Lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng là rất quan trọng. Nếu bạn ăn những thực phẩm không tốt trong thời gian ngắn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống nghèo nàn khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết trong một thời gian dài sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng. Khi đó, cơ thể sẽ có những biểu hiện báo hiệu cho bạn biết rằng mình cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Bạn có thể khắc phục hầu hết những vấn đề này bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hoặc kèm theo thực phẩm bổ sung. Sau đây là 9 biểu hiện cơ thể thiếu chất dinh dưỡng thường gặp.
1. Rụng tóc nhiều
Rụng tóc xảy ra thường xuyên, đặc biệt là với nữ giới. Mỗi ngày rụng 100 sợi tóc cũng có thể được xem là điều bình thường. Nhưng nếu bạn thấy những chùm tóc lớn trên gối mỗi khi thức dậy hoặc trong phòng tắm, có thể bạn đang thiếu chất sắt. Đừng quá lo lắng, đây là sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới. Bạn cần đến bác sĩ để làm xét nghiệm máu nhanh, kiểm tra liệu nồng độ của bạn có bị giảm hay không. Để khắc phục tình trạng đó, bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm giàu chất sắt hơn, ví dụ như: Thịt bò nạc, Gia cầm, Rau chân vịt (hay còn gọi là cải bó xôi), Đậu, Hạt điều,....
Rất nhiều loại thực phẩm khác cũng có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này. Bạn hãy tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ để có chế độ ăn uống phù hợp hơn với cơ thể của bạn.
2. Cơ thể đột nhiên mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân
Dấu hiệu “3S- sleep, stress, and sickness” là một trong những dấu hiệu thiếu dinh dưỡng. Nghĩa là bạn cảm thấy buồn ngủ, căng thẳng và ốm đau mà không thể giải thích được nguyên nhân tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi. Khi đó, bạn nên kiểm tra liệu bạn đã bổ sung vitamin D đầy đủ chưa. Đây là một loại vitamin đặc biệt, cơ thể bạn tạo ra nó khi da của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nó sẽ không xuất hiện một cách tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Nếu bạn không thường xuyên nhìn thấy mặt trời, hãy nhớ đến vitamin D trong các bữa ăn hằng ngày, bạn có thể ăn: Cá ngừ, Cá hồi, Thực phẩm tăng cường như sữa, OJ và ngũ cốc. Bên cạnh đó, bác sĩ cũng có thể tư vấn cho bạn các chất bổ sung cần thiết.
3. Hội chứng bỏng rát miệng
Hội chứng này thường gây ra cảm giác đau, bỏng rát ở vòm miệng, nướu răng hoặc lưỡi. Bỏng rát miệng có thể thể diễn ra thường xuyên theo chu kỳ mà không có một nguyên nhân rõ ràng. Tình trạng này có thể làm cho nướu, môi, bên trong má và vòm miệng của bạn có cảm giác như bị bỏng. Bên cạnh đó, nó còn làm miệng của bạn bị khô hoặc tê. Một trong những nguyên nhân gây ra nó là sự thiếu hụt các vitamin B như folate, thiamin và B6. Để tăng cường B6 trong chế độ ăn uống của bạn, hãy chú ăn ăn nhiều hơn những thực phẩm như: Chuối, đậu, rau chân vịt, ngũ cốc nguyên hạt,...
4. Khô da
Khô da là dấu hiệu cơ thể thiếu chất vitamin A. Nó có tác dụng làm phát triển và duy trì các mô bao phủ mọi bề mặt của cơ thể từ trong ra ngoài. Khi thiếu vitamin A, da và môi của bạn có thể bị khô và tróc vảy. Để bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng này, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như: Cải bó xôi, Cải xoăn, Khoai lang, Cà rốt, Dưa hấu,...
5. Móng lõm thìa
Móng lõm hình thìa là hiện tượng phần giữa của móng tay có hình dạng giống như một chiếc thìa, móng bị vênh lên ở hai cạnh và lõm xuống ở giữa. Khi cơ thể cần thêm chất sắt, móng tay của bạn có thể trở nên mềm và cong ra khỏi mép. Đây cũng có thể là dấu hiệu của bệnh huyết sắc tố, một tình trạng khiến cơ thể bạn hấp thụ quá nhiều chất sắt. Trẻ sơ sinh có thể mắc phải tình trạng móng lõm thìa, nhưng nó sẽ mất đi khi chúng trẻ lớn lên. Nếu bạn gặp phải trình trạng này, hãy đến gặp bác sĩ để được xét nghiệm máu và tìm ra nguyên nhân.
6. Khóe miệng xuất hiện vết nứt
Ban đầu, khoé miệng sẽ xuất hiện tình trạng da khô hoặc bị kích ứng ở một hoặc cả hai bên khóe miệng. Nhưng nếu để tình trạng này kéo dài, nó có thể biến thành những vết loét gây đau đớn hoặc thậm chí là chảy máu. Những vết nứt này sẽ gây ra cảm giác khó chịu và bất tiện khi bạn nói hoặc ăn uống. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này. Một số người gọi tình trạng này là viêm môi góc cạnh. Nếu sử dụng son dưỡng môi không làm giảm bớt tình trạng đó thì nó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu sắt hoặc vitamin B như riboflavin (vitamin B2). Thực phẩm giàu Riboflavin bạn nên bổ sung bao gồm: Trứng và thịt nạc
7. Sưng lưỡi
Thiếu hụt một số thành phần dinh dưỡng hoặc dị ứng có thể khiến bạn bị sưng lưỡi. Tình trạng này còn được gọi là viêm lưỡi và lưỡi có vẻ bóng mượt khi bị sưng. Đó có thể là dấu hiệu bạn đang thiếu sắt hoặc vitamin B như axit folic, niacin, riboflavin và B12. Khi mắc phải tình trạng này, lưỡi của bạn sẽ bị đau. Để bổ sung vitamin B12, hãy chọn các loại thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa và ngũ cốc.
Bên cạnh nguyên nhân do thiếu hụt dinh dưỡng gây ra, sưng lưỡi cũng là dấu hiệu của một số bệnh khác nghiêm trọng. Bạn cần đến cơ sở y tế để biết được nguyên nhân chính xác của tình trạng này.
8. Thờ ơ, hờ hững
Việc thiếu chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến tinh thần cũng như cơ thể của bạn. Vitamin B, folate (vitamin B9), còn được gọi là axit folic giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu và tạo ra các chất hóa học điều chỉnh mô hình giấc ngủ và tâm trạng. Khi không có đủ, bạn có thể cảm thấy đãng trí, yếu ớt và thờ ơ. Điều này có thể làm bạn thiếu năng lượng và nhiệt huyết, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc và các hoạt động thường ngày. Theo đó, bạn có thể bổ sung folate bằng những thực phẩm sau đây:
- Ngũ cốc dinh dưỡng
- Đậu xanh
- Măng tây
- Rau chân vịt (hay còn gọi là cải bó xôi)
Bạn cần bổ sung các loại vitamin này hằng ngày để luôn giữ mức năng lượng cần thiết cho các hoạt động hằng ngày.
9. Vết bầm
Cơ thể bạn có nhiều collagen, chúng có tác dụng gắn kết mọi thứ trong cơ thể, bao gồm cả các tế bào da của bạn. Bầm tím da cũng là một trong những biểu hiện của việc ăn uống thiếu chất dinh dưỡng. Nếu thường xuyên xuất hiện những mảng da bầm tím trên cơ thể mà không phải do va đập, có thể bạn đang thiếu vitamin C. Khi cơ thể thiếu hụt loại vitamin này, nó sẽ khiến các mạch máu nhỏ bị vỡ ra và gây ra bầm tím. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và hình thành collagen. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như rối loạn ăn uống, ăn ít hơn do đau ốm, tiêu hóa không tốt, hãy thử bổ sung các loại trái cây và rau của quả như:
- Ớt chuông
- Trái cây họ cam quýt
- Cà chua
- Bông cải xanh
Trên đây là những dấu hiệu nhận biết tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong cơ thể mà bạn nên biết để bổ sung kịp thực phẩm cần thiết. Hi vọng những thông tin trên có thể giúp bạn giải đáp những thắc mắc về các trình trạng lạ xuất hiện trên cơ thể mà không rõ nguyên nhân. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh và thường xuyên tập thể thao để giữ cho cơ thể luôn mạnh khoẻ và có nhiều năng lượng.
Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: webmd.com
