Trong tâm trí của chúng ta, chúng ta thường hình dung ra một tư thế thiền cụ thể như hai chân xếp vào nhau giống như một kiểu người uốn nắn nào đó, với các ngón tay của chúng ta ở tư thế giống như thiền trên không trung. Trên thực tế, có nhiều cách để ngồi khi thiền định. Bạn thậm chí có thể thiền khi nằm xuống, đứng lên hoặc đi bộ. Khi nói đến thiền, điều quan trọng nhất là tìm tư thế để bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.
1. Tại sao vị trí thiền lại quan trọng
Thiền không phải là một phương pháp phù hợp cho tất cả hàng chục biến thể và kỹ thuật có sẵn cho bạn. Nhưng bạn chưa đọc các cuốn sách về chủ đề này hoặc bắt đầu đăng ký các khóa tu trên khắp thế giới để bắt đầu.
Thiền có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi và trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Tạo một phương pháp phù hợp với bạn là chìa khóa quan trọng và bạn có thể sẽ sửa đổi và điều chỉnh phương pháp luyện tập để phù hợp với nhu cầu phát triển của mình.
2. Các tư thế ngồi thiền
2.1. Ngồi thiền trên ghế
Bạn có thể dễ dàng thiền khi ngồi trên ghế, đây là cách luyện tập hoàn hảo để lấy lại tinh thần vào buổi trưa khi làm việc. Bạn có thể thiền tại nơi làm việc hoặc khi đi du lịch.
Khi ngồi trên ghế để thiền lăng phải để thẳng và chân đặt trên sàn chạm đất. Chúng phải tạo thành một góc 90 độ với đầu gối của bạn. Ngồi thẳng lưng, sao cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Bạn có thể đặt một chiếc gối sau lưng dưới hoặc dưới hông để được hỗ trợ thêm. Tay không cần hoạt động thì bạn để lên đầu gối hoặc khoanh tay vào lòng.
2.2. Thiền đứng
Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đứng thẳng, hãy thử thiền đứng. Để thực hiện động tác này, hãy đứng cao với hai chân rộng bằng vai. Để gót chân của bạn di chuyển và quay vào bên trong, các ngón chân để hướng ra xa.
Khi bạn đã vào vị trí, hãy hơi uốn cong đầu gối của bạn. Cho phép cơ thể của bạn cắm rễ xuống chân sau mỗi lần thở ra. Hãy tưởng tượng năng lượng của bạn tỏa ra qua đỉnh đầu với mỗi lần hít vào.
Để lúc thiền được thư giã, bạn hãy đặt tay của bạn lên bụng và kiểm soát hơi thở và cảm nhận đang di chuyển khắp cơ thể của bạn.
2.3. Thiền quỳ
Nếu bạn đang ở một nơi mà bạn có thể thoải mái quỳ xuống, hãy thử.
Để thực hiện động tác này, hãy nằm trên sàn với đầu gối cong. Ống chân của bạn phải phẳng trên sàn với mắt cá chân của bạn ở dưới mông của bạn. Bạn có thể đặt một tấm đệm giữa mông và gót chân để được hỗ trợ nhiều hơn và đầu gối bớt căng thẳng hơn. Bạn sẽ không cảm thấy đau khi ở tư thế này.
Đảm bảo dồn trọng lượng của bạn trở lại và hạ xuống qua hông. Điều này giúp bạn không tạo áp lực quá nhiều lên đầu gối.
2.4. Ngồi thiền
Bạn có thể thấy dễ dàng hơn để thư giãn và giảm căng thẳng nếu bạn nằm xuống. Với cách này cơ thể của bạn đang được hỗ trợ một cách đầy đủ và hoàn toàn.
Để thực hiện động tác này, hãy nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Hai bàn chân của bạn phải cách nhau một khoảng bằng hông và các ngón chân có thể quay sang một bên.
3. Mối quan hệ giữa thiền và tư thế thiền
Tư thế là điều cần thiết đối với thiền, nhưng bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận linh hoạt. Bắt đầu luyện tập khi ở tư thế tự nhiên đến với bạn. Điều quan trọng là phải bắt đầu ở một nơi thoải mái để bạn có thể nhẹ nhàng chuyển cơ thể vào vị trí chính xác trong suốt quá trình luyện tập.
Bạn có thể thấy rằng duy trì một tư thế cụ thể giúp bạn đặt ra ý định tích cực hoặc quyết tâm cho việc luyện tập của mình. Khi trở lại tư thế hoặc vị trí, bạn có thể nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn đang luyện tập để có mặt, để cảm thấy thư giãn hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn có thể cần.
4. Bảy điểm trong tư thế thiền
Trong tư thế ngồi thiền định có bảy điểm để tiếp cận. Có bảy nguyên tắc mà bạn có thể sử dụng để giúp định vị chính xác cơ thể của mình. Tiếp cận bài tập giống như cách bạn tiếp cận tư thế của mình. Cơ thể bạn đang hoạt động tích cực, nhưng vẫn có sự mềm mại cho nó.
4.1. Ngồi
Bạn cũng có thể ngồi xếp bằng với hông nâng cao hơn gót chân bằng cách ngồi trên đệm thiền, khăn, gối hoặc ghế. Bạn có thể sử dụng đệm hoặc băng ghế ngồi thiền để được hỗ trợ ở hầu hết các tư thế. Điều quan trọng là chọn một tư thế thoải mái để bạn có thể tập trung vào thiền định.
4.2. Cột sống
Ở vị trí nào khi bạn ngồi thì cột sống của bạn phải thẳng. Nếu khi bạn cúi người về phía trước hoặc tư thế không thẳng bị đẩy về phía sau thì bạn hãy chỉnh lại và ngồi cho mình một tư thế ổn định và đúng.
Tiếp tục đi xuống gốc thông qua cơ thể của bạn với mỗi lần thở ra. Nâng cơ thể của bạn lên và kéo dài cột sống của bạn với mỗi lần hít vào. Cảm nhận dòng năng lượng đi từ gốc cột sống của bạn ra ngoài qua đỉnh đầu của bạn. Giữ thẳng cột sống sẽ giúp bạn tỉnh táo.
4.3. Bàn tay
Giữ tay của bạn đặt xuống được cho là tiếp đất nhiều hơn và giúp thư giãn dòng chảy năng lượng của cơ thể.
Bạn cũng có thể đặt hai tay vào lòng với lòng bàn tay hướng lên trên. Để làm điều này, đặt bàn tay phải của bạn lên trên bàn tay trái của bạn với các ngón tay cái của bạn chạm nhẹ nhàng. Vị trí bàn tay này được cho là tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng hơn.
4.4. Vai
Giữ cho vai của bạn được thư giãn và thoải mái khi bạn hơi kéo chúng ra sau và xuống. Điều này giúp giữ cho trung tâm trái tim của bạn mở rộng và lưng của bạn mạnh mẽ.
Trong quá trình luyện tập, thỉnh thoảng hãy kiểm tra tư thế của bạn. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và kéo phần trên của vai xuống và cách xa tai. Chú ý đến chiều cao của vai và để ý xem một bên có cảm giác cao hơn bên kia không để bạn có thể điều chỉnh khi cần thiết.
4.5. Cằm
Giữ cằm của bạn hơi hếch trong khi duy trì độ dài ở sau cổ. Định vị cằm chính xác giúp bạn giữ được tư thế. Giữ cho khuôn mặt của bạn thư giãn. Bạn có thể thấy rằng việc xoay các góc của khuôn mặt lên một chút sẽ giúp giải phóng bớt căng thẳng trên khuôn mặt.
4.6. Hàm
Cố gắng giải phóng bất kỳ căng thẳng nào bạn đang giữ trong hàm. Có thể hữu ích nếu bạn giữ hàm hơi mở khi bạn ấn lưỡi vào vòm miệng. Điều này tự động làm giãn hàm, cho phép thở rõ ràng và làm chậm quá trình nuốt.
Bạn cũng có thể thực hiện một vài động tác ngáp phóng đại trước khi thiền để kéo giãn cơ hàm và giải phóng căng thẳng.
4.7. Nhìn chằm chằm
Hầu hết mọi người cảm thấy dễ dàng hơn khi ngồi thiền khi nhắm mắt. Tránh nhắm mắt lại. Nhẹ nhàng khép chúng lại sẽ giúp bạn giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt được thư giãn.
Khi mở mắt bạn cũng có thể thiền. Duy trì ánh mắt không tập trung trên sàn trước bạn vài bước chân. Giữ khuôn mặt của bạn thư giãn và tránh nheo mắt.
Quyết định cách bạn sẽ thiền trước khi bắt đầu, để bạn không phải chuyển đổi qua lại giữa mắt mở và mắt nhắm. Điều này có thể làm mất phương hướng và làm gián đoạn quá trình luyện tập của bạn
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
