Trắc nghiệm: Tập thể dục khi bạn bị đau

Cơn đau là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn rằng nên dừng lại. Nếu cứ lờ đi những cơn đau nhói ở cơ và khớp để tiếp tục tập, bạn sẽ có nguy cơ chấn thương cao. Tuy nhiên cũng có trường hợp các cơn đau nhức xuất hiện trước và sau khi tập lại là tín hiệu bình thường. Khi mới được tác động các cơ khớp có thể hơi đau nhưng thường sẽ đỡ sau vài phút. Do vậy đáp án là tùy theo trường hợp, tùy theo cường độ và cách tập. Hãy lắng nghe cơ thể mình để có hướng xử lý phù hợp nhé.

Tập luyện quá ít hoặc không vận động có thể khiến các cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn. Lời khuyên là hãy thường xuyên vận động, rèn luyện bởi nó giúp tăng cường lưu lượng máu, đưa chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng các khớp. Khi thể trạng của bạn được cải thiện, các cơ bắp cũng có thể chịu nhiều trọng lượng hơn và giảm bớt áp lực lên các khớp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập yoga sẽ giúp cải thiện chứng đau lưng cực kỳ hiệu quả. Ngay cả những người bệnh mới tập yoga trong vài tuần cũng thừa nhận họ đỡ đau lưng, vận động tốt hơn và ít phải dùng thuốc hơn.

Để người bị đau khớp tập luyện một cách an toàn, các chuyên gia khuyên nên tập từ mức thấp và đi theo lộ trình chậm rãi. Tập từ mức thấp có nghĩa là bạn có thể tập chỉ vài phút trong ngày, ví dụ như thử đi bộ 5 phút. Sau đó, cứ mỗi 3-4 tuần, hãy tăng thêm khoảng 10 phút cho mỗi lần hoạt động. Mục tiêu là vận động được tối đa 150 phút/ tuần.

Nếu giãn cơ ngay ngay sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy đỡ đau hơn. Việc kéo căng khi cơ còn ấm cũng sẽ an toàn hơn. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn cứ lao vào tập luyện và bỏ qua các bước khởi động. Hãy khởi động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, chạy bộ, đạp xe 5-10 phút… để tăng nhịp tim và lưu lượng máu đến cơ.