Già đi là một điều không ai tránh khỏi, tuy nhiên chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa, giữ gìn vóc dáng ở mọi lứa tuổi thông qua việc luyện tập thể dục thường xuyên.
1. Cách giữ dáng ở mọi lứa tuổi
Già đi là điều không ai tránh khỏi, tuy nhiên điều đó không đồng nghĩa với việc bạn sẽ ít luyện tập thể dục hơn khi lớn tuổi. Khi bạn già đi, các chuyển động cơ thể bắt đầu chậm lại, những hoạt động trước đây bạn có thể hoàn thành một cách dễ dàng thì bây giờ đòi hỏi thêm nhiều nỗ lực hơn.
Ngoài ra, khi lớn tuổi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại, đây là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn mất đi một khối lượng cơ bắp nhất định, hoạt động của tim bị suy giảm và tốc độ phản xạ của cơ thể không thể như trước đây. Tất nhiên, rồi ai cũng sẽ già đi, ai rồi cũng sẽ trở nên chậm chạp hơn, nhưng thực tế bạn có thể làm chậm quá trình này, duy trì được vóc dáng thông qua việc tập thể thao thường xuyên.
Các hoạt động rèn luyện sức khỏe và các bài tập cường độ cao, cũng như thường xuyên thay đổi thói quen tập luyện thể dục có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa suy giảm chức năng tim mạch và cải thiện khả năng phản xạ. Đây là những yếu tố cần thiết để có được cuộc sống khỏe mạnh, lâu dài và giữ gìn vóc dáng ở mọi lứa tuổi.
2. Một số thói quen giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa, giữ dáng ở mọi lứa tuổi
Dưới đây là một số thói quen giúp bạn giữ dáng ở mọi lứa tuổi, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, bao gồm:
- Thực hiện các bài tập nâng cao sức bền: Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe và bơi lội là những cách tốt để cải thiện chức năng tim mạch và cải thiện quá trình trao đổi chất. Bạn nên đặt mục tiêu hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải.
- Cường độ tập luyện: Thay vì lúc nào bạn cũng chạy bộ hoặc đạp xe với một cường độ cao và ổn định, bạn nên xen kẽ với các hoạt động có cường độ nhẹ hơn. Chế độ luyện tập nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau với cường độ vừa phải.
- Rèn luyện sức mạnh: Duy trì khối lượng cơ bắp là rất quan trọng khi bạn già đi, vì cả nam giới và phụ nữ đều mất khối lượng cơ bắp khi lớn tuổi và thay thế nó bằng chất béo. Cơ xương khớp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với mô mỡ. Nó cũng bảo vệ khớp của bạn và có thể giúp xương khỏe hơn, đồng thời duy trì mật độ thích hợp, giúp ngăn ngừa gãy xương. Duy trì và tăng khối lượng cơ bắp cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và phản xạ, điều này rất quan trọng khi bạn già đi.
Vì vậy, làm thế nào để ngăn ngừa việc mất cơ bắp, đồng thời tăng lượng cơ bắp nhất định thay thế vào lượng đã mất đi? Nâng tạ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Bạn nên chọn lựa những quả tạ có trọng lượng vừa phải, luyện tập mỗi ngày từ 10 đến 15 lần nhằm nâng cao sức mạnh ở các nhóm cơ chính, bao gồm ngực, lưng, cánh tay và cánh chân. Giữ thói quen tập luyện thường xuyên và tăng dần cường độ bài tập một cách đều đặn.
- Thường xuyên thay đổi các bài tập: bạn nên thử thách bản thân và làm đa dạng các bài tập luyện của bản thân. Đây cũng là cách giúp bạn duy trì vóc dáng, làm chậm các thay đổi liên quan đến tuổi tác. Khi bạn thực hiện một thói quen tập thể dục nhiều lần, không có thay đổi về tần suất, cường độ, thời gian hoặc loại hình luyện tập, bạn có thể không thấy được sự thay đổi nào đáng kể. Theo thời gian, điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự thay đổi liên quan đến tuổi tác ảnh hưởng đến bạn. Nếu bạn tự mãn với việc tập luyện của bản thân, cơ thể bạn cũng sẽ như vậy.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các ý tưởng thể dục mới vào thói quen tập thể dục, bằng cách:
- Kết hợp các bài tập với cường độ cao khoảng một tuần một lần và sau đó tăng lên một cách từ từ. Theo thời gian, mục tiêu của bạn là nhắm đến hai đến ba lần tập luyện mỗi tuần.
- Theo dõi các bài tập tạ của bạn trong tuần này. Dần dần tăng trọng lượng lên
- Thay đổi thói quen tập thể dục, thử nghiệm tập tạ, luyện tập xen kẽ, yoga và thể thao giải trí.
- Để kiểm soát các chỉ số cơ thể nhằm giữ gìn vóc dáng đồng thời theo dõi tình trạng sức khỏe thì ngoài việc duy trì tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ cũng vô cùng quan trọng.
Đến với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, bạn sẽ được đánh giá chính xác các chỉ số của cơ thể bằng việc thăm khám sức khỏe định kỳ, ngoài ra thường xuyên kiểm tra sức khỏe còn giúp bạn phát hiện bệnh sớm, tiết kiệm tiền bạc, tiết kiệm thời gian, đồng thời khả năng chữa lành bệnh cao. Bên cạnh đó, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec còn triển khai nhiều gói khám sức khỏe tổng quát, đa dạng, phù hợp với lựa chọn của nhiều đối tượng, bao gồm:
- Gói khám sức khỏe tổng quát Trẻ em
- Gói khám sức khỏe tổng quát Tiêu chuẩn
- Gói khám sức khỏe tổng quát Toàn diện
- Gói khám sức khỏe tổng quát Đặc biệt
- Gói khám sức khỏe tổng quát VIP
- Gói khám sức khỏe tổng quát Kim cương
Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.
Bài viết tham khảo nguồn: mayoclinic.org
