Tập tạ là các bài tập rèn luyện sức bền và sức mạnh, giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn, tăng cường sức mạnh cho xương khớp. thậm chí còn giúp tăng cường trao đổi chất (đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi). Cho dù mục tiêu là tăng cơ hay để đạt được thân hình cân đối, săn chắc thì tập tạ tay đúng cách đều có thể giúp người tập đạt được điều đó.