Tư thế nằm sấp ảnh hưởng đến ruột là một vấn đề sức khỏe ít được chú ý nhưng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực. Khi nằm sấp, áp lực từ trọng lượng cơ thể đè nặng lên bụng, có thể làm cản trở quá trình tiêu hóa, gây khó chịu và tạo áp lực lên ruột. Tư thế này cũng có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, gây khó tiêu hoặc đầy hơi. Việc hiểu rõ tác động của tư thế nằm sấp đối với hệ tiêu hóa sẽ giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ chuyên khoa Tiêu hoá - Gan Mật - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Tư thế nằm sấp ảnh hưởng đến ruột và cơ thể như thế nào?
Tư thế nằm sấp ảnh hưởng đến ruột là một chủ đề quan trọng mà nhiều người chúng ta có thể chưa nhận thức được. Sau một ngày dài, chúng ta thường muốn nằm xuống giường hoặc sofa để thư giãn. Khi đó, chúng ta thường sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác như xem mạng xã hội, chương trình truyền hình hoặc chơi game. Tuy nhiên, thói quen nằm sấp không phải lúc nào cũng tốt, đặc biệt nếu nằm như vậy trong nhiều giờ.
Các chuyên gia cảnh báo rằng, tư thế nằm sấp có thể làm cong các đường cong tự nhiên của cột sống, dẫn đến căng thẳng lặp đi lặp lại ở vai, cổ và lưng. Hậu quả không chỉ là đau nhức mà còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của đường ruột và hệ hô hấp, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Vì vậy, thay đổi thói quen nhỏ này có thể giúp cải thiện đáng kể đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe xương khớp. Để thực hiện điều này, mọi người nên cân nhắc chọn ghế ngồi thoải mái hơn hoặc điều chỉnh tư thế ngồi để giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe lâu dài.
2. Những ai có thói quen nằm sấp?
Một cuộc khảo sát năm 2016 cho thấy, hơn 15% sinh viên đại học thường xuyên sử dụng máy tính xách tay trong tư thế nằm sấp khi rảnh rỗi. Ngoài ra, một báo cáo khác từ năm 2017 cho biết gần một nửa số người Mỹ (48%) thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay trên giường ít nhất một lần mỗi tuần trước khi đi ngủ.
Những con số này cho thấy việc sử dụng thiết bị điện tử trong tư thế nằm sấp không chỉ xảy ra ở một nhóm tuổi nào mà là thói quen phổ biến ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Mặc dù thói quen này có vẻ phổ biến và không gây hại ngay lập tức nhưng các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng, các vấn đề liên quan đến tư thế nằm sấp ảnh hưởng đến ruột có thể phát triển âm thầm và chỉ biểu hiện triệu chứng sau nhiều tháng hoặc nhiều năm.
3. Tác hại của việc nằm sấp
Nằm sấp trong thời gian dài, đặc biệt khi sử dụng các thiết bị công nghệ như laptop hoặc điện thoại thông minh, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, chủ yếu ảnh hưởng đến lưng và cổ. Khi nằm sấp, chúng ta thường phải nâng cổ, đẩy vai và đặt cổ tay cùng khuỷu tay vào những tư thế không tự nhiên. Điều này gây áp lực và xoắn lên các khớp quan trọng.
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, người thường xuyên sử dụng laptop trong tư thế nằm sấp gặp phải tình trạng đau cổ và lưng nhiều hơn so với những người làm việc trong tư thế ngồi. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hạn chế thời gian nằm sấp khi làm việc hoặc giải trí để tránh các vấn đề sức khỏe lâu dài.
4. Vì sao nằm sấp lại ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể?
Tư thế nằm sấp có thể gây hại cho sức khỏe vì nhiều lý do, đặc biệt là liên quan đến cột sống và áp lực lên cơ thể. Cột sống là một phần quan trọng giúp bảo vệ hệ thần kinh, hệ thống này điều khiển tất cả các chức năng trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy thói quen nằm úp bụng có thể làm thay đổi các đường cong tự nhiên của cột sống. Bất kỳ sự gián đoạn nào trong giao tiếp thần kinh với các cơ quan và mô, bao gồm cả ruột, sẽ dẫn đến hoạt động không bình thường.
5. Mối liên hệ giữa đau lưng và các vấn đề về đường ruột
Tư thế nằm sấp ảnh hưởng đến ruột và có thể gây áp lực lên xương chậu, từ đó tăng áp lực lên lưng dưới, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đau thần kinh tọa. Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng, đau lưng kéo dài có thể liên quan đến táo bón mãn tính và các vấn đề đường ruột.
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác vào năm 2014 lại không tìm thấy mối liên hệ nào giữa đau lưng và các vấn đề liên quan đến đường ruột hay tiểu không tự chủ. Điều này cho thấy cần phải có thêm nghiên cứu để xác định rõ hơn về mối quan hệ giữa tư thế nằm sấp, đau lưng và các vấn đề sức khỏe liên quan đến ruột.
6. Tư thế nằm sấp ảnh hưởng đến hô hấp
Thói quen nằm sấp có thể ảnh hưởng đến cơ hoành - nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong sinh lý hệ hô hấp. Cơ hoành nằm giữa ngực và bụng - rất quan trọng trong việc duy trì sự bình tĩnh. Thở bằng cơ hoành - một kỹ thuật phổ biến trong yoga và thiền gồm hít thở sâu, chậm, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.
Nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy, tư thế nằm sấp ảnh hưởng lớn đến khả năng thở đúng cách. Thói quen hít thở không đúng cách như thở nông có thể gây ra các tình trạng khó chịu như lo lắng hoặc căng thẳng.
7. Cách cải thiện sức khỏe khi sử dụng thiết bị di động
Mặc dù thiết bị di động có tính tiện lợi nhưng việc sử dụng các thiết bị điện tử này khi ngồi trên ghế hoặc thư giãn trên giường với tư thế nằm sấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Để bảo vệ, chúng ta nên tuân thủ theo một số quy tắc như sử dụng gối hỗ trợ hoặc ghế thoải mái.
Ngoài ra, các bậc phụ huynh cần đặc biệt lưu ý, không để trẻ em làm quen với việc sử dụng thiết bị điện tử ở tư thế sai. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xương khớp và gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài của trẻ.
Theo một nghiên cứu năm 2018, phụ nữ thường xuyên báo cáo cảm giác đau nhiều hơn nam giới khi sử dụng máy tính bảng, đặc biệt là khi sử dụng trên sàn nhà.
Vì vậy, dù là nam hay nữ, hãy luôn tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể khi sử dụng thiết bị điện tử. Hãy dành thời gian để điều chỉnh tư thế, sử dụng các vật dụng hỗ trợ cần thiết và nghỉ ngơi thường xuyên để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
