Trắc nghiệm: Khoa học về giấc ngủ

Một giấc ngủ có năm giai đoạn, các giai đoạn này kết hợp nhau tạo thành một chu kỳ kéo dài tổng cộng khoảng 90 phút. Khi thức dậy ở cuối một chu kỳ, cơ thể sẽ có sự tỉnh táo và sảng khoái nhất. Vì vậy, bạn cần đặt báo thức là bội số của 90 phút.

Như vậy, nếu ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 5:30 sáng, bạn sẽ ngủ được số lượng chu kỳ đầy đủ là 5 chu kỳ. Thời gian thức dậy này cũng giúp bạn tỉnh táo hơn vì bạn thức dậy vào cuối chu kỳ.

Mộng du có thể khiến một người có nhiều hoạt động ngay cả khi đang ngủ, bao gồm ngồi trên giường, đi lại trong phòng hoặc trong nhà khi đang ngủ. Các đối tượng bị trầm cảm hoặc bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế có nhiều khả năng bị mộng du hơn so với người có sức khỏe tâm thần ổn định.

Bạn cần đánh thức một người bị mộng du bởi họ có thể có những hành động nguy hiểm, đồng thời, việc đi lại hoặc hoạt động khi ngủ sẽ khiến cơ thể không ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau

Vào ban trưa, bạn có thể sẽ muốn chợp mắt một chút để dưỡng sức và hồi lại năng lượng, tuy nhiên, bạn nên giới hạn thời gian ngủ trưa của mình từ 30 phút đến 60 phút. Nếu như giấc ngủ trưa kéo dài hơn, bạn có thể sẽ chìm vào giấc ngủ sâu, rất khó để thức dậy sau đó.

Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa dài sẽ khiến cơ thể tỉnh táo hơn vào buổi chiều và buổi tối, khiến bạn thức khuya hơn, ngủ ít hơn vào ban đêm.

Bật đèn ngay sau khi ngủ dậy có thể làm gián đoạn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vào ban đêm, cơ thể sản sinh ra một loại hormone gọi là melatonin khiến bạn buồn ngủ. Điều này thường bắt đầu vào khoảng 9 giờ tối. Melatonin cũng được tạo ra ở những nơi có điều kiện thiếu sáng. Một số loại ánh sáng trong nhà, ví dụ như ánh sáng trong phòng tắm, có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin. Bên cạnh đó, ánh sáng yếu từ TV, máy tính, máy tính bảng hay điện thoại thông minh cũng có tác động này.

Do đó, để giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng sau đó, bạn nên giữ phòng tối khi đi vệ sinh.