Ai cũng có lúc cảm thấy buồn ngủ quá hoặc buồn ngủ suốt một ngày và mong muốn có được trạng nghỉ ngơi ngay lập tức. Và nhiều người nghĩ rằng, khi buồn ngủ nhất là trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất có đúng không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.
1. Những lý do khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ quá
1.1. Chế độ ăn uống không lành mạnh của bạn
Bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh không nhất thiết là bạn phải ăn salad và đồ luộc. Mà chỉ đơn giản là bạn cần phải thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, giàu tất cả các chất dinh dưỡng. Nguyên nhân lớn nhất đằng sau việc bạn không có được giấc ngủ chất lượng là do bạn đang thiếu các chất dinh dưỡng mà cơ thể đang rất cần. Ví dụ như protein, carbs lành mạnh, vitamin, khoáng chất, v.v. Ngoài ra, ăn đúng bữa là điều quan trọng hàng đầu, bởi vì ngủ ngay sau khi ăn một bữa tối nặng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, không ngủ được sẽ khiến bạn cảm thấy luôn buồn ngủ vào ngày hôm sau.
1.2. Cân nặng của bạn đã tăng lên
Thừa cân dẫn đến tình trạng mệt mỏi, do đó bạn luôn muốn nằm trên giường. Cân nặng của bạn cũng gây áp lực lên cơ và khớp, dẫn đến đau nhức, đồng thời mang lại cảm giác cơ thể bạn đang muốn nghỉ ngơi. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi tạp chí Sleep Health , giấc ngủ và cân nặng có liên quan trực tiếp đến nhau.
1.3. Cách bạn đi ngủ
Nếu vào một số ngày, bạn ngủ đúng giờ và vào những ngày khác, bạn bỏ qua thói quen đó, đồng hồ cơ thể của bạn sẽ không thể điều chỉnh được. Bạn sẽ không bao giờ có thể đạt được giấc ngủ chất lượng cao theo cách này. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng bạn lập kế hoạch trong ngày của mình sao cho ít nhất 90% thời gian bạn kết thúc công thức và đi ngủ đúng giờ, để bạn có thể ngủ ít nhất 8 tiếng mà không bị quấy rầy.
1.4. Tất cả các cơ của bạn đều bị đau và mệt mỏi
Cách sống và làm việc liên tục không giúp ích gì nhiều cho bạn, bởi vì nó khiến bạn mệt mỏi thay vì tiếp thêm năng lượng cho bạn. Tập luyện quá sức và sau đó trở lại với thói quen của bạn sẽ gây áp lực không cần thiết lên cơ bắp của bạn, khiến chúng mệt mỏi và yếu đi. Và cuối cùng bạn luôn cảm thấy mệt mỏi!
1.5. Bạn đang nhịn đói
Nếu bạn bỏ bữa và nhịn đói, thì bạn chắc chắn sẽ luôn cảm thấy buồn ngủ. Cơn đói sẽ không cho phép cơ thể bạn thư giãn và tiết ra các hormone khiến bạn trở nên cáu kỉnh, do đó bạn có một giấc ngủ bị xáo trộn.
1.6. Bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nếu cơ thể bạn đủ nước, nó sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy rằng mất nước một chút có thể làm giảm mức năng lượng, và thậm chí có tác động đến sức khỏe nhận thức của một người.
1.7. Bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm tinh chế
Thực phẩm tinh chế chứa nhiều carbs và đường, đóng vai trò như một nguồn năng lượng tức thì. Nhưng sự tăng đột biến này không kéo dài lâu và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
1.8. Bạn đang bị áp lực, căng thẳng
Căng thẳng không dẫn đến mệt mỏi về tinh thần mà còn gây mệt mỏi về thể chất. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy muốn ngủ gật, khi bạn kiệt sức. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy rằng căng thẳng làm giảm số giờ bạn ngủ, ảnh hưởng đến năng suất của bạn vào ngày hôm sau.
1.9. Trầm cảm, lo âu
Cảm thấy buồn ngủ trong ngày có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. Và trầm cảm có cả thành phần cảm xúc và thể chất. Cơn buồn ngủ có thể là do trầm cảm làm chậm hệ thống của bạn.
Tương tự như vậy, Lo lắng có thể khiến bạn muốn ngủ ngay trong ngày. Hoặc, bạn có thể chợp mắt vào một ngày nào đó khi cảm thấy lo lắng và thấy mình bình tĩnh hơn sau giấc ngủ ngắn. Giấc ngủ trưa có thể trở thành một chiếc nạng cho phép bạn tránh phải đối mặt với sự lo lắng của mình. Nếu bạn cảm thấy lo lắng trước khi cảm thấy buồn ngủ, nhân viên tư vấn có thể giúp bạn thực hiện các bước tiếp theo. Mặt khác, lo lắng cũng có thể khiến bạn căng thẳng đến mức khó đi vào giấc ngủ hoặc cố gắng thức khuya hơn.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm hoặc lo lắng, hãy cân nhắc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhà trị liệu hoặc cố vấn. Hãy nhớ rằng trầm cảm và lo lắng phải tồn tại trong vài tuần để được chẩn đoán. Cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng thỉnh thoảng xảy ra một cách tự nhiên đối với tất cả mọi người, đặc biệt là sau những thay đổi quan trọng trong cuộc sống như công việc mới hoặc mất người thân. Bác sĩ của bạn không thể điều trị ngay được cảm giác trầm cảm và lo lắng từ những triệu chứng này, nhưng bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn sẽ có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc này ngay cả khi chúng không phải là triệu chứng của rối loạn cảm xúc.
1.10. Các vấn đề về sức khỏe
Buồn ngủ, mệt mỏi và cảm thấy yếu ớt là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của nhiều bệnh lý. Các nguyên nhân phổ biến gây buồn ngủ ban ngày bao gồm:
- Thiếu máu
- Bệnh tự miễn
- Ung thư
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
- Trầm cảm
- Bệnh tiểu đường
- Đau cơ xơ hóa
- Bệnh tim mạch chuyển hoá
- Nhiễm trùng
- Thời kỳ mãn kinh
- Thai kỳ
- Bệnh tuyến giáp
Một số căn bệnh này làm tiêu hao nguồn lực của cơ thể bạn, trong khi những căn bệnh khác có thể làm giảm quá trình tạo năng lượng của tế bào. Một số có thể làm mất giấc ngủ của bạn, trực tiếp hoặc do hậu quả của các triệu chứng của chúng - hoặc thậm chí cả các phương pháp điều trị.
2. Bằng chứng cho thấy “Buồn ngủ nhất là trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất”
Kết quả của một cuộc thăm dò ý kiến của CDC năm 2008 là. Vinh dự đáng ngờ thuộc về Tây Virginia, nơi gần 1/5 cư dân cho biết họ không bao giờ nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ trong tháng qua. Nhìn chung, những người sống ở các bang Đông Nam nói rằng họ ngủ quá ít.
Mặt khác, những người Mỹ được nghỉ ngơi tốt nhất sống trên các lãnh thổ đảo và bang Hawaii. Cư dân Puerto Rico, Guam, Hawaii và Quần đảo Virgin thuộc Hoa Kỳ rất có thể nói rằng họ đã ngủ hoặc nghỉ ngơi nhiều trong tháng qua. Mặc dù địa lý đóng một vai trò nào đó, nhưng các yếu tố khác cũng vậy.
Ngủ hoặc nghỉ quá ít mỗi ngày trong tháng qua thường được báo cáo là do:
- Những người từ 25 đến 34 tuổi (13,8%) so với những người từ 65 tuổi trở lên (7,4%)
- Người da đen không phải gốc Tây Ban Nha (13,3%) so với người da trắng không phải gốc Tây Ban Nha (11,2%)
- Phụ nữ (12,4%) so với nam giới (9,9%)
- Những người có trình độ học vấn thấp hơn trung học phổ thông (14,3%) so với những người có trình độ học vấn cao đẳng (9,6%)
- Những người ly hôn, góa bụa hoặc ly thân (16%) so với những người đã kết hôn (11,1%) hoặc những người chưa kết hôn sống cùng nhau (12,1%)
- Những người không thể làm việc (25,8%) so với những người có việc làm (9,9%) hoặc thậm chí là những người thất nghiệp (13,9%)
Cuộc thăm dò ý kiến của CDC là một phần của Hệ thống giám sát các yếu tố rủi ro hành vi khổng lồ. Vào năm 2008, một mẫu quốc gia gồm 403.981 cư dân Hoa Kỳ đã được hỏi, "Trong 30 ngày qua, bạn cảm thấy mình không ngủ hoặc nghỉ ngơi đủ trong bao nhiêu ngày?" Đây là kết quả theo từng tiểu bang. Bảng xếp hạng đã được thêm bởi WebMD; CDC không xếp hạng các tiểu bang. Dữ liệu xuất hiện trong số ra ngày 30 tháng 10 của Báo cáo hàng tuần về bệnh tật và tử vong của CDC.
Danh sách này xếp hạng các trạng thái từ buồn ngủ nhất đến ít buồn ngủ nhất:
| Tiểu Bang | Xếp hạng | 30 ngày ngủ kém trong tháng trước (%) |
| West Virginia | 1 | 19.3 |
| Tennessee | 2 | 14.8 |
| Kentucky | 3 | 14.4 |
| Oklahoma | 4 | 14.3 |
| Puerto Rico | 5 | 14 |
| Florida | 6 | 13.5 |
| Georgia | 7 | 13.4 |
| Missouri | 7 | 13.4 |
| Alabama | 8 | 13.2 |
| Mississippi | 9 | 13.1 |
| Louisiana | 10 | 13 |
| North Carolina | 10 | 13 |
| New Jersey | 11 | 12.8 |
| Arkansas | 12 | 12.3 |
| South Carolina | 13 | 12 |
| Delaware | 14 | 11.9 |
| Massachusetts | 15 | 11.8 |
| Texas | 15 | 11.8 |
| Arizona | 16 | 11.5 |
| South Dakota | 16 | 11.5 |
| Guam | 17 | 11.4 |
| Indiana | 17 | 11.4 |
| Ohio | 17 | 11.4 |
| Pennsylvania | 18 | 11.3 |
| Iowa | 19 | 11.1 |
| Maine | 19 | 11.1 |
| Nevada | 19 | 11.1 |
| Rhode Island | 20 | 10.9 |
| Kansas | 21 | 10.8 |
| Michigan | 21 | 10.8 |
| New York | 21 | 10.8 |
| New Mexico | 22 | 10.6 |
| Connecticut | 23 | 10.4 |
| Maryland | 24 | 10.1 |
| Wyoming | 24 | 10.1 |
| Minnesota | 25 | 10 |
| Montana | 26 | 9.9 |
| New Hampshire | 26 | 9.9 |
| Virginia | 26 | 9.9 |
| Washington | 26 | 9.9 |
| Hawaii | 27 | 9.8 |
| Illinois | 27 | 9.8 |
| Vermont | 28 | 9.7 |
| U.S. Virgin Islands | 29 | 9.6 |
| Alaska | 30 | 9.4 |
| Colorado | 31 | 9.2 |
| Utah | 31 | 9.2 |
| Nebraska | 32 | 9 |
| Idaho | 33 | 8.9 |
| Oregon | 34 | 8.8 |
| Wisconsin | 35 | 8.6 |
| District of Columbia | 36 | 8.5 |
| California | 37 | 8 |
| North Dakota | 38 | 7.4 |
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: webmd.com, verywellhealth.com, healthshots.com
