Tình trạng viêm khớp có thể khiến cho khả năng vận động bị hạn chế và gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được chức năng vận động của mình, đẩy lùi những triệu chứng đau do đi lại khi bị viêm khớp thông qua một số thay đổi nhỏ trong chính không gian sống thường ngày.
1. Điều chỉnh nhà ở giúp việc đi lại khi bị viêm khớp dễ dàng hơn
Viêm khớp thường bao gồm 100 loại tình trạng thấp khớp khác nhau và được xem là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật cho bệnh nhân. Theo thống kê từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho biết, viêm khớp có ảnh hưởng đến 23% những người trưởng thành tại Hoa Kỳ.
Viêm khớp có thể gây đau và làm hạn chế khả năng vận động cũng như di chuyển của bệnh nhân, do đó phần lớn người bệnh thường dành thời gian nghỉ ngơi tại nhà. Tuy nhiên theo các chuyên gia, việc duy trì khả năng vận động trong môi trường sinh sống hàng ngày là một điều rất quan trọng đối với những người phải sống chung với các bệnh viêm khớp, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp (RA).
Để việc đi lại khi bị viêm khớp trở nên dễ dàng hơn, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ té ngã, bạn chỉ cần thực hiện một số thay đổi nhỏ trong căn nhà mà mình đang sinh sống. Điều này không những mang lại sự an toàn mà còn giúp bạn thực hiện các bài tập vận động khớp tại nhà hiệu quả hơn.
2. Các cách giúp điều chỉnh ngôi nhà khi bạn bị viêm khớp
Dưới đây là một số cách giúp bạn điều chỉnh nơi ở hợp lý, giúp hỗ trợ tốt nhất cho việc nghỉ ngơi và duy trì vận động khi bị viêm khớp, bao gồm:
- Sử dụng thảm chống trơn trượt và té ngã
Nếu cơn đau khớp do viêm khớp dạng thấp khiến bạn gặp khó khăn khi đi lại, trước tiên bạn cần loại bỏ mọi nguy cơ tiềm ẩn rủi ro gây vấp ngã, chẳng hạn như thảm trải sàn.
Nếu tấm thảm đã bị mòn hoặc rách, đây là lúc bạn nên thay tấm thảm mới. Bạn nên chọn loại thảm có diện tích vừa phải, có lực ma sát cố định hoặc có khả năng chống trơn trượt. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên phải leo cầu thang khi bị viêm khớp, hãy tránh để thảm trải sàn ở ngay đầu hoặc cuối cầu thang, vì chúng có thể khiến bạn dễ bị té ngã.
- Thiết kế bề mặt bồn tắm an toàn, tránh nguy cơ gây chấn thương do té ngã
Nếu phòng vệ sinh cá nhân của người bị viêm khớp có đặt bồn tắm hoặc vòi hoa sen, người bệnh cần thận trọng mỗi khi đi lại khu vực này. Để tránh bị té ngã, bạn nên sử dụng các dải chống trượt trên sàn nhà, đồng thời lắp thêm thanh đỡ hỗ trợ trên các bức tường liền kề nhau.
Ngoài ra, người bị viêm khớp nên chọn những đầu vòi hoa sen có thể điều chỉnh được, tốt nhất là loại có thể cầm tay dễ dàng. Điều này sẽ giúp bệnh nhân dễ dàng vệ sinh cá nhân hơn và phòng ngừa nguy cơ gặp chấn thương gây tổn thương thêm các khớp.
- Bổ sung thêm nguồn ánh sáng cho ngôi nhà
Đôi khi, tình trạng viêm khớp dạng thấp có thể khiến bệnh nhân bị thay đổi thị lực. Tuy nhiên, ngay cả khi thị lực của bạn vẫn khỏe mạnh, điều quan trọng là giữ cho ngôi nhà đầy đủ ánh sáng, giúp đảm bảo an toàn cho việc đi lại khi bị viêm khớp, đồng thời giúp bạn nhìn rõ các chướng ngại vật trên đường đi, chẳng hạn như đồ đạc.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên lắp đặt thêm một bóng đèn ngủ cạnh giường để tiện điều chỉnh độ sáng, tránh nguy cơ bị vấp ngã khi phải xuống giường để tắt đèn trước khi đi ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, những người bị viêm khớp cũng nên cân nhắc lắp đặt hệ thống chiếu sáng nhạy cảm với những chuyển động cơ thể, hoặc dễ dàng được kích hoạt bằng tiếng vỗ tay. Tiện nghi này có thể giúp bệnh nhân RA không còn phải “vật lộn” với các công tắc đèn rườm rà như trước.
Một số cải tiến nhỏ khác giúp cho ngôi nhà của bạn trở nên thoáng đãng và tăng cường tầm nhìn hơn, bao gồm: Mở rèm cửa để đón ánh sáng tự nhiên, lau dọn cửa sổ thường xuyên và lắp thêm bóng đèn tại cầu thang giúp việc đi lại khi bị viêm khớp trở nên dễ dàng hơn.
Nếu ngân sách của bạn cho phép, hãy cân nhắc tạo thêm một cái giếng trời ở vị trí phù hợp trong nhà nhằm giúp trang trí không gian thêm tự nhiên và thoáng đãng hơn. Mặt khác, giếng trời cũng giúp đem lại cảm giác dễ chịu hơn khi bạn nghỉ ngơi trong thời điểm bùng phát cơn đau do viêm khớp.
- Bày trí đồ đạc gọn gàng hơn
Nếu ngôi nhà của bạn có quá nhiều đồ đạc lộn xộn, làm vướng lối đi, che mất tầm nhìn hoặc gây hạn chế không gian vận động, bạn nên bắt tay sắp xếp lại những đồ đạc này một cách gọn gàng hơn.
Đối với những vật dụng không cần thiết, bạn nên vứt bỏ hoặc cho đi, điều này sẽ giúp bạn tiếp cận với những vật dụng mới tiện ích hơn. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp những đồ đạc mà mình thường sử dụng ở phía trước và trên các kệ dưới của tủ hoặc tủ đựng quần áo, giúp bạn dễ lấy hơn.
Những người bị viêm khớp cũng nên tránh cúi xuống nhiều khi mang vật nặng vì nó có thể gây tổn thương thêm cho các khớp và khiến tình trạng đau trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn nên xếp các vật nặng ngay trong tầm với hoặc thùng bảo quản để tiện sử dụng.
3. Tăng cường hoạt động thể chất tại nhà cho người bị viêm khớp
Một trong những cách tuyệt vời để cải thiện các triệu chứng của viêm khớp là tập thể dục. Theo nghiên cứu mới đây cho biết, tập thể dục giúp giảm cơn đau và cứng khớp do viêm khớp gây ra. Mặc dù việc đi lại khi bị viêm khớp thường gặp nhiều khó khăn, nhưng bạn hoàn toàn có thể tập thể dục ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng tập.
Dưới đây là một số chiến lược giúp những người bị viêm khớp tăng cường hoạt động thể chất của mình ngay tại nhà một cách hiệu quả, bao gồm:
- Lựa chọn một khoảng không gian trống đủ rộng trong nhà để tập thể dục. Bạn có thể kê thêm ghế ngồi ở xung quanh không gian tập nhằm hỗ trợ mỗi khi bạn cần nghỉ ngơi.
- Tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập tay hoặc chân tại nhà. Những bài tập này có thể giúp hỗ trợ sự chắc khỏe cho cơ bắp, tăng cường tính linh hoạt cho xương khớp, cải thiện khả năng vận động và giảm số lần té ngã ở người cao tuổi.
- Áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng chẳng hạn như giãn cơ, giúp cải thiện các triệu chứng đau do viêm khớp theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Tóm lại, khi bị viêm khớp có thể khiến cho khả năng vận động bị hạn chế và gặp nhiều khó khăn. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện được chức năng vận động, đẩy lùi những triệu chứng đau do đi lại khi bị viêm khớp khi điều chỉnh một số yếu tố nhỏ trong chính không gian sống thường ngày.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: arthritis.org, everydayhealth.com
