Hít thở sâu đúng cách tốt như thế nào?

Căng thẳng đột ngột giống như cảm giác sau khi bạn vừa tránh được một vật cản bất ngờ trong khi tham gia giao thông, sẽ kích hoạt một phần não được gọi là vùng dưới đồi. Vùng này gửi tín hiệu thông báo cho tuyến thượng thận tràn cortisol và epinephrine vào cơ thể. Những kích thích tố đó làm cơ thể phục hồi Phản ứng chống trả-hay-bỏ chạy (fight-or-flight response: một phản ứng sinh lý xảy ra khi cơ thể cảm nhận về một sự kiện đe dọa, tấn công, hay nguy hiểm đến sự sống còn). Trong khi đó, căng thẳng ở mức độ thấp nhưng kéo dài liên tục lại khiến cơ thể bơm ra những hormone trên một cách ổn định. Lúc này, bạn sẽ luôn trong tình trạng cảnh giác cao độ, ngay cả khi không gặp sự kiện nguy hiểm về thể chất.

Có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng nghiện công việc với những vấn đề như: tăng động và giảm chú ý ở người lớn (ADHD), rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), lo âu và trầm cảm. Một mặt, người mắc các chứng rối loạn này thường có xu hướng làm việc quá nhiều. Họ có thể sử dụng công việc để tránh trầm cảm hoặc làm việc quá mức vì tăng động, ám ảnh hoặc lo lắng đến mức không thể dừng lại nghỉ ngơi. Mặt khác, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tinh thần và dẫn đến các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim và đột quỵ bằng cách tăng tích tụ mảng bám, gây tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, stress cũng có nhiều khả năng làm tăng huyết áp. Nhiều người nghĩ rằng làm việc thường xuyên sẽ nâng cao kỹ năng, giúp họ quen với công việc và giải quyết nhanh hơn. Nhưng thực tế, stress sẽ khiến các giác quan phản xạ chậm hơn theo thời gian. Làm việc nhiều hơn cũng không phải là kế hoạch giảm cân đúng đắn. Bởi mức cortisol cao (như đã đề cập ở trên) sẽ khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo, lâu dần sẽ dẫn đến tăng cân.

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật. Việc ngồi ghế văn phòng hoặc ghế xe (đối với tài xế) cả ngày, mà lại không thực hiện một số bài tập cơ bắp khác để cân bằng cuộc sống, thực sự làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, từ các bệnh lý liên quan đến tim, ung thư hoặc một tình trạng nào đó khác.

Làm việc đến cạn kiệt năng lượng không chỉ khiến bạn suy nhược và cảm thấy mệt mỏi, mà còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Kết quả là bạn ít được bảo vệ hơn, dễ bị vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể. Càng lớn tuổi, hệ miễn dịch của bạn càng dễ bị ảnh hưởng do căng thẳng.

Có sự khác biệt giữa việc bị cuốn hút vào công việc và bị kiểm soát bởi công việc. Chứng nghiện làm việc có thể giống như các chứng nghiện khác. Khi nghiện công việc, bạn sẽ khó giữ được cân bằng cuộc sống vì bị ám ảnh bởi công việc. Nhưng công việc của bạn lại thường khiến bạn không hài lòng. Bạn cũng có thể làm việc không hiệu quả dù đã cố gắng thêm giờ.

Các nghiên cứu cho biết những yếu tố có thể khiến bạn trở thành người nghiện công việc bao gồm: Phải phụ trách những nhân viên khác Tự kinh doanh, làm chủ Là một người trẻ tuổi Tham công tiếc việc cũng có nhiều khả năng ảnh hưởng đến người có trình độ học vấn cao hơn.

Luôn luôn có công việc chất chồng và bị stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Cụ thể, mọi quá trình diễn ra trong hệ thống sẽ thay đổi tốc độ nhanh (hoặc chậm), khiến bạn bị táo bón hoặc tiêu chảy. Căng thẳng cũng có thể khiến cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm bạn ăn.

Sự căng thẳng đi kèm với làm việc chăm chỉ, hết sức mình sẽ làm căng cơ bắp của bạn, dẫn đến đủ loại tác dụng phụ. Bạn có thể nghiến răng, đau vai hoặc cứng cổ, cũng như bị đau đầu vì tình trạng căng cơ này. Căng cơ thậm chí còn có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu.

Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ phải gánh một khối lượng công việc lớn ở công ty cũng thường phải làm nhiều việc ở nhà. Vì vậy, rủi ro sức khỏe của họ có xu hướng cao hơn nam giới. Phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác cao gấp 3 lần nếu làm việc hơn 60 giờ trong hầu hết các tuần. Tỷ lệ này bắt đầu tăng lên khi bạn làm việc hơn 40 giờ/tuần và nhảy vọt lên nếu bạn làm hơn 50 giờ/tuần.

Kiệt sức là có thật và xảy ra khi căng thẳng chồng chất đến mức bạn không thể đối phó được nữa. Làm việc nhiều giờ và lịch trình quá bận rộn có thể gây ra tình trạng này. Dấu hiệu cảnh báo bạn sắp bị kiệt sức là: Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi Dành phần lớn thời gian trong ngày để làm những việc cảm thấy quá sức hoặc nhàm chán Cảm thấy bản thân không được đánh giá cao Nghĩ rằng hầu hết mọi ngày đều là tồi tệ

Có mối liên hệ giữa các vấn đề về giấc ngủ và chứng nghiện làm việc. Người nghiện công việc sẽ có nhiều khả năng gặp vấn đề khi cố chìm giấc ngủ hoặc không có được giấc ngủ chất lượng. Làm việc quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, uể oải khi thức dậy.

Dù nghỉ ngơi giữa giờ trong thời gian ngắn hay rời xa văn phòng nhiều ngày đều có thể tăng cường sức khỏe của bạn. Lợi ích đặc biệt tăng cao nếu bạn dành thời gian đó để hoạt động thể chất, học một điều mới hoặc thực sự thư giãn để cơ thể phục hồi hoàn toàn sau những ngày quá bận rộn và căng thẳng trong công việc.

Cho dù stress và bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe thì cũng không bao gồm nguy cơ bị loét dạ dày. Nhưng nếu bạn vốn đã có chứng bệnh này thì việc không thể cân bằng cuộc sống sẽ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hầu hết các vết loét là do vi khuẩn H. pylori gây ra.

Hormone căng thẳng có thể làm rối loạn hệ thống sinh sản của bạn. Khi cơ thể ngập trong công việc và căng thẳng, nam giới có thể bị hạn chế sản xuất tinh trùng và giảm mức testosterone; còn phụ nữ có thể có chu kỳ kinh nguyệt không đều và giảm ham muốn tình dục. Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe là điều ai c