Các bài tập yoga chữa tắc vòi trứng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn mang lại sự cân bằng và thư giãn cho tâm trí. Đối với nhiều phụ nữ, tình trạng tắc vòi trứng có thể dẫn đến khó khăn trong việc thụ thai và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Vì thế, bài viết này sẽ liệt kê các bài tập yoga mà bất kỳ chị em phụ nữ nào dễ dàng thực hiện để cải thiện tình trạng này.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của ThS. BS Nguyễn Thị Tâm Lý - Bác sĩ Lâm sàng - Trung tâm Sức khỏe phụ nữ và Hỗ trợ sinh sản - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.
1. Tác động của việc tập yoga đến bệnh tắc vòi trứng
Tắc vòi trứng - tình trạng khá phổ biến ở nữ giới, xảy ra một hoặc cả hai vòi trứng bị tắc nghẽn, gây khó khăn cho quá trình trứng gặp tinh trùng và thụ tinh trong tử cung. Để giải quyết vấn đề này, bên cạnh các biện pháp y tế truyền thống, việc luyện tập thể dục như yoga cũng được coi là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả.
Các bài tập yoga không chỉ giúp cải thiện tình trạng tắc vòi trứng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chúng ta cùng xem xét một số tác dụng tích cực của yoga đối với phụ nữ mắc tình trạng này:
- Điều hòa Hormone: Yoga giúp cân bằng các hoạt động của tuyến nội tiết, từ đó thúc đẩy sự sản xuất các hormone tự nhiên trong cơ thể.
- Tăng cường lưu thông máu: Thực hành yoga thường xuyên sẽ cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh sản, đặc biệt là tử cung và vòi trứng, giúp chúng hoạt động tốt hơn.
- Giảm stress và căng thẳng: Yoga không chỉ là hoạt động thể chất mà còn là liệu pháp tinh thần, giúp giảm bớt căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, có lợi cho khả năng thụ thai.
- Nâng cao khả năng miễn dịch: Đều đặn luyện tập yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch, từ đó ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng phụ khoa do vi khuẩn và virus gây ra.
- Cải thiện sức khỏe buồng trứng: Các động tác yoga giúp kích thích hoạt động của buồng trứng, qua đó tăng khả năng thụ thai.
- Kiểm soát cân nặng: Yoga cũng có tác dụng trong việc kiểm soát cân nặng, giảm lượng mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, qua đó giảm nguy cơ béo phì – một yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
2. Các bài tập yoga chữa tắc vòi trứng
2.1 Tư thế hoa sen
Tư thế hoa sen không chỉ giúp thư giãn tinh thần và cơ thể mà còn cải thiện đáng kể sự lưu thông máu đến các cơ quan sinh sản, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản cho phụ nữ. Để đạt được hiệu quả tối ưu, nên thực hành đều đặn mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và tích cực.
Hướng dẫn chi tiết cách tập tư thế hoa sen:
- Đầu tiên là chọn một chiếc thảm tập yoga và ngồi xuống với tư thế ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Nhẹ nhàng gập chân phải và dùng hai tay nâng mắt cá chân phải đặt lên trên đùi trái. Đảm bảo gót chân phải hướng lên phía trên và bàn chân nằm ổn định trên đùi.
- Thực hiện động tác tương tự với chân trái, gập chân và đặt mắt cá chân trái lên đùi phải. Gót chân trái cũng hướng lên trên, tạo thành tư thế hoa sen đối xứng.
- Bạn có thể đặt tay lên đầu gối hoặc để chúng trên đùi trong tư thế thiền. Đầu giữ thẳng, mắt nhắm lại để tập trung vào hơi thở.
- Hít thở sâu và đều, cảm nhận bụng nở ra khi hít vào và co lại khi thở ra. Sự tập trung vào hơi thở giúp tăng cường sự thư giãn và giảm căng thẳng.
- Duy trì tư thế này trong ít nhất 5 phút. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể giữ lâu hơn, tùy theo sự chịu đựng và sự thoải mái của cơ thể mình.
2.2 Bài tập yoga chữa tắc vòi trứng với tư thế con bướm
Tư thế con bướm là một trong bài tập yoga chữa tắc vòi trứng phổ biến. Động tác này có khả năng cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là vùng chậu, từ đó giảm nhẹ đau đớn, thúc đẩy sự mềm dẻo tại khớp hông và háng, cũng như cải thiện khả năng sinh sản.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế con bướm:
- Đầu tiên là ngồi trên thảm với tư thế lưng thẳng, chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Khi thở ra, đầu gối từ từ gập vào và kéo chân về phía cơ thể sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau, và đầu gối hướng ra hai bên.
- Tiếp đó là đưa gót chân sát vào xương chậu càng nhiều càng tốt để tăng hiệu quả của bài tập.
- Đồng thời, dùng hai tay nắm lấy ngón chân và giữ cho lưng vẫn thẳng.
- Lưu ý là nên điều chỉnh sao cho cạnh ngoài của bàn chân chạm xuống sàn, tạo sự ổn định.
- Duy trì tư thế này vô cùng thoải mái, hạ thấp đầu gối về phía sàn, nhằm làm giãn cơ và mở khớp hông từ 3 đến 5 phút. Tập trung vào hơi thở đều và sâu.
2.3 Tư thế đứng gập người
Tư thế đứng gập người không chỉ là bài tập yoga chữa tắc vòi trứng mà còn mang lại lợi ích trong việc điều trị các vấn đề về tinh thần như mất ngủ, căng thẳng, và trầm cảm.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế đứng gập người:
- Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay vươn cao lên trên đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Sau đó, hạ hai tay xuống hai bên thân mình, từ từ gập người về phía trước từ phần eo, cố gắng giữ lưng thẳng.
- Cố gắng duỗi tay và chạm các đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay xuống sàn, ngay trước hoặc bên cạnh chân. Nếu không thể chạm sàn, sử dụng một khối yoga hoặc ghế để hỗ trợ.
- Để giảm áp lực lên lưng dưới, bạn có thể gập nhẹ đầu gối. Điều này giúp giảm căng thẳng trên cột sống và cũng hỗ trợ sự lưu thông máu tốt hơn.
- Lưu ý là nên để đầu lỏng lẻo, cổ thư giãn, mắt nhìn về phía sau qua hai chân để giúp giải tỏa áp lực cho cổ.
- Sau khi giữ tư thế trong vài hơi thở sâu, hít vào, đặt tay lên hông, co cơ bụng, hãy từ từ nâng dần người lên để trở về tư thế đứng ban đầu.
Trên đây là các bài tập yoga chữa tắc vòi trứng phổ biến mà chị em phụ nữ có thể thực hiện tại nhà. Tuy các động tác này không thể ngay lập tức làm thông tắc vòi trứng nhưng vẫn hữu ích trong quá trình điều trị, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng thụ thai một cách tự nhiên cho nữ giới.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
