Xoa bóp, massage bụng còn gọi là masage dạ dày. Đây là một phương pháp điều trị nhẹ nhàng, không xâm lấn và mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giúp thư giãn, giảm mỡ bụng, hỗ trợ điều trị các vấn đề về tiêu hóa, đầy hơi, táo bón,...
1. Lợi ích của massage bụng
Theo Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ (AMTA), liệu pháp massage có nhiều tác động tích cực tới thể chất, tinh thần của con người. Nó được cho là giải pháp giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Những lợi ích của massage bụng gồm:
1.1 Giảm táo bón
Massage vùng bụng có thể giúp thư giãn dạ dày, từ đó kích thích tiêu hóa và giảm táo bón. Một nghiên cứu đã xem xét tác động của massage bụng đối với chứng táo bón sau phẫu thuật. Kết quả cho thấy những người được massage bụng giảm triệu chứng táo bón, đi tiêu nhiều hơn, dễ dàng hơn với thời gian ngắn hơn,... so với những người không được massage.
Massage bụng còn được chứng minh là có những tác động tích cực tới chất lượng cuộc sống của người bị táo bón. Để tăng cường lợi ích của massage vùng bụng, bạn có thể kết hợp sử dụng các loại tinh dầu vào liệu pháp massage.
Để giảm táo bón, bạn cũng có thể bấm các huyệt sau khi thực hiện massage:
- Huyệt Khí Hải (CV6): Cách dưới rốn bằng chiều rộng của 2 ngón tay;
- Huyệt Trung Quản (CV12): Nằm dọc giữa thân, ở khoảng nửa giữa rốn và khung xương sườn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không bấm huyệt nếu bạn đang mang thai.
1.2 Cải thiện chức năng tiêu hóa
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 đã xem xét tác động của việc massage bụng đối với các vấn đề tiêu hóa của những bệnh nhân đặt ống nội khí quản. Những người được massage bụng 15 phút 2 lần/ngày trong 3 ngày được cải thiện triệu chứng đáng kể so với những người không được massage. Ngoài ra, nhóm được massage còn giảm lượng chất lỏng trong dạ dày, giảm vòng bụng và cải thiện được chứng táo bón.
1.3 Giảm đầy hơi
Một nghiên cứu thực hiện năm 2015 cho thấy massage bụng có hiệu quả trong việc điều trị một số triệu chứng của tình trạng tích nước (thường gặp ở người đang điều trị ung thư) trong khoang bụng. Trong nghiên cứu này, bệnh nhân được massage bụng 15 phút 2 lần/ngày trong 3 ngày. Kết quả cho thấy người được massage có mức độ chướng bụng thấp hơn, giảm trầm cảm và lo lắng so với những người không được massage. Tuy vậy, massage bụng không giúp cải thiện các triệu chứng khác như buồn nôn, đau và mệt mỏi.
1.4 Giảm đau bụng kinh
Một nghiên cứu vào năm 2005 cho thấy rằng massage bụng rất hiệu quả trong việc làm giảm tình trạng đau bụng kinh và chuột rút. Những người phụ nữ được massage 5 phút/ngày trong 6 ngày trước kỳ kinh nguyệt sẽ có mức độ đau và chuột rút thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ không massage. Tuy nhiên, nghiên cứu này mới chỉ có quy mô nhỏ trên 85 phụ nữ nên cần có nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định tác dụng của massage bụng trong điều trị đau bụng kinh.
Kết hợp sử dụng các loại tinh dầu cho massage bụng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc massage đơn thuần. Sử dụng tinh dầu giúp giảm ma sát trong khi massage và giúp thư giãn. Ngoài ra, chúng cũng giúp giảm đau bụng kinh và chảy máu.
1.5 Lợi ích khác
Ngoài những lợi ích trên, massage bụng còn giúp:
- Hỗ trợ giảm cân;
- Giúp thư giãn;
- Giúp tăng cường cơ bụng, cơ thể săn chắc hơn;
- Giải phóng tình trạng co thắt cơ;
- Giảm căng thẳng về mặt thể chất và cảm xúc;
- Tăng lưu lượng máu đến ổ bụng;
- Có lợi cho các cơ quan ở bụng.
2. Massage bụng có an toàn không?
Về cơ bản, massage bụng an toàn với hầu hết mọi người, miễn là thực hiện một cách nhẹ nhàng và an toàn. Một số lưu ý để massage bụng an toàn gồm:
- Không massage bụng nếu bạn vừa phẫu thuật vùng bụng;
- Trao đổi với bác sĩ trước khi massage vùng bụng nếu bạn đang mang thai hoặc có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe;
- Tốt nhất bạn không nên ăn thức ăn nặng hoặc cay trong vài giờ trước và sau khi massage bụng;
- Uống nhiều nước sau khi massage.
3. Kỹ thuật massage bụng đúng cách
Để tự massage bụng, bạn nên thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Nằm ngửa và lộ bụng;
- Đặt 2 tay lên bụng dưới, tập trung vào hơi thở;
- Xoa 2 tay với nhau trong khoảng 30 giây để làm nóng lòng bàn tay;
- Bôi bất kỳ loại tinh dầu nào bạn đang sử dụng lên bụng;
- Dùng lòng bàn tay thực hiện massage toàn bộ bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần;
- Massage đường trung tâm của bụng, bắt đầu từ dưới xương ức đến xương mu;
- Massage dọc theo 3 đường cách nhau khoảng 2,5cm từ trên xuống dưới bụng trái;
- Massage dọc theo 3 đường cách nhau khoảng 2,5cm từ trên xuống dưới bụng phải;
- Ấn các ngón tay vào rốn;
- Tiếp tục massage với lực nhẹ nhàng, theo vòng tròn từ rốn ra ngoài theo chiều kim đồng hồ;
- Bạn có thể dành thêm thời gian massage cho từng khu vực cụ thể hoặc các điểm cần chú ý thêm;
- Massage bụng tối đa 20 phút.
Nếu không cảm thấy thư giãn khi tự massage, bạn có thể nhờ tới dịch vụ massage bụng chuyên nghiệp.
Massage bụng là một lựa chọn điều trị ít rủi ro, giúp cải thiện một số tình trạng sức khỏe như táo bón, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa, đau bụng kinh,... Nếu có bất kỳ tình trạng nghiêm trọng nào hoặc có bất kỳ triệu chứng nào trở nên nghiêm trọng sau khi massage vùng bụng, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay để được thăm khám và tư vấn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
