Tắm vào ban đêm là thói quen của hầu hết những người trẻ tuổi sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng có thể là chìa khóa giúp người lớn ngủ ngon hơn. Đặc biệt, với những người thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu, việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ cần trở thành thói quen hằng ngày.
1. Lợi ích của việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ là gì?
Một bồn tắm có thể mang lại cảm giác tuyệt vời cho cơ thể và cả tinh thần theo nhiều cách khác nhau. Theo một nghiên cứu nhỏ ở Nhật Bản, những người tham gia cho biết họ cảm thấy sức khỏe, tâm lý, cảm xúc và xã hội được cải thiện đáng kể sau khi tắm nước ấm trong khoảng thời gian 2 tuần.
Ngoài ra, các báo cáo khác cũng ghi nhận lợi ích của tắm nước ấm bao gồm:
- Giảm căng thẳng và lo lắng;
- Giãn cơ và giảm đau;
- Giảm huyết áp và nguy cơ tim mạch;
- Tăng cường trao đổi chất;
- Kiểm soát bệnh tiểu đường;
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
2. Vì sao tắm nước ấm ngủ ngon hơn?
Nước nóng trong bồn tắm có thể đem lại tác dụng xoa dịu lo âu và giúp giảm căng thẳng. Bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể khi ngâm mình tắm nước ấm, các cơ sẽ thư giãn và huyết áp giảm xuống.
Thật vậy, khi ngâm mình trong bồn, nước ấm làm tăng tuần hoàn và hút nhiệt từ phần cơ thể đến các ngón tay và ngón chân. Sau đó, khi bước ra khỏi bồn tắm, cơ thể sẽ được làm mát trong không khí. Chính sự giảm nhiệt độ này bắt chước một trong nhiều dấu hiệu mà cơ thể sử dụng để hạ nhiệt.
Khi đang thức, nhiệt độ cơ thể cao nhất, thường là vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Đây là một phần của nhịp sinh học của cơ thể, một tập hợp các hành vi và hóa sinh được tính giờ theo đồng hồ 24 giờ bên trong với chu kỳ thức và ngủ. Điều kích hoạt chu kỳ ngủ là nhiệt độ cơ thể giảm tự nhiên, khoảng 1 độ trong 1 giờ trước khi đi ngủ. Như vậy, tắm nước ấm vào ban đêm làm tăng nhiệt độ cơ thể vào thời điểm này và giúp cảm thấy buồn ngủ hơn, cải thiện chứng khó ngủ một cách hiệu quả.
3. Làm thế nào để áp dụng tắm nước ấm trước khi đi ngủ?
Điều kiện tiên quyết để tắm nước ấm ngủ ngon hơn là không bao giờ căng thẳng về việc không có đủ thời gian để tắm. Bởi thời gian khuyến nghị để thói quen tắm nước ấm trước khi đi ngủ đem lại hiệu quả giúp ngủ ngon là trong khoảng 20 đến 25 phút, vì thời gian ngắn hơn có thể không cho phép cơ thể kịp thư giãn nhưng thời gian dài hơn có thể bắt đầu làm khô da.
Do đó, hãy tắm nước ấm trước khi đi ngủ trong khoảng 1-2 giờ trước lúc dự định lên giường, đồng thời nên thoa kem dưỡng ẩm hoặc dầu tự nhiên cho da trước khi ngủ.
Bên cạnh đó, cũng có những hình thức giúp nâng cao trải nghiệm tắm nước ấm ngủ ngon hơn. Mặc dù tắm nước ấm có thể thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên của cơ thể, đây cũng là cơ hội để mỗi người có thể hòa mình vào một chút tĩnh lặng và thư thái. Khi các giác quan trở nên bận rộn, đầu óc có thể dễ dàng ngắt kết nối khỏi sự căng thẳng đã tích tụ trong suốt một ngày. Âm nhạc nhẹ nhàng, mùi hương dễ chịu từ tinh dầu, nến thơm và muối tắm hoặc dầu tắm đều là những cách trị liệu để thu hút tất cả các giác quan. Đồng thời, mọi người cũng nên ngừng sử dụng điện thoại, xem tin tức trong khi đợi cho nước vào bồn tắm để đầu óc được bắt đầu nghỉ ngơi.
Nếu không thể ngâm mình trong bồn tắm, thói quen thư giãn khi tắm nước nóng dưới vòi hoa sen cũng đem lại hiệu quả tương tự. Mặt khác, vòi hoa sen cao áp cũng đem lại lợi ích thư giãn tập trung vào bất cứ nơi nào đang bị căng thẳng như đau cơ vùng lưng dưới, hai chân nên có tác dụng giãn cơ toàn thân tốt hơn cả bồn ngâm mình.
Cuối cùng, để việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ đem lại hiệu quả tối ưu, cần chu toàn mọi việc trong gia đình trước đó, bao gồm cả việc sắp xếp phòng và trải giường ngủ. Nếu vẫn phải nhìn thấy sự lộn xộn trước khi đi ngủ và cần phải tiếp tục dọn dẹp, năng lượng buồn ngủ đã tạo ra cho chính mình bằng cách tắm nước ấm sẽ nhanh chóng bị phá hỏng.
Tóm lại, lập kế hoạch cho thói quen hàng đêm tắm nước ấm trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để có một giấc ngủ chất lượng tốt hơn. Do đó, không lúc nào là quá muộn, mọi người có thể dành thời gian cho việc tắm nước ấm ngủ ngon hơn từ đêm nay. Bắt đầu thói quen tự chăm sóc bản thân hàng đêm trong bồn tắm nước ấm với một vài ngọn nến thơm, tiếng nhạc nhẹ nhàng có thể là cách tốt nhất để có một đêm ngủ yên bình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: discovermagazine.com, sleep.com, healthline.com, webmd.com
