Tăng cường thể lực luôn là một trong những mục tiêu hàng đầu chúng ta muốn đạt được khi tập luyện. Tuy nhiên, tăng thể lực tại nhà khiến người tập gặp không ít khó khăn so với tại phòng tập. Vậy làm sao để tăng cường thể lực hiệu quả?
1. Quá trình tăng cường thể lực cho người bắt đầu
Tăng cường thể lực có ảnh hưởng lớn đến sự vận động của các dây thần kinh đặc biệt và tại khu vực các khối cơ. Nhờ đó mà người thực hiện tăng cường thể lực có khả năng nâng cao sức mạnh cơ bắp.
Bạn cần biết và hiểu rõ 2 nguyên tắc tăng cường thể lực để đạt được hiệu quả trong suốt quá trình luyện tập. Đầu tiên, các cơ quan cần được làm quen rèn luyện để thích nghi đạt được thành tựu như tốc độ, sức bền, phản xạ.... Kế đến là chất lượng hình thể xuất hiện khối cơ rắn chắc và làm giảm tỷ lệ chất béo không cần thiết.
Dựa trên nghiên cứu về những tác động đến thể lực của con người có thể phân ra làm 2 nhóm là cơ bắp và sự vận động của các cơ quan chức năng. Cơ bắp thuộc về hình thể có thể cảm nhận và nhìn thấy đánh giá được.Nhưng một số yếu tố sẽ cần quan sát chú ý trong suốt thời gian luyện tập mới có thể nhìn ra. Cốt lõi chúng đều mang lại những tác động tích cực đến sự vận động của hệ tuần hoàn và hệ thần kinh trung ương. Hệ thần kinh hoạt động tốt với những suy nghĩ tích cực sẽ là điểm mấu chốt tăng thể lực tại nhà hay bất kỳ địa điểm nào bạn chọn lựa để rèn luyện.
2. Lý do thuyết phục bản thân tăng cường thể lực
Chúng ta thường ỷ lại vào sức khỏe tuổi trẻ để đến khi cao tuổi phải hối hận vì đã không tăng cường thể lực sớm hơn. Thể lực được coi như một yếu tố đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động diễn ra. Nhưng tăng cường thể lực không hề đơn giản là trong một vài ngày mà cần sự kiên trì nỗ lực một quá trình lâu dài.
Làm sao để tăng thể lực khi bản thân chưa quyết tâm hay xác định trách nhiệm với hành vi của bản thân? Tất cả phụ thuộc và ý thức và hành vi của chính bạn. Mỗi người có quyền chọn lựa và đưa ra quyết định phù hợp nhất cho bản thân để nâng cao thể lực.
Theo các nhà khoa học đánh giá thì tăng cường thể lực cần được tìm hiểu rõ. Đây là một quá trình chứ không phải một vấn để có thể giải quyết nhanh trong thời gian ngắn. Dựa trên nghiên cứu, cơ sở lý thuyết thì thể lực có mối liên hệ với sức mạnh. Chúng được cho là tạo nên từ những khối cơ có liên kết chặt chẽ. Tăng cường thể lực giống như tăng sức chịu cho cơ mà không khiến nó chịu áp lực hay mệt mỏi quá độ.
3. Mối liên hệ giữa thể lực và các hoạt động của cơ thể
Tăng cường thể lực đối với cơ thể mang lại không ít giá trị hữu ích. Sau đây là một vài mối liên hệ tích cực cho cơ thể khi bạn tập luyện tăng cường thể lực.
- Tăng cường thể lực và sức khỏe hệ thần kinh
Hệ thần kinh trung ương là trung tâm điều khiển mọi hoạt động trên toàn cơ thể. Chúng ta sẽ khó tồn tại nếu cơ quan này bị khuyết thiếu. Não bộ sẽ luôn phát ra tín hiệu nhằm cảnh báo chúng ta khi cơ thể gặp nguy hiểm. Nhờ đó mà bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp cho bài tập tăng cường thể lực không gây hại đến sức khỏe cũng như tai nạn ngoài ý muốn.
Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ gặp nhiều cản trở đến từ bộ mã thông tin. Não bộ sẽ cảnh báo hay khiến bạn muốn từ bỏ luyện tập. Hầu hết mọi hành vi não bộ điều khiển đều hướng đến an toàn hơn là thói quen. Do vậy khi mới bắt đầu nếu bạn để các cơ chịu quá tải sẽ gây ức chế lên não tạo phản xạ tự nhiên có điều kiện kháng lại.
Tất cả các vận động viên khi mới đầu nâng cao thể lực đều phải đấu tranh tâm lý mới có thể đạt đến vinh quang. Độ khó trong các bài tập luôn được tăng lên không ngừng và cơ thể họ cần thời gian để quen với chúng. Nhờ đó não bộ cũng bớt cảnh báo nguy hiểm khi được thích nghi từ từ thay vì một số đối tượng tăng độ khó đột ngột gây sốc.
- Thể lực giúp tăng tốc độ
Sự liên kết chặt chẽ giữa các khối cơ giúp cho mọi hoạt động cơ thể linh hoạt hơn. Nhờ đó bạn sẽ tràn đầy năng lượng làm việc. Sư tự tin trong tư tưởng dẫn đến tích cực trong hành vi và tăng dần tốc độ thực hiện một công việc bản thân bạn thường làm.
- Tăng thể lực giúp cơ bắp phát triển
Bụng hông lưng là những bộ phần chức năng chứa cơ quan vận hành cho sự sống của cơ thể. Chúng ta cần đảm bảo sức mạnh cho những bộ phận này để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực. Khi những bộ phận cốt lõi hoạt động tốt não bộ sẽ nhận tín hiệu tích cực và bạn có thể phát huy tối đa sức mạnh bản thân. Kết hợp với bài tập nâng cao sức mạnh cơ bắp và tăng cường thể lực sẽ khiến bạn luôn tràn đầy năng lượng.
- Loại bỏ mỡ thừa khi luyện tập tăng cường thể lực
Chúng ta thường giảm cân khi cơ thể đã rơi vào trạng thái quá khổ khiến độ khó tăng cao. Các cơ dường như yêu đi khiến mọi hoạt động khó khăn thậm chí là cảm giác không muốn vận động liên tục xuất hiện. Do vậy, loại bỏ mỡ thừa và thực hiện bài tập thể lực luôn gắn bó diễn ra song song.
Trong quá trình đó bạn sẽ kết hợp tập luyện cùng chế độ sinh hoạt khoa học để đảm bảo kết quả đạt được là tốt nhất. Khi lượng mỡ thừa được loại bỏ cơ thể bạn sẽ nạc hơn nhờ khối cơ bắp không ngừng phát triển.
- Tăng thể lực giảm cân tốt hơn
Bạn có thể lựa chọn tập luyện là một hình thức giảm cân cơ thể cần. Tuy nhiên, khi tăng cường thể lực khả năng tập luyện của bạn nặng hơn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn là việc luyện tập thông thường. Tăng cường thể lực sẽ giúp cơ thể được thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt năng lượng nhiều hơn.
4. Lợi ích sau khi tăng cường thể lực
Tăng cường thể lực tạo nhà hay bất kỳ nơi đâu đều mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Theo sự nghiên cứu về thể lực và các bài tập luyện, bạn nên lựa chọn kỹ hình thái tập cho riêng bản thân thay vì chạy theo bài tập mẫu mù quáng. Dưới đây là một vài bài tập nâng cao thể lực gợi ý cho bạn:
- Squat;
- Chống đẩy;
- Tấn bằng 1 hoặc 2 chân;
- Leo núi.....
Các bài tập đều khiến cơ thể bạn phải vận động và cũng có những yêu cầu khác nhau về thể chất ban đầu. Bạn hoàn toàn có thể linh hoạt chọn lựa bài tập phù hợp nhất.
Tăng cường thể lực có vai trò hết sức quan trọng đến sức khỏe và mọi hoạt động của các cơ quan. Chúc bạn luôn khỏe mạnh mà đạt được nhiều thành công hơn nữa.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
