Việc tập luyện sau nhồi máu cơ tim rất quan trọng trong quá trình phục hồi sức khoẻ. Nhồi máu cơ tim là lời cảnh tỉnh để bạn thay đổi thói quen sống và thậm chí áp dụng những thói quen mới để phòng ngừa bệnh. Thói quen số 1 bạn cần đưa vào danh sách việc cần làm ngay lập tức của mình chính là tập thể dục. Đây cũng là điều mà bác sĩ đề cập với các bệnh nhân khi trải qua các vấn đề về tim mạch.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ, chuyên ngành Tim mạch, tại Vinmec Times city.
Sau khi bị nhồi máu cơ tim, việc tập thể thao rất cần thiết và tốt cho toàn bộ cơ thể vì nó sẽ giúp cho trái tim của bạn (hoặc là cơ bắp) khỏe mạnh hơn. Bên cạnh những lợi ích đó, tập thể dục còn có những lợi ích khác như giảm viêm và giúp cơ thể bạn dung nạp insulin tốt hơn, giúp kiểm soát lượng đường máu tốt hơn.
Sau khi bị nhồi máu cơ tim, bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ của các bài tập cho người bệnh. Vì vậy, tìm hiểu các bài tập hay lời khuyên từ các chuyên gia để hồi phục sức khỏe chính là điều bạn nên làm ngay bây giờ.
1. Những tình trạng nào cần phục hồi sau nhồi máu cơ tim?
Phục hồi chức năng tim rất quan trọng đối với những người từng gặp một số vấn đề về tim hoặc mạch máu, chẳng hạn như:
- Nhồi máu cơ tim;
- Suy tim;
- Sử dụng thiết bị hỗ trợ tâm thất;
- Cơn đau thắt ngực ổn định;
- Sau ghép tim hoặc ghép tim - phổi;
- Sau phẫu thuật sửa van hoặc thay van nhân tạo;
- Sau mổ bắc cầu động mạch vành (CABG);
- Sau can thiệp nong có hoặc không đặt stent mạch vành;
- Bệnh động mạch ngoại vi.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giới thiệu cho bạn một chương trình phục hồi được cá nhân hoá theo tình trạng sức khoẻ của bạn.
2. Các bài tập luyện sau nhồi máu cơ tim cho người bệnh
Thông thường, các bài tập luyện sau nhồi máu cơ tim cho người bệnh trong quá trình khôi phục chức năng tim thường bắt đầu với mức độ nhẹ và được tăng dần tùy thuộc vào từng người; tình trạng sức khỏe của bệnh nhân thường được theo dõi thông qua điện tâm đồ. Những người có nguy cơ cao nên thực hiện bài tập tại các trung tâm phục hồi chức năng tim mạch có đầy đủ trang thiết bị và được giám sát bởi người chăm sóc có đào tạo.
Khi bệnh nhân đã sẵn sàng bắt đầu tập luyện, họ sẽ sử dụng xe lăn để đến phòng tập vận động trị liệu trong bệnh viện. Các hoạt động có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe trên máy tập.
Khi bệnh nhân hoàn thành các bài tập này mà không gặp vấn đề, họ có thể tiếp tục với việc leo cầu thang. Trước khi rời khỏi bệnh viện, cần tiến hành đánh giá lại tình trạng của bệnh nhân để xác định chương trình phục hồi chức năng hoặc chương trình tập luyện phù hợp. Sau đây là một số bài tập gợi ý dành cho bệnh nhân sau khi trải qua sau nhồi máu cơ tim.
2.1 Bài tập hồi phục cơ bản
Sau nhồi máu cơ tim, việc bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và có tác động nhẹ là quan trọng để khôi phục sự linh hoạt của cơ bắp và cải thiện sức mạnh mà không gây quá mức áp lực cho trái tim. Những bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe đạp tại nhà hoặc tập luyện trong nước là những lựa chọn phổ biến để bắt đầu. Bên cạnh đó, các lớp học thể dục nhịp điệu cũng là những phương pháp tuyệt vời để cải thiện các bệnh tim mạch.
Tần suất tập luyện: Người tập có thể thực hiện 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải 5 ngày một tuần hoặc 25 phút tập thể dục chăm chỉ 3 ngày một tuần.
2.2 Bài tập cường độ thấp
Các bài tập như yoga hoặc pilates không chỉ giúp cải thiện linh hoạt và sự điều chỉnh cơ bắp mà còn giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Điều này đặc biệt quan trọng vì tâm trạng tích cực có thể có ảnh hưởng tích cực đến quá trình hồi phục của bệnh nhân.
Tần suất tập luyện: Người tập có thể thực hiện 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải 5 ngày một tuần hoặc 25 phút tập thể dục chăm chỉ 3 ngày một tuần.
2.3 Bài tập nâng cao sức mạnh
Bài tập sức mạnh đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau nhồi máu cơ tim, không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo và làm việc của trái tim. Tuy nhiên, việc thiết lập tần suất tập luyện đúng đắn là quan trọng để đảm bảo rằng bệnh nhân nhận được lợi ích mà không gặp phải rủi ro không cần thiết.
Người bệnh nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng độ khó theo thời gian. Điều này giúp cơ bắp và trái tim thích ứng dần dần mà không gây ra áp lực quá mạnh từ đầu. Để đạt được sự cân bằng tốt nhất, bệnh nhân nên kết hợp cả bài tập sức mạnh cho cả trên và dưới cơ bắp cùng với bài tập tăng cường cảm giác tim. Điều này giúp cải thiện khả năng hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ tái phát đau tim. Tần suất tập luyện: Bệnh nhân nên thực hiện 2-3 lần một tuần.
2.4 Thời gian tập phục hồi chức năng tim trong bao lâu?
Chương trình phục hồi chức năng cho tim sau khi trải qua nhồi máu cơ tim thường được kéo dài 12 tuần với tổng số 36 buổi, tương đương là 3 buổi trong 1 tuần và mỗi buổi kéo dài 60 phút. Đây là thời gian chung, tuỳ theo thể trạng của mỗi bệnh nhân, nhân viên chăm sóc sức khỏe sẽ cá nhân hoá thời gian hồi phục phù hợp.
3. Bí quyết chọn chương trình phục hồi phù hợp cho bệnh nhân nhồi máu cơ tim
Khi lựa chọn cơ sở để phục hồi chức năng tim cũng như lựa chọn các bài tập luyện sau nhồi máu cơ tim, bạn nên đặt câu hỏi hay xem xét các vấn đề sau:
- Cơ sở phục hồi có nằm trong mạng lưới công ty bảo hiểm của bạn không, đặc biệt nếu bạn có bảo hiểm tư nhân;
- Vị trí địa lý thuận tiện;
- Giờ làm việc phù hợp với lịch trình cá nhân;
- Các dịch vụ tại trung tâm phục hồi;
- Uy tín trung tâm
- Nhân viên được đào tạo và có chứng nhận giám sát việc phục hồi chức năng tim.
4. Điều gì xảy ra khi phục hồi chức năng sau nhồi máu cơ tim?
Sau khi bạn hoàn thành chương trình phục hồi chức năng tim, nhân viên có thể yêu cầu bạn thực hiện một bài kiểm tra gắng sức khác để:
- Đảm bảo rằng việc tập thể dục vẫn an toàn cho bạn.
- Đo lường mức độ cải thiện thể lực tim mạch của bạn so với bài kiểm tra gắng sức đầu tiên của bạn.
- Cập nhật các đề xuất luyện tập thể dục của bạn để phản ánh hoạt động thể chất được cải thiện của bạn.
Mặc dù bạn đã hoàn thành khoá phục hồi tại trung tâm hay thường xuyên tập luyện sau nhồi máu cơ tim, tuy nhiên bạn cũng nên quan tâm đến các điều sau để sức khoẻ tim mạch được duy trì ổn định hơn:
- Kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch của bạn.
- Quản lý căng thẳng.
- Nấu những bữa ăn tốt cho tim mạch.
- Tránh các sản phẩm thuốc lá.
