Thói quen xấu gây hại cho lưng của bạn

1. Tư thế ngồi gập người gây đau lưng

Ngồi làm việc nhiều hoặc sai tư thế có thể gây ảnh hưởng đến cột sống của bạn. Khi làm việc hay di chuyển nếu bạn có xu hướng cúi người về phía trước sẽ gây áp lực lên vùng thắt lưng. Ngoài ra nếu ngồi sai tư thế bạn sẽ có nguy cơ bị lệch cột sống.

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên thư giãn các cơ vùng đầu cổ lưng hông. Thêm vào đó hãy đứng lên đi lại tránh ngồi nhiều một chỗ. Nếu các cơn co thắt khiến vùng lưng đau nhức không giảm bạn có thể thử chườm lạnh hoặc đặt một miếng đệm đỡ lên vùng bị đau.

Nếu tình trạng đau lưng của bạn còn nhẹ thì những giải pháp trên có thể xử lý. Trong tình huống đau nhức kéo dài không giảm thì bạn nên đến bác sĩ sớm để kiểm tra và điều trị.

2. Khẩu phần dinh dưỡng bị mất cân đối

Dinh dưỡng là nguồn năng lượng giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định. Tuy nhiên, chúng ta thường có xu hướng ăn những thực phẩm chứa dầu mỡ và không tạo thói quen nạp đủ những dưỡng chất cơ thể cần. Việc ăn uống không đảm bảo kéo dài sẽ khiến viêm nhiễm và gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Theo các phân tích dinh dưỡng, nhu cầu mỗi cơ thể cần có protein từ phần thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây , rau xanh và chất béo. Với chất béo bạn nên dùng bơ hay cá hồi vì chất béo trong thực phẩm này giúp tạo sức mạnh cho cơ bắp và sản sinh ra mô mềm ở lưng.

Ngoài các nhóm dinh dưỡng chính, cơ thể chúng ta cũng cần được bổ sung vitamin và chất khoáng. Những nguyên tố vi lượng này tuy không chiếm nhiều tỷ trọng cơ thể nhưng giúp xương phát triển chắc khỏe hơn.

3. Lựa chọn nệm không phù hợp với nhu cầu

Đệm nằm được phân chia thành rất nhiều loại tùy theo nhu cầu của mỗi người. Độ mềm là tiêu chuẩn để giúp bạn chọn đệm tránh đau lưng nhức mỏi sau khi thức dậy. Vì thế mà mỗi người có nhu cầu dùng riêng, bạn nên xác định nhu cầu của bản thân để chọn đệm cho phù hợp.

Sau khi chọn đệm bạn nên tham khảo chính sách đổi trả của cửa hàng nếu sử dụng cảm thấy không phù hợp. Việc dùng thử trước 1 tuần sẽ giúp bạn đánh giá chính xác cũng như kiểm tra được hiệu quả giảm đau lưng.

4. Tư thế ngủ sai sẽ dẫn đến lệch cột sống và đau mỏi khi thức dậy

Tư thế ngủ tưởng rằng là chuyện tự nhiên nhưng lại có vai trò hết sức quan trọng đến nguy cơ đau lưng của bạn. Khi ngủ bạn cần đảm bảo cột sống được giữ thẳng và có nâng đỡ. Nếu lệch cột sống hay tư thế ngủ không thoải mái sẽ dẫn đến đau nhức và khó ngủ ngon.

Để cải thiện tư thế ngủ, bạn nên lót thêm một chiếc gối nhỏ hoặc trải khăn. Những vật dụng hỗ trợ này sẽ mang lại cảm giác thoải mái và giúp cho đường cong tự nhiên của lưng không bị cong vẹo.

Một số khác đã tránh việc đau lưng bằng tư thế nằm sấp. Họ cho rằng tư thế nằm này sẽ không khiến bạn bị đau lưng hai căng cứng vùng cổ hoặc lưng dưới của bạn.

Tuy nhiên, nằm sấp lại là một tư thế không được khuyến khích vì nó gây nên sự chèn ép cho tim mạch. Đồng thời nếu bạn không cẩn thận thì sai khớp cổ sẽ khiến cho bạn đau mỏi cổ vai gáy và kéo dần xuống thần kinh tọa. Để hạn chế vấn đề này, khi ngủ sấp bạn nên kê thêm chiếc gối để cơ thể được nâng đỡ thoải mái hơn.

5. Lựa chọn tư thế ngủ đúng để không đau nhức lưng khi tỉnh dậy

Phụ nữ khi mang thai thường sẽ bị đau mỏi lưng vì sức nặng cơ thể dồn nhiều về phía trước khiến các dây thần kinh chịu không ít chèn ép. Khi ngủ đặc biệt là vào mùa lạnh chúng ta dễ mắc sai lầm thích nằm cuộn tròn. Nhưng chính thói quen đó khiến cho đốt sống lưng bị lệch.

Ngoài ra nếu bạn không nâng đỡ các bộ phận cơ thể sẽ khiến chúng bị cong vẹo. Lúc ngủ ngoài kê gối lên đầu, bạn còn cần kê gối cho lưng hông hay chân. Ngoài khiến lưng hông đau nhức thì tư thế nằm không thoải mái dẫn đến kém lưu thông cũng khiến bạn đau lưng.

Biểu hiện đau lưng này sẽ trầm trọng hơn với phụ nữ mang thai. Và một tư thế ngủ được nâng đỡ kê gối dưới cổ, lưng hay bắp chân sẽ giúp vấn đề được cải thiện.

6. Ngồi nhiều sẽ khiến cột sống bị chèn ép

Nhân viên văn phòng hay học sinh thường gặp vấn đề ngồi hàng giờ khiến các đốt sống cổ và lưng bị chèn ép. Cơ lưng cũng bị mỏi và dẫn đến căng thẳng. Nếu bạn tiếp tục duy trì thói quen ngồi làm việc hàng giờ đó liên tục sẽ khiến cho vấn đề cổ vai gáy trở nên nghiêm trọng.

Trước hết hãy lưu ý không nên ngồi một chỗ hàng giờ mà cần đứng dậy vận động kéo dãn cơ mỗi sau khoảng 45 - 60 phút. Kết hợp với đó là bạn cần ngồi thẳng lưng và kê chân thoải mái. Chiếc ghế ngồi cho học sinh hay nhân viên văn phòng cần thiết kế nâng đỡ thắt lưng để giúp bạn thoải mái nhất.

Tuy có thể điều chỉnh tư thế thoải mái nhưng việc đứng dậy kéo dãn các cơ vẫn không được bỏ qua. Bạn sẽ chỉ giảm đau lưng và các vấn đề lệch cột sống khi giữ được tư thế chuẩn và kết hợp nghỉ ngơi giữa các thời gian làm việc một cách khoa học.

7. Không có thói quen luyện tập nâng cao sức khỏe

Không nhất thiết người vận động nhiều mới bị đau lưng. Một số trường hợp do lười vận động cũng có thể dẫn đến đau mỏi lưng. Thêm vào đó, các chuyên ra cho rằng cơ lưng khỏe mạnh kết hợp với dạ dày được chăm sóc tốt sẽ giúp bạn có cột sống tốt.

Việc tập tạ có thể giúp bạn nâng cao sức bền hoặc việc leo cầu thang hay làm việc hàng ngày. Vì thế hãy tập một thói quen luyện tập thể thao để cải thiện tình trạng giúp cơ thể được thư giãn. Bạn có thể tham khảo các bài tập như đạp xe, đi bộ hay bơi lội. ..

Những bài tập kể trên sẽ phần nào nâng cao độ dẻo dai cho cột sống giúp đĩa đệm chống lão hóa khi tuổi cao. Việc luyện tập bạn cũng nên thực hiện đều đặn tránh ngắt quãng. Hãy luôn xây dựng thói quen sinh hoạt thể dục thể thao khoa học bạn sẽ nhận được sức khỏe dồi dào cùng tinh thần thoải mái giúp các căn bệnh tiềm ẩn không thể gây hại và được điều trị sớm.

8. Bỏ hút thuốc có thể giúp cải thiện vấn đề đau lưng

Tuy răng không có nghiên cứu nào nhận định về việc hút thuốc gây ra đau lưng. Nhưng chúng ta cũng luôn được khuyến cáo hạn chế sử dụng thuốc lá để bảo vệ lá phổi. Theo những thống kê của bệnh viện, số lượng bệnh nhân xuất hiện cơn đau thắt hơn gấp nhiều lần có liên quan đến thói quen hút thuốc.

Việc hút thuốc không phải nguyên nhân trực tiếp nhưng nó khiến máu bị lưu thông kém khiến các dây thần kinh bị chèn ép và gây đau thắt cột sống lưng. Đồng thời khi các vấn đề nặng hơn bạn sẽ có nguy cơ bị loãng xương hay xương yếu đi khiến các vết thương mau lành.

Việc hút thuốc có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của lá phổi. Khi phổi tổn thương nhưng cơn ho sẽ là nguyên nhân gián tiếp làm bạn bị đau lưng. Vì thế từ bỏ thói quen hút thuốc ngoài bảo vệ phổi còn giúp bạn giảm đau lưng.

9. Chế độ ăn uống không khoa học

Chúng ta thường có quan niệm ăn no để có sức khỏe. Tuy nhiên ý kiến này không hoàn toàn bị bác bỏ. Việc ăn no theo y học được hiểu là bạn ăn ngon ăn đủ lượng dinh dưỡng để duy trì hoạt động cơ thể. Nếu bạn hiểu nhầm rằng ăn no tức là ăn đến khi cảm giác thật no thì đã sai lầm.

Với đối tượng ăn uống quá độ khiến béo phì tăng cân sẽ dễ bị thoái hóa hay thoát vị đĩa đệm. Khi trọng lượng cơ thể khiến cột sống bạn không đủ sức nâng đỡ các vấn đề nghiêm trọng sẽ đến cùng lúc làm sức khỏe bị suy yếu.

Việc cân đối lượng calo cho một bữa ăn quan trọng hơn là số lượng thức ăn bạn nạp vào. Các món ăn nên bổ sung dinh dưỡng và đa dạng thì bạn sẽ có cảm giác ăn no đồng thời không bị tăng cân. Để đạt hiệu quả hãy cố gắng tập thói quen ăn nhiều rau xanh trái cây, sữa chua... Đây đều là những món ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe và bạn cũng cần quên dần những món chiên rán hay món ăn nhanh.

10. Đeo balo quá nặng

Trọng lượng ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống nên bạn mang vác nặng cũng khiến cong vẹo cột sống hoặc người bị ngả ra phía trước.Do đó, hãy chú ý đến những gì bạn đeo trên lưng để cột sống luôn thoải mái nhất có thể.

Ở lứa tuổi học sinh, vì mang quá nhiều môn có thể khiến các bé bị lệch cột sống. Điều này kết hợp với tư thế ngồi không đúng và ngồi học liên tục sẽ làm cột sống bị lệch nghiêm trọng gây đau đớn và khó khăn để chỉnh về vị trí đúng.

Để bảo vệ phần lưng bạn hãy đảm bảo trọng lượng balo không vượt quá 20% trọng lượng cơ thể. Một chiếc balo quai bản to được lót đệm sẽ nên chọn vì n giảm đau nhức cũng như lực dồn quá lớn lên đôi vai. Đặc biệt hãy nói cho các bé biết đường dùng cặp chéo nếu phải mang nhiều sách. Điều đó sẽ hạn chế được phần nào sự sai lệch của vị trí cột sống.

11. Đạp xe sai tư thế

Đạp xe là một trong những bài tập được khuyến khích để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên việc đạp xe khiến bạn phải cúi người lấy đà cũng có thể khiến cột sống cong về phía trước. Do vậy, bạn cần đảm bảo thẳng lưng trong lúc đạp và không nên để tư thế cột sống bị lệch theo quán tính.

Ngoài ra hãy đảm bảo mẫu xe được chọn phù hợp với bạn. Xe có chỗ ngồi không thoải mái hoặc khiến người cầm lái gò bó sẽ làm cho bạn căng thẳng và sự chèn ép của dây thần kinh sẽ gây đau nhức lưng đặc biệt là vùng thắt lưng.

12. Hãy giảm số lần dùng giày cao gót để tránh đau lưng

Giày cao gót là một món phụ kiện giúp phụ nữ làm đẹp. Tuy nhiên thói quen sử dụng giày cao gót lại vô tình là nguyên nhân dẫn đến đau lưng và ảnh hưởng cột sống khi lớn tuổi.

Đối với nhân viên văn phòng việc đi giày cao gót là khó tránh. Tuy nhiên để cải thiện bạn có thể mang theo đôi dép để đi khi ngồi làm việc. Tránh đi giày cả ngày khiến chân đau nhức và hại cột sống.

Khi đi giày bạn nên chú ý có một số động tác kéo giãn cơ giảm đau. Hãy thực hiện thư giãn giúp các bắp chân được thả lỏng và xua tan cơn đau do ngồi lâu hay dày bó vào chân.

13. Luyện tập yoga sai cách

Yoga là một bài tập nâng cao sức khỏe được khuyến khích. Tuy nhiên nếu bạn tập sai tư thế hoặc lạn dụng thì đó lại là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Hãy tham khảo thông tin và học theo chuyên gia kết hợp chỉ dẫn bác sĩ bạn sẽ có thể giảm bớt đau lưng nhờ yoga.

Hiện nay việc học yoga trực tuyến sẽ giúp bạn chủ động hơn tuy nhiên cũng nên chú ý. Do không học cùng giáo viên nên bạn cần chú ý nhiều đến động tác và kỹ thuật. Mỗi bài tập không nên kéo dài quá 20 phút để đầu óc được thư giãn và cơ thể dễ chịu hơn. Yoga tuy có hiệu quả tốt nhưng bạn đừng làm dụng khiến bản thân bị đau mỏi.

Ngoài những nguyên nhân được nêu ra ở trên, việc cử động đột ngột cũng sẽ dẫn đến nguy cơ đau nhức lưng. Nếu bạn đang gặp vấn đề về cột sống hoặc dấu hiệu đau lưng nhiều giờ không khỏi hay mau chóng đến bệnh viện kiểm tra để phát hiện bệnh kịp thời.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: webdm