Sau khi sinh, nhiều bà mẹ không giữ được vóc dáng chuẩn của cơ thể như trước đó, một phần là do quá trình mang thai khiến cho bụng to ra. Vì vậy, nhiều người thường tập các bài tập để vòng eo trở nên thon gọn hơn, trong đó có lắc vòng. Vậy có nên lắc vòng sau sinh không?
1. Có nên lắc vòng sau sinh?
Phụ nữ sau khi sinh con thì vòng eo chính là một vấn đề lớn nhất được nhiều bà mẹ quan tâm. Lắc vòng là một cách giảm eo nhanh và tạo một cơ bụng săn chắc rất tốt nếu tập luyện thường xuyên. Bởi vì, khi lắc vòng đã tác động trực tiếp tới các cơ bụng và điều này sẽ đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, nhiều bộ phận trên cơ thể phải vận động, đặc biệt là nhóm cơ hoành, cơ bụng, nhóm cơ vùng lưng và vùng tiểu khung, nhờ đó giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ngoài ra, lắc vòng sau khi sinh còn có tác dụng làm giảm mỡ đùi để các mẹ có một đôi chân trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, ngay sau khi sinh cơ thể của mẹ chưa kịp hồi phục, vì vậy các mẹ không thể tập lắc vòng ngay được. Sau sinh bao lâu thì lắc vòng được? Đây chính là một vấn đề mà nhiều mẹ băn khoăn. Thông thường, sau 3 tháng tử cung sẽ trở lại bình thường, các mẹ có thể luyện tập với những vận động thể lực nhẹ nhàng trước khi lắc vòng. Nhưng trong thời gian đầu các mẹ cần lắng nghe cơ thể mình, khi cảm thấy cơ thể khó chịu thì không nên tập luyện tiếp mà chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng khác.
Với những bà mẹ sinh mổ thì thời gian lắc vòng sau sinh mổ sẽ lâu hơn. Trước tiên, cần để cho vết mổ lành hẳn và không còn đau bị chạm vào thì mới nên tập. Nếu các mẹ cảm thấy đau hay khó chịu thì không nên lắc vòng, thay vào đó hãy tập những bài tập đơn giản hơn.
2. Cách lắc vòng sau sinh hiệu quả và an toàn
Để thực hiện cách lắc vòng sau sinh hiệu quả và an toàn cho các bà mẹ thì cần phải chú ý những vấn đề sau:
- Sau 6 tháng sau sinh mới nên tập những động tác khó như lắc hoặc xoay. Bởi vì khi có thai cột sống của người mẹ bị cong ra trước, các dây chằng bị giãn và dễ bị thoát vị đĩa đệm nếu vận động mạnh khi thay đổi tư thế đột ngột.
- Đeo vòng quanh eo và dùng lực ở phần hông để điều khiển vòng chuyển động theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ. Các mẹ nên đứng một chân trước và một chân sau và lắc vòng trong khoảng thời gian từ 3-5 phút tuỳ vào khả năng của mỗi người.
- Trước tiên, các mẹ bắt đầu luyện tập thì nên tập trong thời gian ngắn và sau đó tăng dần thời gian và tốc độ lắc vòng hơn. Mỗi lần tập luyện trong khoảng 20 phút là phù hợp, không nên tập quá lâu mà chỉ nên chia thành nhiều lần tập trong ngày.
- Trước khi tập cần xác định phần nào trên cơ thể cần tập nhiều hơn để ưu tiên thời gian tập, lắc vòng liên tục trong một khoảng thời gian nhất định từ 1-3 tháng.
- Về cường độ tập luyện thì nên tập đều đặn và không nên ngắn quãng, nên sử dụng loại vòng có kích cỡ vừa với cơ thể và không quá nặng.
- Khi lắc vòng, các bà mẹ nên kết hợp với việc ăn nhiều rau củ quả để bổ sung vitamin và nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũ.
Tóm lại, sau sinh các mẹ có thể lắc vòng để giảm mỡ bụng và giúp cho vòng eo thon gọn hơn. Tuy nhiên, thời gian tốt nhất là sau 3 tháng để tử cung có thể hồi phục lại như lúc đầu, đối với những trường hợp mổ đẻ thì cần thời gian lâu hơn và hãy bắt đầu luyện tập với những bài tập nhẹ nhàng.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
