Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ chuyên khoa I Võ Thị Thùy Trang - Bác sĩ Nội soi tiêu hóa - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng.
Bổ sung canxi hợp lý là một trong những cách bảo vệ xương khớp hiệu quả nhất. Ngoài dùng thực phẩm tươi giàu canxi thì việc uống bổ sung chất này cũng rất phổ biến. Tuy nhiên một số người đã đặt ra câu hỏi liệu uống canxi có hại dạ dày không? Uống canxi thế nào là tốt nhất?
1. Uống canxi có hại cho dạ dày không?
Canxi là một khoáng chất đóng vai trò không thể thiếu đối với cơ thể của chúng ta. Chất này là thành phần chiếm đến 99% trong xương, móng và răng; từ 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể và khoảng 1% trong máu. Canxi luôn có nhiều hơn so với bất cứ loại khoáng chất nào khác trong cơ thể con người. Ngoài ra, canxi còn có thể kết hợp với photpho giúp cho cấu tạo của xương và răng trở nên chắc khỏe hơn.
Chính vì vậy mà việc bổ sung canxi hàng ngày cho cơ thể trở nên vô cùng quan trọng và cần thiết. Trong những cách bổ sung canxi thì uống canxi được rất nhiều người quan tâm chú ý. Tuy nhiên, bên cạnh sự tiện lợi, có không ít người băn khoăn liệu uống canxi có hại dạ dày không? Theo nhiều nghiên cứu khoa học uy tín trên thế giới về canxi, việc bổ sung khoáng chất này bằng đường uống là vô cùng an toàn đối với dạ dày của đa số mọi người.
Cách bổ sung canxi qua đường uống sẽ giúp cơ thể chúng ta nhận đủ lượng dưỡng chất cần thiết trong ngày. Hơn nữa, uống canxi còn giúp chúng ta dễ dàng kết hợp với các dưỡng chất khác như photpho, vitamin D, sắt,... từ đó cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu dinh dưỡng và phát triển tốt hơn.
2. Uống canxi thế nào là tốt nhất?
Thông thường, mỗi cá nhân cụ thể đều cần bác sĩ thăm khám và chỉ định rõ ràng về việc uống canxi thế nào là đúng cách và an toàn. Hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại canxi dành cho riêng mỗi thể trạng, ví dụ như canxi carbonat, canxi gluconat, canxi citrate,... có kết hợp với vitamin D hoặc không. Do đó, muốn chọn được loại canxi phù hợp để bổ sung thì phương án tối ưu nhất là thông qua ý kiến chuyên gia y tế.
Ngoài lựa chọn loại canxi phù hợp, uống đúng liều lượng cũng là điều cần phải chú ý. Theo các bác sĩ, mỗi người nên ưu tiên hấp thụ đủ lượng canxi từ nguồn thực phẩm hằng ngày. Chỉ một số trường hợp cần phải uống để bổ sung thêm canxi để đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết, giúp xương phát triển chắc khỏe. Liều lượng bổ sung canxi hợp lý cũng cần dựa trên độ tuổi và tình trạng sức khỏe, cụ thể như sau:
- Trẻ từ 0 - 6 tháng tuổi cần 200 mg;
- Trẻ từ 7 - 12 tháng tuổi cần bổ sung 260 mg;
- Trẻ từ 1 - 3 tuổi bổ sung 700 mg;
- Trẻ 4 - 8 tuổi bổ sung khoảng 1.000 mg;
- Trẻ từ 9 - 18 tuổi bổ sung khoảng 1.300 mg;
- Người từ 19 - 50 bổ sung khoảng 1.000 mg;
- Người từ 51 - 70 tuổi bổ sung khoảng 1.000 - 1.500 mg;
- Người từ 71 tuổi trở lên cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày.
Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến cáo phụ nữ mang thai được nên bổ sung từ 1.500 - 2.000 mg canxi mỗi ngày. Bắt đầu uống canxi với liều lượng này từ tuần thứ 20 cho đến cuối thai kỳ. Bổ sung đủ lượng canxi cần thiết sẽ hỗ trợ thai phụ tránh được tình trạng tiền sản giật thường xảy ra trong thời kỳ mang thai, dẫn đến huyết áp cao và nhiều ảnh hưởng xấu cho bé.
3. Những lưu ý khi uống canxi
Sau khi đã có được liều lượng và loại canxi phù hợp, người dùng cũng cần quan tâm đến những lưu ý về việc uống canxi:
- Nên uống canxi vào buổi sáng: Đây thời thời điểm thích hợp nhất cho quá trình chuyển hóa canxi. Đồng thời, khi cơ thể bắt đầu hoạt động dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng sẽ vừa hạn chế được tình trạng tích lũy canxi, vừa tăng cường vitamin D có lợi cho sự hấp thu canxi.
- Không nên lạm dụng: Bổ sung quá liều canxi có nguy cơ dẫn đến những bệnh lý gây hại cho cơ thể như sỏi thận, táo bón, vôi hóa động mạch...
- Tương tác thuốc: Canxi có thể xảy ra tương tác từ nhẹ đến mạnh với một số loại thuốc kháng sinh, thuốc huyết áp chẹn kênh canxi... Chính vì vậy, mọi người nên tránh bổ sung các loại thuốc này cùng lúc với canxi.
- Nên chia nhỏ lượng canxi cần bổ sung trong ngày vì cơ thể chúng ta không thể hấp thụ đồng loạt nhiều canxi cùng một lúc.
- Không nên uống canxi lúc đói, lý tưởng nhất là bổ sung sau bữa ăn khoảng 1 giờ.
Dù bạn thuộc đối tượng và lứa tuổi nào thì việc bổ sung canxi với liều lượng phù hợp cũng đều quan trọng. Ngoài sử dụng thực phẩm tươi hàng ngày thì uống canxi cũng là một cách bổ sung rất hiệu quả. Tuy nhiên, muốn biết uống canxi thế nào là an toàn và không gây hại cho cơ thể thì mỗi người đều cần đến sự hướng dẫn và chỉ định cụ thể từ bác sĩ.
Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
