Đau lưng, nhức mỏi cột sống sau sinh phải làm sao?

Mỗi cơ thể sẽ có nhu cầu khác nhau và ảnh hưởng trực tiếp đến nhu cầu sử dụng đệm. Đối với người cao tuổi, nên chọn đệm êm ái có độ đàn hồi vừa. Còn với người trẻ tuổi và em nhỏ thì họ lại ưa thích đệm lò xo hơn. Dù là lựa chọn loại hay kiểu đệm như thế nào thì cơ thể chúng ta cần đều là giữ được hình dáng vốn có của cột sống.

Nếu hông bạn có thích kích mở rộng hơn vùng eo hãy nghĩ đến một tấm đệm mềm để khi nằm giữ được tư thế thẳng. Một số đối tượng có cùng kích thước chiều rộng hông và eo sẽ ưu tiên dùng loại đệm cứng hơn.

Tuổi thọ của mỗi tấm đệm thường không thể quy định cụ thể vì tính chất của chúng được thiết kế để phù hợp với từng nhu cầu dùng. Tuy nhiên 7 năm là chu kỳ thay đổi được khuyến khích và phù hợp với hầu hết các loại đệm.

Đó là khoảng thời gian mức độ hao mòn đạt đến giới hạn. Lúc này những chất lượng mà cơ thể yêu cầu đã không còn đáp ứng. Thêm vào đó đệm mất đi tính đàn hồi ban đầu nên có thể dẫn tới tình trạng đau mỏi vai gáy hoặc mệt mỏi kéo dài.

Việc gối đầu khi ngủ đã là một thói quen có từ rất lâu nên không quá khó để thực hiện. Đồng thời sự nâng đỡ này sẽ giúp cho bạn hạn chế được đau nhức vùng vai gáy và giữ được dáng thẳng tự nhiên cho lưng.

Ngoài việc nằm gối bạn có thể dùng chiếc khăn mềm hoặc gối loại nhỏ kê vùng cổ vai gáy để nâng đỡ các đốt cột sống. Nếu các khoảng cách đặt phù hợp sẽ tạo ra một cảm giác dễ chịu giúp giấc ngủ sâu và tỉnh dậy không xuất hiện nhức mỏi.

Ở tư thế ngủ nghiêng bạn cũng có thể duy trì giấc ngủ tốt đặc biệt là tránh bị giật mình. Tư thế này mang lại cảm giác an toàn chắc chắn hơn khi ngủ nhưng đồng thời cũng tồn tại một vài khuyết điểm.

Lựa chọn kẹp giữa 2 đầu gối sẽ tạo điểm tựa giúp cột sống được định hình và thẳng hàng. Đồng thời các áp lực cũng không dồn lên hông vào lưng. Nhờ đó nhức mỏi lưng hông sẽ không xuất hiện.

Việc bạn tạo dựng một thói quen sẽ làm chúng trở nên khó từ bỏ. Nhưng trong giấc ngủ những chuyển động lại vẫn được coi trọng. Tuy rằng ngủ là đưa cơ thể vào trạng thái tĩnh nhưng nếu ngủ mãi một tư thế sẽ làm cho cơ thể dễ bị chịu nhiều chèn ép lên dây thần kinh.

Chưa kể đến nếu nghiêng về một bên khá lâu bạn sẽ mất thăng bằng khi thay đổi tư thế. Điều này làm cho cơ lưng dễ bị sai tư thế và gây ra nhức mỏi. Chính vì thế điều chỉnh tư thế sau một khoảng thời gian ngoài tránh áp lực còn hỗ trợ cân bằng cột sống.

Công dụng của gối là giúp nâng đỡ phần đầu và cổ vai gáy. Ngoài ra nếu không có gối bạn sẽ giảm đi cảm giác thoải mái khi ngủ do cột sống bị cong hoặc lệch. Nhưng do lực tác dụng lâu và liên tục nên độ đàn hồi của gối sẽ giảm dần theo thời gian. Chính vì vậy mà hãy chú ý thay thế chúng sau mỗi năm để hiệu quả sử dụng luôn tốt.

Khi mới thức dậy các cơ đang trong trạng thái nghỉ. Vì vậy chúng cần làm quen và thích nghi lại với trạng thái hoạt động. Chuyển từ tĩnh sang động một cách đột ngột có thể là dây thần kinh bị kéo và chèn ép dẫn đến mệt mỏi kèm cơn co rút đột ngột.

Chính vì thế thông thường khi ngủ dậy bạn nên xoay người từ từ rồi ngồi dậy. Gia tăng cường độ hoạt động một cách chậm rãi giúp cơ thể có thể thích nghi làm quen. Nhờ đó cũng hạn chế bị vọp bẻ hay chuột rút gây khó chịu.