Đàn ông 20 tuổi đến 30 tuổi nhìn chung ít có vấn đề về sức khỏe hơn so với nam giới có tuổi. Việc xây dựng thói quen lành mạnh ngay từ khi còn trẻ sẽ giúp đàn ông 30 giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khi già đi. Dưới đây là một số gợi ý chăm sóc sức khỏe dành cho nam giới trong khoảng 20-30 tuổi.
1. Tiêm phòng vắc-xin
- Vắc-xin ngừa HPV có thể bảo vệ đàn ông 20 tuổi, 30 tuổi khỏi bệnh mụn cóc sinh dục và một số bệnh do virus HPV gây ra. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng mọi người dưới 26 tuổi nên chủ động chủng ngừa HPV, thời điểm tốt nhất để tiêm là trước khi quan hệ tình dục lần đầu tiên;
- Vắc-xin Tdap là vắc-xin giúp đàn ông 20 tuổi trở lên phòng bệnh bạch hầu, ho gà, uốn ván. Các chuyên gia khuyến nghị nam giới nên tiêm vắc xin này khi còn là thanh thiếu niên, đồng thời tiêm nhắc lại sau mỗi 10 năm hoặc 5 năm (nếu bạn bị một vết thương nặng);
- Vắc-xin cúm. Tất cả những người trên 6 tháng tuổi đều nên tiêm phòng vắc-xin cúm hàng năm, bao gồm cả nam giới các độ tuổi;
- Vắc-xin ngừa Covid-19. Hiện nay các ca nhiễm Covid-19 tăng cao gây ảnh hưởng tới nhiều nơi trên thế giới. Bất kỳ ai đủ điều kiện tiêm vắc-xin Covid-19 cũng nên chủ động tiêm chủng để giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc phát triển bệnh nặng;
- Vắc-xin ngừa thủy đậu. Theo các chuyên gia những người từ 13 tuổi trở lên và chưa từng mắc bệnh thủy đậu nên tiêm 2 liều vắc-xin thủy đậu cách nhau ít nhất 28 ngày;
- Vắc-xin sởi - quai bị - rubella MMR. Tất cả các thanh thiếu niên chưa có khả năng miễn dịch chống lại nhóm 3 bệnh trên nên chủ động tiêm ngừa MMR càng sớm càng tốt.
2. Chế độ ăn lành mạnh và duy trì tập thể dục
Đàn ông 20 tuổi nên tránh tiêu thụ thức ăn dầu mỡ, nhiều chất béo và cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc ăn uống đúng cách và duy trì hoạt động là cách giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Nếu thiết lập những thói quen này từ sớm thì khi có tuổi sẽ ít có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe.
3. Quan hệ tình dục an toàn
Giai đoạn thanh niên, trưởng thành là thời điểm nam giới có nhu cầu sinh lý cao và thường xuyên thực hiện hoạt động tình dục với các đối tác khác nhau. Lời khuyên cho đàn ông 20 tuổi - 30 tuổi là nên sử dụng bao cao su hoặc áp dụng các phương pháp quan hệ an toàn khi quan hệ với bạn tình mới. Nếu thường xuyên thay đổi đối tác thì nên chủ động kiểm tra các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục định kỳ, nhất là khi bạn lỡ “quên” không sử dụng bao cao su.
4. Nâng cao sức khỏe tinh thần
Các áp lực về sự nghiệp, tài chính và gia đình có thể khiến đàn ông 20 tuổi - 30 tuổi lâm vào cảnh căng thẳng, lo âu, thậm chí là trầm cảm. Đây là những yếu tố gây nguy cơ bệnh tim mạch rất cao ở nam giới và cũng là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nam giới tuổi từ 45 đến 54. Lời khuyên cho đàn ông 30 tuổi trở lên là hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng thông qua các hoạt động thể chất lành mạnh như tập thể dục, yoga, thiền định..., dành thời gian nghỉ ngơi khi có dấu hiệu quá tải.
5. Thực hiện các sàng lọc sức khỏe quan trọng
Đàn ông 20 tuổi - 30 tuổi cũng được gợi ý thực hiện các bài kiểm tra sức khỏe quan trọng như:
- Kiểm tra mắt. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo những người đàn ông 20 tuổi có thị lực khỏe mạnh nên khám mắt tổng thể tối thiểu 1 lần, và tăng lên 2 lần ở độ tuổi 30. Hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa thường xuyên hơn nếu bạn gặp vấn đề với thị lực của mình;
- Kiểm tra huyết áp cao. Nam giới từ 18 đến 39 tuổi cũng được khuyến nghị nên kiểm tra và tầm soát chứng cao huyết áp từ 3 đến 5 năm một lần;
- Khám răng định kỳ. Nam giới nên đến gặp bác sĩ nha khoa tối thiểu 2 năm/lần để kiểm tra và bảo vệ sức khỏe răng miệng;
- Tầm soát ung thư tinh hoàn. Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ đánh giá đây là bệnh ung thư phổ biến nhất được chẩn đoán ở nam giới trong độ tuổi 15 đến 34. Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào bất thường ở tinh hoàn (về kích thước hoặc hình dạng);
- Kiểm tra cholesterol. Các chuyên gia khuyến cáo đàn ông 20 tuổi trở lên ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vẫn nên kiểm tra cholesterol định kỳ (tối thiểu 5 năm/lần). Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng có nguy cơ cao, nên đi kiểm tra thường xuyên hơn.
- Xét nghiệm viêm gan C. Bất cứ ai từ 18 tuổi trở lên đều nên tầm soát viêm gan C ít nhất một lần trong đời.
6. Các gợi ý chăm sóc sức khỏe khác
Ngoài những yếu tố ở trên, đàn ông 20 tuổi - 30 tuổi có thể tham khảo thêm các cách chăm sóc sức khỏe khác như:
- Hạn chế hút thuốc lá (hoặc tránh ngửi khói thuốc bị động);
- Hạn chế uống rượu, không uống quá 2 ly mỗi ngày;
- Duy trì cân nặng ở mức hợp lý;
- Tránh các hoạt động có nguy cơ chấn thương cao, chẳng hạn như đua xe, chơi thể thao mạo hiểm...;
- Luôn thắt dây an toàn khi ngồi trên xe;
- Nắm rõ thông tin tiền sử bệnh của gia đình.
Nhìn chung, việc chăm sóc sức khỏe và xây dựng các thói quen lành mạnh là điều cần thiết với nam giới mọi lứa tuổi. Kể cả khi không gặp bất kỳ vấn đề gì bất thường thì bạn vẫn nên chủ động đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Hầu hết những nam giới dưới 50 tuổi đều được khuyến nghị khám sức khỏe định kỳ tối thiểu 3 năm một lần.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
