. Cúi xuống và chạm vào ngón chân của bạn. Hoặc ngồi xổm xuống sàn với đầu gối chạm ngực và nâng mắt cá chân lên để kéo căng mắt cá chân và bắp chân.
- Nâng cao chân của bạn
Bạn có thể làm điều này một cách tự nhiên. Bạn về nhà, thoải mái và nằm trên chiếc ghế dài gác chân lên. Hãy cố gắng đưa chúng lên cao hơn trái tim của bạn.
- Bài tập lộn ngược cơ thể
Tương tự như vậy, bạn hoàn toàn có thể lộn ngược cơ thể của mình bằng một vài động tác yoga hoặc bàn đảo ngược. Nếu bạn không có bàn đảo ngược, thì chỉ cần nằm ngửa, tựa mông vào Ván chân tường và gác chân lên tường.
- Nén bắp chân của bạn
Mang vớ nén có lẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp tuần hoàn máu và giảm đau chân khi đứng nhiều.
- Ngâm chân
Lấy một lượng nước ấm vừa đủ, thêm chút muối epsom và tinh dầu rồi ngâm chân. Magiê trong muối epsom từ lâu đã được biết là giúp giảm căng cơ. Các loại tinh dầu, đặc biệt là hoa oải hương hoặc hoa cúc, sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
- Mát-xa
Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng trên bàn chân và vòm bàn chân sẽ kéo căng các cơ đang bị căng cứng, giúp bàn chân hồi phục nhanh chóng hơn. Đây sẽ là những kiểu mát-xa giúp giảm đau chân khi đứng nhiều vì chúng mang tính chất điều trị nhiều hơn so với mát-xa thư giãn thông thường.
2. Biện pháp phòng ngừa đau chân khi đứng nhiều
Để phòng ngừa đau chân khi đứng nhiều bạn nên:
- Cân bằng trọng lượng của cơ thể trên cả 2 chân. Nếu bạn nghiêng về bên này hay bên kia, bạn có thể khiến máu lưu thông kém ở bàn chân, gây đau và cứng khớp nhiều hơn. Ngoài ra, hãy kiểm tra thăng bằng trong suốt cả ngày để đảm bảo rằng bạn đang đặt trọng lượng của mình lên cả 2 chân.
- Giảm ma sát với 2 đôi tất:Nếu bạn gặp rắc rối với vết phồng rộp, đi tất đôi có thể là giải pháp. Nó cung cấp cho bạn thêm đệm, làm giảm khả năng phát triển mụn nước. Đôi vớ thứ hai có thể cần tăng cỡ để chúng vừa vặn hơn đôi vớ đầu tiên. Nếu bạn muốn đi tất đôi, hãy luôn thử giày với đôi tất trước để xem chúng vừa vặn không.
- Đứng trên một tấm thảm có đệm.
- Lựa chọn giày phù hợp để giảm đau chân khi đứng nhiều. Nên đo giày để đảm bảo bạn chọn đúng size. Thử giày trước khi mua để đảm bảo chúng vừa vặn. Luôn mang giày vào và đi lại trong cửa hàng trước khi mua. Đảm bảo rằng chúng không siết ngón chân của bạn và bạn có khoảng trống từ 0.5 đến 1,2 cm giữa các ngón chân và phần cuối của giày.
Trên đây là những nguyên nhân, cách giảm đau mỏi chân khi đứng lâu và phòng ngừa tình trạng này hiệu quả. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn đọc.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
