Khi bạn thấy một người chơi golf duy trì được thăng bằng tốt trong suốt cú đánh của mình, nó trông chắc chắn, như thể tất cả các bộ phận cơ thể chuyển động - chân, tay, cánh tay và thân - đang hoạt động hài hòa, và cú xoay cũng trông duyên dáng. Ngược lại với điều này là một cú swing trông lỏng lẻo hoặc như thể người chơi golf đang căng thẳng. Trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về lợi ích của thăng bằng khi chơi golf giúp bạn có những cú swing dễ dàng hơn.
1. Lợi ích của sự cân bằng trong khi chơi golf
Chơi golf là một cách tuyệt vời với những ai thích tập thể dục ít động tác. Đây là một môn thể thao mang tính cạnh tranh, xã hội, bao gồm việc thường xuyên đi bộ xung quanh một sân chơi. Tuy nhiên, chuyển động vung gậy lặp đi lặp lại có thể gây đau và chấn thương. Điều này thường ảnh hưởng đến cánh tay và gây đau lưng, nhưng nó có thể liên quan đến bất kỳ bộ phận nào của cơ thể vì swing trong gôn là chuyển động toàn thân.
Những người chơi golf luôn cố gắng để đạt được khoảng cách và độ chính xác trong các cú đánh dài hơn và kiểm soát chính xác các cú đánh tiếp cận khu vực xanh. Nếu không có sự thăng bằng tốt, chúng ta sẽ không thể thực hiện được các cú đánh một cách chính xác và hiệu quả nhất.
Một cú xoay được giữ thăng bằng tốt cho phép các golf thủ kiểm soát gậy tốt hơn và đưa nó thẳng vào bóng, đảm bảo độ chính xác cao nhất. Tạo ra tốc độ đầu gậy cần thiết để phát huy tối đa sức mạnh cũng đòi hỏi sự cân bằng tốt.
Để tạo nền tảng cho một cú xoay người mạnh mẽ với các cú đánh của mình, tất cả đều bắt đầu từ tư thế của người chơi. Gót chân của bạn nên rộng hơn vai một chút. Các thế đứng hẹp thường dẫn đến tình trạng rối loạn thăng bằng trong khi xoay và các cú đánh đi chệch mục tiêu hay tệ hơn, gây ra chấn thương cho các golf thủ. Khi tập backswing, hãy chuyển trọng lượng của mình từ bên trái sang bên phải, nhưng điều quan trọng là không để trọng lượng trượt ra ngoài bàn chân phải. Trọng lượng cơ thể bị lệch ra bên ngoài bàn chân phải là nguyên nhân chính dẫn đến các cú đánh ăn quá nhiều sang bên phải, vì khi hạ gậy, gậy bị tụt lại phía sau cơ thể và mặt gậy mở ra khi va chạm.
Trong các cú đánh đòi hỏi đưa bóng đi xa, các golf thủ hay thậm chí cả những vận động viên chuyên nghiệp có xu hướng đánh bóng quá đà - đưa gậy lùi quá xa khiến bản thân không thể duy trì quyền kiểm soát. Một dấu hiệu cho thấy điều này là cánh tay trái uốn cong quá nhiều ở phần đầu gậy. Cánh tay và vai phải cần hoạt động như một thể thống nhất trong khi chúng ta xoay người.
Những người chơi gôn tiếp tục vung tay sau khi vai của họ đã lùi xa hết mức có thể khiến thân của họ nghiêng về phía trước, dễ dẫn đến mất thăng bằng. Điều này làm giảm khả năng đưa gậy tiếp xúc một cách chính xác với trái bóng. Ngay cả những vận động viên chơi golf chuyên nghiệp cũng có thể gặp phải vấn đề này và một số - bao gồm Sergio Garcia và Davis Love III - đã thay đổi sang những cú swing nhỏ gọn hơn để cải thiện độ chính xác mà không phải rút ngắn lại khoảng cách.
Nhiều người có thể cố ý nhấc gót chân trái lên khỏi mặt đất khi gần đến đỉnh của cú đánh bóng ngược với hy vọng kéo dài cú đánh của họ và tạo thêm lực. Trong cuốn sách của mình, "Golf My Way", huyền thoại golf Jack Nicklaus cảnh báo không nên nâng nó lên quá cao, bởi vì nó có thể khiến 2 chân của người thực hiện cú đánh rời khỏi điểm ban đầu, gây mất thăng bằng và khiến những cú đánh thiếu đi độ chính xác cần thiết, mặc dù lực đi của bóng là rất tốt. Trong một cú swing cân bằng, gót chân chỉ nên chạm đất khi vai bật lên trong cú backswing. Động tác chân đều đặn giúp tạo ra một cú swing chuẩn xác và an toàn.
Trước khi bắt đầu cú swing, Jack Nicklaus hơi nghiêng đầu gối phải về phía mục tiêu, điều này giúp anh ta giữ trọng lượng của mình ở bên trong bàn chân phải khi anh ta thực hiện cú đánh bóng ngược mạnh mẽ. Jack cũng luôn ở trong tư thế hơi co đầu gối, điều đó cho phép anh ta giữ thăng bằng trong suốt quá trình thực hiện cú đánh.
2. Cách giữ thăng bằng khi chơi golf
Xem một vận động viên chơi golf chuyên nghiệp có cú xoay người thể hiện sự cân bằng tốt là một trải nghiệm trực quan. Một loạt những động tác uyển chuyển mà không tốn quá nhiều sức. Việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng của chúng ta cũng có những lợi ích thiết thực trong cuộc sống. Những người chơi gôn giữ thăng bằng tốt trong suốt cú đánh có thể tạo ra tốc độ đầu gậy tối đa và có nhiều khả năng đánh bóng thẳng, chắc và có độ chính xác cao.
2.1. Bước 1 : Đảm bảo một sân tập đủ rộng
Đặc biệt với những câu lạc bộ golf lớn, việc duy trì thăng bằng tốt đòi hỏi phải bắt đầu với một cơ sở đủ rộng. Cuốn sách hướng dẫn "Những bài học dành cho golf" khuyên rằng khi tung cú đánh, gót của người chơi golf nên đặt ở ngoài - rộng hơn - vai của anh ta. Tư thế quá hẹp có xu hướng khiến các golf thủ mất thăng bằng, dẫn đến mặt gậy không trở lại vị trí vuông góc thích hợp khi chạm bóng và làm cho cú đánh thiếu đi độ chính xác.
2.2. Bước 2 : Tư thế của những cú swing
Giữ trọng lượng của cơ thể ở bên trong bàn chân phải trong khi đánh bóng ngược (đối với người chơi golf thuận tay phải). Nếu để trọng lượng của mình nằm ngoài bàn chân phải, các golf thủ có thể sẽ dịch chuyển phần dưới của mình quá xa về phía mục tiêu trong bài downswing. Chuyển động của gậy sẽ trễ hơn chuyển động của chân và chúng ta sẽ đánh bóng khi mặt gậy mở. Để cố định đầu gối phải của mình trong khi thực hiện cú swing, huyền thoại golf Jack Nicklaus hơi nghiêng đầu gối trước khi bắt đầu cú swing và giữ cho đầu gối linh hoạt khi anh ấy hoàn thành cú đánh sau (còn gọi là backswing).
2.3. Bước 3 : Tối đa hóa cung xoay người
Tối đa hóa cung xoay trong khi không bị quá đà. Để tạo ra sức mạnh, các golf thủ luôn muốn xoay vai hết mức có thể, nhưng những người chơi golf nghiệp dư thường mất thăng bằng khi cố gắng đạt được mục tiêu này.
Gót chân trái của bạn không được nhô ra khỏi mặt đất quá 1,5 cm khi bạn đạt đến đỉnh của cú đánh lưng. Tác giả của cuốn "Bài học riêng" khuyên rằng khi vai của bạn quay hết mức có thể, đó sẽ là đỉnh của cú swing. Đừng uốn cong cánh tay trái của bạn khi cố gắng kéo dài cú đánh - hoặc căng thẳng để vung ra sau đến mức bạn di chuyển đầu hoặc để thân của mình nghiêng về phía mục tiêu.
2.4. Bước 4 : Đạt được sự cân bằng
Đạt được sự theo dõi cân bằng. "Cẩm nang chơi golf" khuyến nghị rằng sau khi hoàn thành quá trình theo dõi của mình, trọng lượng của cơ thể nên được cân bằng trên gót chân trái và trên ngón chân phải của bạn.
3. 9 bài tập kéo căng giúp giữ thăng bằng khi chơi golf
Để giữ thăng bằng và có cú đánh gôn tốt hơn, hãy tập kéo căng cơ các chi. Các cơ này giúp di chuyển đầu gối của bạn, giúp xoay cơ thể tốt hơn.
Căng cơ tứ đầu đùi:
Bạn sẽ cần một chiếc ghế dài để thực hiện động tác này. Bắt đầu với tư thế lưng đối diện với băng ghế, hai bàn chân rộng bằng hông.
- Đặt hai tay lên hông hoặc chắp tay trước ngực
- Gập đầu gối phải của bạn.
- Đặt đầu bàn chân phải lên băng ghế.
- Tham gia vào cơ mông bên phải của bạn.
- Gập đầu gối trái, cẩn thận để nó thẳng hàng trên mắt cá chân trái
- Duỗi thẳng chân trái, trở về tư thế đứng.
- Lặp lại 2 đến 5 lần cho mỗi bên.
Golf kéo dài lưng của bạn
Người chơi golf thường căng cơ thắt lưng. Động tác kéo giãn này sẽ giúp nới lỏng sự căng thẳng trong khu vực. Bạn cũng sẽ cần một chiếc ghế dài để thực hiện động tác này.
- Chuyển tiếp gấp với một chiếc ghế
- Bắt đầu quay mặt về phía sau của băng ghế, hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ lưng ghế và lùi lại một bước cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng.
- Hạ thân trên xuống, giữ lưng thẳng. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy căng ở nách. Giữ trong 30 giây.
- Lặp lại 2 đến 5 lần cho mỗi bên.
Đánh golf cho hông của bạn
Nếu bạn có hông căng, bạn có thể khó ngồi xổm trong khi đánh golf. Nó cũng giới hạn mức độ bạn có thể xoay cơ thể. Để mở hông, hãy thử các động tác sau:
- Căng hông khi ngồi
- Động tác kéo căng này giúp giảm căng tức ở hông, đùi và lưng của bạn.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế dài, ghế dựa hoặc sàn nhà. Đặt mắt cá chân trái lên trên đùi phải của bạn. Đặt chân phải của bạn trên mặt đất.
- Di chuyển thân của bạn về phía trước, uốn cong ở thắt lưng của bạn. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông trái. Giữ trong 30 giây.
- Lặp lại 2 đến 5 lần cho mỗi bên.
Quỳ duỗi hông
Nếu bạn có thể thoải mái quỳ trên mặt đất, hãy thử động tác này. Nó rất tốt để kéo dài hông, mông và đùi của bạn.
- Bắt đầu khuỵu gối, thẳng lưng. Đặt chân phải của bạn trên mặt đất, ngay dưới đầu gối phải của bạn. Đặt cả hai đầu gối ở góc 90 độ.
- Đặt tay lên trên đùi phải. Kéo vai ra khỏi tai.
- Từ từ di chuyển chân phải về phía trước, giữ mắt cá chân dưới đầu gối và nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy cơ gập hông trái căng ra. Giữ trong 30 giây.
- Lặp lại 2 đến 5 lần cho mỗi bên.
Đánh gôn cho khuỷu tay của bạn
Chuyển động lặp đi lặp lại khi chơi gôn có thể dẫn đến khuỷu tay của người chơi gôn. Trong tình trạng này, các cơ ở khuỷu tay và cẳng tay của bạn bị viêm, gây đau và mềm. Bài tập sau đây có thể giúp bạn thấy nhẹ nhõm. Nó kéo căng các cơ ở cẳng tay của bạn, làm giảm căng thẳng ở khuỷu tay và cánh tay.
- Căng khuỷu tay của người chơi golf
- Mở rộng cánh tay phải của bạn trước mặt bạn. Hướng lòng bàn tay xuống.
- Dùng tay trái kéo các ngón tay phải xuống và hướng về phía cơ thể. Giữ trong 30 giây.
- Đưa lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu. Kéo cổ tay lên và về phía cơ thể. Giữ trong 30 giây. Điều này hoàn thành một đại diện.
- Lặp lại 2 đến 5 lần cho mỗi bên.
Bạn cũng có thể thử động tác này với lòng bàn tay hướng lên trên.
Kéo dài cổ tay của bạn
Bài tập trên tạo cảm giác tuyệt vời cho cổ tay. Nhưng bạn cũng có thể thực hiện động tác cầu nguyện để kéo dài cổ tay hơn nữa. Động tác này có thể giúp giảm hội chứng ống cổ tay do liên tục nắm chặt.
- Ấn hai lòng bàn tay vào nhau. Đặt chúng trước ngực của bạn.
- Đưa tay về phía eo, giữ lòng bàn tay áp vào nhau.
- Giữ trong 30 giây. Lặp lại từ 2 đến 5 lần.
Kéo dài cho các cơ cốt lõi của bạn
Một cú đánh gôn linh hoạt dựa vào các cơ cốt lõi mạnh mẽ và linh hoạt. Động tác này kéo căng các cơ này để bạn có thể xoay người dễ dàng. Nó bắt chước một cú lộn ngược và theo sau.
- Căng xoắn lõi
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Khoanh tay trước ngực.
- Gập đầu gối và hơi ngả phần thân trên về phía trước.
- Xoay thân của bạn để bắt chước động tác đánh lưng của bạn. Tạm ngừng.
- Xoay cơ thể để bắt chước hành động theo dõi của bạn. Giữ trong 30 giây.
- Lặp lại từ 2 đến 5 lần.
Kéo dài cho gân kheo của bạn
Cơ gân kheo của bạn nằm ở mặt sau của đùi. Chúng cho phép xoay đầu gối và mở rộng đùi, cho phép bạn xoay người trong khi đánh gôn. Để nới lỏng chúng, hãy thực hiện động tác này. Bạn sẽ cần một câu lạc bộ chơi gôn và một bước đi.
- Căng gân với gậy đánh gôn
- Đặt gậy đánh gôn của bạn sau vai, giữ một đầu trong mỗi tay. Đứng trước một bước.
- Đặt gót chân phải của bạn lên trên bậc thang, đầu gối hơi cong. Rướn người về phía trước ngang hông, lưng thẳng.
- Xoay thân trên của bạn sang bên phải. Giữ trong 30 giây. Lặp lại với bên trái. Điều này hoàn thành một đại diện.
- Đổi chân và lặp lại. Lặp lại từ 2 đến 5 lần.
Kéo dài vai của bạn
Đánh gôn cũng khó trên vai. Hãy thử bài tập này để kiểm soát cơn đau vai.
- Xoay vai
- Bắt đầu với hai bàn chân dang rộng bằng vai. Nâng cánh tay phải của bạn ngang ngực, đặt tay đối diện trên khuỷu tay phải của bạn.
- Di chuyển cổ tay phải của bạn về phía ngón cái bên trái, hướng ngón cái lên trên.
- Xoay thân của bạn sang trái. Kéo khuỷu tay phải của bạn. Giữ trong 30 giây.
- Giữ khuỷu tay trái của bạn bằng tay phải. Xoay thân sang phải và giữ trong 30 giây.
- Lặp lại từ 2 đến 5 lần.
Golf là một môn thể thao tuyệt vời dành cho những người muốn thực hiện các bài thể dục tác động nhẹ đối với cơ thể. Đây là môn thể thao mang tính cạnh tranh, xã hội cao. Tuy nhiên để thực hiện một cú swing đúng tư thế là điều không phải dễ dàng và khả năng giữ thăng bằng chính là yếu tố hàng đầu quyết định đến sự chính xác của các cú đánh. Ngoài ra việc giữ thăng bằng tốt còn giúp các golf thủ tránh được những chấn thương gặp phải trong quá trình vung gậy.
Quý khách vui lòng theo dõi website (www.vinmec.com) để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, healthline.com, golftips.golfweek.usatoday.com
