Tập thể dục nâng cao sức khỏe là điều mà bất kỳ ai cũng ý thức được. Tuy nhiên, các rào cản thể chất luôn ảnh hưởng đến động lực tập luyện và có thể khiến người tập mất sự kiên trì. Sau đây là những rào cản thể chất phổ biến bạn cần vượt qua để thực hiện luyện tập sức mạnh cơ bắp.
1. Vượt qua rào cản thể chất về thời gian
Để có thể sắp xếp quỹ thời gian cho các bài tập thể dục, bạn cần vượt qua các rào cản thể chất. Đồng thời, người tập cần học cách linh động thời gian để phù hợp với công việc cũng như sinh hoạt thường ngày. Để giải quyết rào cản về thời gian, bạn có thể áp dụng một số ý tưởng sau:
- Đi bộ trên quãng đường ngắn
Đi bộ một quãng đường dài có thể lấy của bạn quá nhiều thời gian. Tuy nhiên, điều đó sẽ được giải quyết khi bạn chọn cung đường di chuyển ngắn phù hợp với quỹ thời gian của bản thân. Bạn có thể chia nhỏ thời gian trong ngày để đi bộ sao cho khi tổng kết lại cả ngày thời gian đủ 30 phút. Việc này cần duy trì đều đặn hàng tuần, hàng tháng... hoặc lâu hơn để đảm bảo chất lượng tập luyện.
- Thức dậy sớm hơn bình thường một chút
Nếu bạn quá bận rộn để tìm ra được khoảng thời gian trống trong ngày cho các hoạt động thể chất thì bạn cũng không nên quá lo lắng. Mỗi ngày chúng ta cần dành ra 30 phút và bạn có thể thức dậy sớm hơn bình thường để rèn luyện thể chất. Ban đầu, việc này sẽ khá khó khăn, tuy nhiên sau một thời gian bạn quen dần sẽ thấy đây là một giải pháp hiệu quả.
- Giảm thời gian bên cạnh chiếc xe để đi bộ nhiều hơn
Chúng ta không nên lười đi bộ khi đã có những phương tiện di chuyển. Việc bạn gửi xe ở bãi xa hay đi lại các điểm gần không có xe sẽ là một hình thức kết hợp luyện tập. Nhờ đó cơ thể bạn sẽ được thư giãn đồng thời kết hợp nâng cao sức mạnh cơ bắp.
- Thay đổi một số kế hoạch
Những ngày cuối tuần, chúng ta thường hẹn hò hay đưa các bạn nhỏ đi dạo đây đó. Bạn có thể tạo ra thay đổi nhỏ trong chuyến đi đó để kết hợp việc tập luyện của bản thân. Một chuyến dã ngoại bằng xe đạp hay đi bộ tham quan sẽ là điều bạn cần lúc này.
2. Người tập luyện không cảm thấy hứng thú với các bài tập
Đừng lặp đi lặp lại mỗi ngày những bài tập, bạn sẽ thấy chúng trở nên nhàm chán và mất dần động lực tập luyện. Cuối cùng chán nản sẽ tạo nên rào cản thể chất khiến bạn muốn từ bỏ. Bạn hãy thay đổi không gian tập hay đổi mới bài tập để luôn cảm thấy thú vị.
Bạn có thể thay đổi trình tự các bài tập để cảm giác được cải thiện. Ngoài ra nếu bạn đã nhàm chán với luyện tập mỗi ngày hãy thử thi đấu. Việc thi đấu đạt thành tích sẽ động viên cổ vũ tinh thần bạn hơn nhiều.
3. Quan tâm thể hình chứ không chú ý đến cơ thể
Có một vài đối tượng chỉ thực hiện bài tập để giảm cân. Tuy nhiên, tập luyện là một hình thức giúp bạn nâng cao sức khỏe đẩy lùi bệnh tật. Đặc biệt là sức khỏe tim mạch sẽ được cải thiện đáng kể khi bạn có những bài tập đúng cách.
Bạn không cần để ý người khác hay đám đông thấy gì mà hãy chú ý đến bản thân bạn mới có thể tăng động lực tập luyện. Khi các bài tập mang lại hiệu quả sức khỏe bạn tốt lên, cơ thể vóc dáng ngày càng đẹp bạn sẽ tự tin và thấy tràn đầy năng lượng.
4. Mệt mỏi căng thẳng sau một ngày dài làm việc
Đối với người bận rộn công việc cả ngày, họ dường như cạn kiệt năng lượng để tham gia các bài tập cần sức mạnh cơ bắp. Công việc cuộc sống của chúng ta như một chu kỳ và tất cả chỉ có 24 giờ mỗi ngày. Do vậy, bạn có thể tập vào buổi sáng, thời gian nghỉ cho bữa trưa...Hãy cân nhắc thời gian nào bạn thấy phù hợp để tránh ép cơ thể vận động quá sức.
5. Không thể chiến thắng ý thức lười
Khi chúng ta lên kế hoạch cho những bài tập thì ý thức lười bên trong lập tức dập tắt. Cơ thể chúng ta càng nhiều mỡ thừa thì sự lười biếng càng có xu hướng gia tăng. Chính vì vậy, tạo mục tiêu phù hợp sẽ giúp não bạn tạo ra niềm tin và có động lực tập luyện hơn. Việc rèn luyện thể chất cần được xác định nghiêm túc cũng như các hợp đồng bạn làm mỗi ngày và phải cam kết đảm bảo kết quả cho quá trình luyện tập như khi làm việc.
6. Bạn không chơi tốt thể thao
Ngày nay, có không ít bạn không có thế mạnh về bất kì môn thể thao nào. Một số thậm chí không hào hứng nên không thể đạt được hiệu quả khi luyện tập. Chúng ta luyện tập để nâng cao sức mạnh cơ bắp chứ không phải là để thành vận động viên. Do vậy, những thành tích bạn đạt được sẽ có hạn chế nhưng đủ để cải thiện trí não và năng lượng cho các hoạt động học tập làm việc.
7. Thất bại ở bài tập trong quá khứ
Phần lớn chúng ta có tâm lý bỏ cuộc khi bị thất bại. Não bộ luôn phát những thông tin tiêu cực nếu nó không nhân được những kết quả tốt. Nhưng không vượt qua được rào cản thể chất bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp và tim mạch.
Do vậy, dù cho bản thân đã từng thất bại nhưng nếu có sự cố gắng và kiên trì bạn nhất định sẽ đạt được thành tựu. Bạn hãy tạo ra một mục tiêu nhỏ dễ thực hiện để bản thân dễ dàng thực hiện. Khi đạt được những mục tiêu mà bản thân đề ra bạn sẽ được tiếp thêm động lực tập luyện. Mỗi khi chán nản, bạn hãy tự hỏi lý do mình muốn tập luyện. Các câu hỏi sẽ giúp giải quyết khá tốt vấn đề này.
8. Chi phí tập luyện tại các trung tâm vượt quá khả năng tài chính
Lý do về tiềm lực tài chính thường khá phổ biến và là lý do chủ yếu tạo nên rào cản thể chất. Tuy nhiên, với sự bùng nổ công nghệ, bạn hoàn toàn không cần đến trung tập để được luyện tập. Bạn có thể tìm hiểu trên mạng để lựa chọn cho bản thân một bài tập phù hợp.
Một cách khác chính là bạn rủ bạn bè cũng tập luyện chung hay đi dạo để cải thiện sức mạnh cơ bắp cùng nhau. Có bạn bè bạn sẽ nâng cao ý thức tập luyện hơn cũng như việc chi trả phí để đến các câu lạc bộ hay trung tâm thể thao. Ngoài ra, một số địa phương cũng cung cấp dịch vụ giải trí nâng cao sức khỏe với mức chi trả thấp hơn để bạn dễ dàng tham gia.
9. Lo sợ về những tai nạn cho bản thân khi tập luyện
Chấn thương khi luyện tập là điều khó tránh dù là những vận động viên lâu năm dày kinh nghiệm. Nhưng đó không phải một lý do chính đáng mà là rào cản khiến bạn ngại luyện tập. Tai nạn thường chỉ xảy ra khi bạn tập luyện sai cách không tuân thủ đúng các yêu cầu ban đầu của bài tập.
Để giảm thiểu tối đa những rủi ro khi luyện tập, bạn có thể từ từ thực hiện các động tác. nếu bạn chỉ mới tiếp cận hãy tham khảo sự tư vấn từ các giáo viên hoặc người có kinh nghiệm để họ chỉ ra những lỗi dễ mắc phải trong quá trình tập luyện.
10. Thiếu sự động viên tinh thần từ người thân
Khi thực hiện các bài tập, tinh thần luôn là vấn đề hàng đầu cần được chú ý và điều đó cũng luôn được lãng quên. Nếu bạn được ai đó nhắc nhở thúc gục có thể vấn đề này sẽ được cải thiện tốt hơn. Một sự động viên cổ vũ nhẹ từ người thân yên sẽ tạo động lực cho bạn trong mọi lĩnh vực chứ không riêng là ở các bài tập thể chất.
Chúng ta có muôn vàn rào cản thể chất để bỏ qua động lực tập luyện. Đồng thời cũng có muôn vàn lý do để chiến thắng được tất cả những rào cản đó. Vấn đề lớn nhất nằm ở bản thân mỗi chúng ta chứ không phải nhân tố nào tác động. Khi bạn thật sự đạt được quyết tâm, mọi vấn đề sẽ được giải quyết và kết quả đạt được sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: mayoclinic.org
