Uống nước gì tốt cho xương khớp là câu hỏi nhiều người quan tâm khi muốn bảo vệ và duy trì sức khỏe của hệ xương khớp. Lựa chọn các loại thức uống phù hợp không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn hỗ trợ tăng cường độ chắc khỏe và linh hoạt cho xương khớp.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của ThS.BS Đào Thị Trang - Bác sĩ Nội cơ xương khớp thuộc Khoa Nội tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.
1. Làm sao để có hệ xương khớp khoẻ mạnh?
Nếu người bệnh muốn có một hệ xương khớp khoẻ mạnh, có nhiều điều cần quan tâm ngoài việc tập thể dục. Bên cạnh ăn uống hợp lí, việc tiêu thụ các thức uống tốt cho xương cũng rất quan trọng.
Các loại đồ uống sẽ bổ sung nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết, đặc biệt là Vitamin D. Đây là một loại vitamin quan trọng trong việc củng cố sức khoẻ xương khớp bên cạnh canxi. Vậy, đâu là những loại nước uống tốt nhất cho xương?
2. Uống nước gì tốt cho xương khớp?
Sau đây là một số loại thức uống tốt cho hệ xương khớp mà người bệnh có thể tham khảo.
2.1 Nước lọc
Nước là một thành phần quan trọng trong cơ thể để trợ giúp cho mọi hoạt động sống. Nước đóng vai trò hỗ trợ các hoạt động của tế bào và trao đổi chất của cơ thể.
Khi vào cơ thể, các phân tử nước sẽ vận chuyển dinh dưỡng tới từng tế bào, tức là cả xương khớp. Vì thế, việc uống đủ nước hàng ngày là một cách hỗ trợ xương khớp rất tốt.
2.2 Trà
Trà xanh, trà đen hay trà trắng đều có thể được áp dụng để tăng cường sức khỏe xương khớp. Trong trà có chứa một hợp chất gọi là polyphenol tác dụng chống viêm. Ngoài ra, polyphenol còn hỗ trợ cải thiện triệu chứng của viêm khớp.
Không chỉ có chất chống viêm, trà còn có một chất chống oxy hoá cực kì tốt là EGCG. Vì thế, trà là câu trả lời phổ biến mà người bệnh có thể tham khảo và sử dụng.
2.3 Sữa
Sữa là một loại thức uống giàu canxi và vitamin D, hai yếu tố cần thiết cho xương khớp. Đây luôn là một thức uống được khuyên dùng để tăng sức khoẻ xương khớp.
Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể lựa chọn các loại sữa hạt. Sữa hạt hạnh nhân, óc chó hay mắc ca đều đã được chứng minh là tốt cho xương khớp. Các sản phẩm sữa hạt cũng được bổ sung thêm canxi và vitamin D.
Sữa đậu nành cũng là một loại sữa rất tốt, có thể coi là tốt nhất trong sữa hạt. Sữa đậu nành chứa nhiều protein, vitamin D, canxi, magie và phospho. Bên cạnh đó, người bệnh có thể chọn các loại sữa chua lên men thay vì sữa thường.
2.5 Nước ép trái cây
Các loại trái cây như bưởi, ổi, cam có rất nhiều khoáng chất và vitamin, chất chống oxy hoá. Đặc biệt, cam có chứa kali, một yếu tố ngăn ngừa loãng xương. Trái cây cũng hỗ trợ sản sinh collagen trong cơ thể nhờ vào lượng vitamin C dồi dào.
Đặc biệt, nước ép nho đỏ là lựa chọn rất tốt khi người bệnh phân vân uống nước gì tốt cho xương khớp. Nho đỏ chứa resveratrol, một chất chống viêm rất tốt cho cơ thể và hệ xương khớp.
Người bệnh có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng các loại nước ép hàng ngày. Không chỉ giúp cải thiện làn da, nước ép trái cây còn giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
3. Các loại nước uống cần tránh
Bên cạnh các thức uống lành mạnh, người bệnh cũng cần hạn chế các đồ uống không tốt. Dưới đây là một số ví dụ mà người bệnh có thể tham khảo.
- Cà phê: Cà phê mặc dù chứa nhiều polyphenol nhưng caffein có thể khiến canxi dễ bị đào thải. Do đó, chỉ nên uống từ 1-2 ly cà phê nhỏ mỗi ngày, cố gắng không uống với đường.
- Nước có gas: Các loại nước này chứa lượng đường và calo rất cao. Thêm vào đó, chất dinh dưỡng của nước có gas cũng rất ít hoặc không có. Axit phosphoric trong các loại nước này cũng đẩy nhanh quá trình đào thải canxi của cơ thể.
- Đồ uống có cồn: Thức uống này ảnh hưởng tới hệ thần kinh và cản trở sự hấp thu canxi. Vì thế, người bệnh cần tránh hoặc hạn chế tiêu thụ loại đồ uống này.
- Đồ uống ngọt: Đường là một nguyên nhân lớn ảnh hưởng tới hệ miễn dịch. Đường sẽ ngăn cản sự vận chuyển các chất cần thiết tới tế bào. Ngoài ra, các đồ uống ngọt còn khiến người bệnh dễ bị tăng cân, béo phì.
Việc chọn lựa đúng loại thức uống đóng vai trò quan trọng trong duy trì và bảo vệ sức khỏe xương khớp. Bằng cách bổ sung các thức uống giàu dưỡng chất vào chế độ ăn uống hàng ngày, người bệnh không chỉ giúp xương khớp thêm chắc khỏe mà còn hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương khớp. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và cân nhắc lựa chọn những thức uống phù hợp để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho hệ xương khớp của mình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
