Rối loạn lo âu ảnh hưởng đến mỗi người theo những cách khác nhau. Đôi khi, cảm giác sợ hãi và lo lắng không biến mất hoặc trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Tại đây, bạn có thể tìm hiểu về lo âu, ai là đối tượng bị ảnh hưởng và cách để kiểm soát nó.
Các phương pháp tự nhiên giúp điều trị rối loạn lo âu
Những thay đổi trong lối sống có thể giảm bớt căng thẳng và lo âu mà bạn có thể phải đối mặt hàng ngày. Phần lớn các phương pháp tự nhiên bao gồm việc chăm sóc cơ thể và tham gia vào các hoạt động lành mạnh, đồng thời loại bỏ những thói quen không tốt.
Các phương pháp bao gồm:
- Ngủ đủ giấc
- Thiền định
- Duy trì hoạt động và tập thể dục thường xuyên
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- Tránh uống rượu
- Tránh caffeine
- Bỏ thuốc lá nếu bạn đang hút
Nếu những thay đổi lối sống này phù hợp với bạn, hãy tìm hiểu cách chúng hoạt động và khám phá thêm nhiều ý tưởng hữu ích để điều trị rối loạn lo âu.
Rối loạn lo âu và trầm cảm
Nếu bạn mắc rối loạn lo âu, bạn cũng có thể đang trải qua trầm cảm. Dù lo âu và trầm cảm có thể xảy ra riêng lẻ, nhưng không hiếm khi hai rối loạn sức khỏe tâm thần này xuất hiện cùng nhau.
Lo âu có thể là triệu chứng của trầm cảm nặng. Tương tự, các triệu chứng trầm cảm cũng có thể trở nên tồi tệ hơn do rối loạn lo âu.
Bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của cả hai tình trạng này bằng các phương pháp điều trị chung như liệu pháp tâm lý, thuốc điều trị và thay đổi lối sống.
Cách hỗ trợ trẻ em đối phó với rối loạn lo âu
Lo âu ở trẻ em là điều tự nhiên và thường gặp. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), có khoảng 9,4% trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 đến 17 tuổi từng được chẩn đoán mắc lo âu.
Khi trẻ lớn lên, chúng thường vượt qua những lo lắng và nỗi sợ hãi đã trải qua khi còn nhỏ. Tuy nhiên, nếu trẻ cảm thấy sợ hãi khi phải xa cha mẹ, thể hiện sự sợ hãi cực độ hoặc có các triệu chứng lo âu khác cản trở cuộc sống hàng ngày, thì có thể được coi là mắc rối loạn lo âu.
Lo âu ở trẻ em cũng có thể trở thành mãn tính và kéo dài, dẫn đến việc trẻ tránh tiếp xúc với bạn bè hoặc gia đình.
Các triệu chứng của lo âu ở trẻ em có thể bao gồm:
- Giận dữ
- Cáu gắt
- Khó ngủ
- Cảm giác sợ hãi
- Mệt mỏi
- Đau đầu
- Đau bụng
Phương pháp điều trị cho trẻ em:
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Trị liệu nói chuyện để giúp trẻ hiểu và quản lý cảm xúc.
- Thuốc điều trị: Được sử dụng trong những trường hợp cần thiết.
Cách hỗ trợ thanh thiếu niên đối phó với rối loạn lo âu
Thanh thiếu niên có thể có nhiều lý do để lo âu, như thi cử, chuẩn bị vào đại học hoặc những buổi hẹn hò đầu tiên. Nhưng nếu các triệu chứng lo âu xảy ra thường xuyên, họ có thể mắc rối loạn lo âu.
Các triệu chứng rối loạn lo âu ở thanh thiếu niên có thể bao gồm:
- Lo lắng, nhút nhát
- Cô lập hoặc tránh giao tiếp xã hội
- Hành vi bất thường như học kém, trốn tránh các sự kiện xã hội, hoặc sử dụng chất kích thích.
Điều trị cho thanh thiếu niên:
- Trị liệu tâm lý: Như CBT để giải quyết các vấn đề gốc rễ.
- Thuốc điều trị: Để kiểm soát cả triệu chứng lo âu và trầm cảm (nếu có).
Rối loạn lo âu và căng thẳng
Căng thẳng và rối loạn lo âu có liên quan nhưng khác biệt.
- Căng thẳng: Phản ứng bình thường và lành mạnh trước một sự kiện cụ thể, như kỳ thi hoặc đám cưới.
- Rối loạn lo âu: Kéo dài ngay cả khi sự kiện đã kết thúc hoặc không có nguyên nhân cụ thể.
Cả hai đều đáp ứng tốt với:
- Tập thể dục
- Chế độ ăn cân đối
- Giấc ngủ chất lượng
Nếu lo âu và căng thẳng kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Rối loạn lo âu và rượu
Một số người sử dụng rượu để giảm lo âu vì rượu có tác dụng an thần, làm dịu hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, việc lạm dụng rượu có thể dẫn đến sự phụ thuộc và gây nghiện, làm tình trạng rối loạn lo âu tồi tệ hơn. Điều trị vấn đề về rượu thường là cần thiết trước khi điều trị lo âu.
Thực phẩm có thể giúp điều trị rối loạn lo âu không?
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm bạn ăn có thể tác động tích cực đến não bộ và giảm lo âu, tránh nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu. Những thực phẩm tốt bao gồm:
- Hạt lanh và hạt chia
- Cá thu và cá hồi
- Nghệ
- Vitamin D
- Magiê
- Tryptophan
Phòng ngừa rối loạn lo âu ở trẻ em và thanh thiếu niên
Nguyên nhân phát triển rối loạn lo âu ở trẻ em và thanh thiếu niên chưa được biết rõ. Tuy nhiên, các biện pháp sức khỏe cộng đồng hiệu quả có thể phòng ngừa, bao gồm:
- Phòng ngừa tự tử
- Phòng chống bắt nạt
- Phòng chống bạo lực ở thanh thiếu niên
- Phòng chống lạm dụng trẻ em
- Chương trình sức khỏe tâm thần
Việc trao đổi cởi mở với trẻ và hỗ trợ trẻ đưa ra các quyết định lành mạnh là rất quan trọng. Trong trường hợp lo âu xuất phát từ các vấn đề gia đình, liệu pháp gia đình có thể rất hữu ích để giúp trẻ chia sẻ cảm xúc và cải thiện tình trạng.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline
