Trắc nghiệm: Thói quen ngủ của bạn thế nào?

Bất cứ điều gì chúng ta làm trước khi đi ngủ hoặc trong phòng ngủ để có giấc ngủ ngon hơn gọi là “vệ sinh giấc ngủ”. Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, thay đổi một vài thói quen có thể cải thiện. Thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và tạo thói quen thư giãn nhẹ nhàng tạo giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Nếu bạn bị ợ chua và khó tiêu, triệu chứng có xu hướng trở nên tệ hơn khi nằm xuống. Tránh các thực phẩm kích ứng dạ dày gồm cam quýt, thức ăn cay và đồ ăn chiên ngập dầu vào buổi tối. Thực phẩm chứa sữa hoặc chuối có thể gây ra tình trạng này. Nếu vẫn còn cảm giác nóng rát vào ban đêm, nên sử dụng gối kê đầu để nâng đỡ đầu và ngực, giúp acid di chuyển vào dạ dày dễ dàng hơn.

Những giấc ngủ ngắn có thể thúc đẩy tâm trạng và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sắp làm bất cứ điều gì có thể gây nguy hiểm, chẳng hạn như lái xe. Tuy nhiên, nếu thời gian ngủ trưa quá nhiều có thể khiến mất ngủ vào ban đêm

Cà phê và các đồ uống khác có chứa caffeine giúp duy trì trạng thái tỉnh táo, nhưng bạn không biết chúng tồn tại bao lâu trong cơ thể. Trừ khi bạn có ý định thức rất muộn, hãy bỏ qua cà phê với món tráng miệng sau bữa tối.

Uống rượu trước khi đi ngủ có thể gây buồn ngủ. Mặc dù rượu có thể giúp bạn an thần, nhưng nó bắt đầu hoạt động giống như một chất kích thích khi cơ thể bạn phá vỡ nó. Nếu uống rượu trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ gây thức giấc vào nửa đêm vì rượu cũng khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn.

Sở thích cá nhân về nhiệt độ là tùy mỗi người, nhưng chuyên gia cho rằng tốt nhất là bạn nên ngủ lại trong một căn phòng mát mẻ nhưng không đóng băng. Điều chỉnh nhiệt độ khiến căn phòng trở nên ấm cúng nhưng có thể gây khó ngủ hơn vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống một cách tự nhiên khi ngủ. Ngủ khi trời quá nóng hoặc quá lạnh cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nếu cố ép bản thân đi ngủ khi chưa thấy mệt, điều đó có thể phản tác dụng. Thêm vào đó, nó khiến cho tâm trí suy nghĩ về giấc ngủ khiến tâm trí thức thay vì nghỉ ngơi. Hãy ghi nhớ thời gian đi ngủ và bắt đầu thư giãn khoảng 1 giờ trước đó bằng cách tắm, đọc sách hoặc hít thở sâu.

Chế độ ngủ phải giống nhau bất kể ngày nào trong tuần khiến bạn dễ dàng đi vào giấc và thức dậy sảng khoái. Ngủ đúng giờ làm giảm tỷ lệ béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Đừng ngủ muộn hơn một giờ vào cuối tuần và nếu cảm thấy mệt mỏi trong ngày, hãy chợp mắt 20 phút vào khoảng 2 hoặc 3 giờ chiều.

Quá nhiều ánh sáng vào buổi tối có thể làm rối loạn tín hiệu của cơ thể đã đến giờ đi ngủ. Tệ nhất là ánh sáng xanh, loại ánh sáng phát ra từ điện thoại, tivi, máy tính xách tay và các màn hình khác.

Tắt màn hình sáng từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn cần đèn ngủ, hãy chọn loại có ánh sáng đỏ mờ vì ít gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nhất.

Không nên tập luyện cường độ cao trước khi đi ngủ, hầu như bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều là thời điểm tốt để tập thể dục. Theo National Sleep Foundation, những người tập thể dục lúc 7 giờ sáng ngủ lâu hơn và sâu hơn những người hoạt động vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Sau 20 phút không thể ngủ lại, hãy đứng dậy và ra khỏi phòng ngủ. Nằm trên giường sau thời điểm đó có thể khiến bạn căng thẳng hơn. Tìm một chiếc ghế dài ấm cúng và để đèn mờ trong khi đọc sách, đan lát, nghe nhạc nhẹ hoặc làm bất cứ điều gì khác giúp bạn thư giãn. Khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ trở lại, bạn sẽ biết đã đến lúc quay trở lại giường.