Nhu cầu sinh lý của nữ giới có thể bị suy giảm do nguyên nhân tâm lý, thay đổi về thể chất, thay đổi về hormone,... Nếu bị suy giảm ham muốn tình dục, nên làm gì để tăng cường sinh lý nữ? Chị em có thể áp dụng các biện pháp thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt,... để xử lý vấn đề này.
1. Nguyên nhân gây suy giảm sinh lý nữ
Nhu cầu về quan hệ tình dục ở mỗi phụ nữ sẽ có sự khác nhau. Tuy nhiên, khi bị yếu sinh lý, chị em thường có các biểu hiện như:
- Không có hứng thú với bất kỳ hình thức quan hệ tình dục nào, kể cả thủ dâm;
- Không hoặc hiếm khi có những suy nghĩ, mộng tưởng về tình dục;
- Có sự lo ngại về nhu cầu tình dục thấp của mình.
Có 4 nhóm nguyên nhân chính gây suy giảm sinh lý ở phụ nữ là:
- Thay đổi về thể chất: Bị đau khi quan hệ tình dục, mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư, cao huyết áp,... hoặc sử dụng thuốc điều trị trầm cảm, mệt mỏi kéo dài, thói quen uống nhiều rượu hoặc hút thuốc lá,... là các yếu tố góp phần làm suy giảm ham muốn của phụ nữ;
- Vấn đề tâm lý: Tình trạng stress, lo lắng kéo dài, trầm cảm, từng bị lạm dụng tình dục, nhìn nhận tiêu cực về hình ảnh bản thân, từng có trải nghiệm tình dục tồi tệ,... làm suy giảm nhu cầu tình dục ở nữ giới;
- Thay đổi nồng độ hormone: Mãn kinh, mang thai và cho con bú sẽ làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, kèm theo thay đổi về ngoại hình, áp lực chăm sóc, nuôi dạy con nhỏ,... khiến phụ nữ ít có ham muốn tình dục hơn;
- Gặp vấn đề trong quan hệ vợ chồng: Với nhiều phụ nữ, sự gần gũi về mặt cảm xúc sẽ tạo hứng thú trong sinh hoạt chăn gối. Nếu mất hứng thú khi gần gũi với bạn đời thì có thể là hệ quả của những vấn đề trong mối quan hệ như thiếu giao tiếp, mâu thuẫn chưa được giải quyết, thiếu niềm tin vào đối phương, thiếu sự thấu hiểu, sự khác nhau trong nhu cầu tình dục,...
2. Cách tăng cường sinh lý nữ
Tình trạng suy giảm ham muốn ở nữ giới có thể gây ra một số ảnh hưởng tới hạnh phúc hôn nhân, tâm lý, sức khỏe của phái đẹp. Tuy nhiên, vấn đề này không khó giải quyết. Để tăng cường sinh lý cho nữ giới, chị em có thể áp dụng các phương pháp dưới đây:
2.1 Sử dụng thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nữ giới
Ở phụ nữ, có 2 loại hormone sinh dục quan trọng nhất chính là estrogen và progesterone. Do thời kỳ mãn kinh cùng một số vấn đề sức khỏe, hàm lượng của 2 loại nội tiết tố này bị giảm, gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm lý, sức khỏe xương khớp, suy giảm sinh lý và một số vấn đề khác. Do vậy, việc bổ sung một số thực phẩm phù hợp cũng là biện pháp giúp cải thiện lượng estrogen tự nhiên trong cơ thể, giúp tăng cường sinh lý cho phụ nữ hiệu quả.
Dưới đây là một số thực phẩm nên được bổ sung để cải thiện sinh lý nữ:
- Rượu vang đỏ: Là loại đồ uống có chứa nhiều chất chống oxy hóa, kích thích cơ thể sản sinh oxit nitric, làm giãn thành động mạch, tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả. Tuy nhiên, chị em chỉ nên uống 1 - 2 ly/ngày;
- Thực phẩm giàu chất sắt: Thiếu sắt gây mệt mỏi, dễ cáu gắt và làm suy giảm ham muốn tình dục ở nữ giới. Đồng thời, thiếu sắt còn dẫn đến thiếu máu và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Chính vì vậy, phụ nữ nên bổ sung chất sắt vào chế độ ăn uống với các thực phẩm như thịt đỏ, gan động vật, rau chân vịt,... và sữa chua giàu probiotic để tăng cường hoạt động đường ruột, giúp hấp thu sắt tốt hơn;
- Rau bina: Trong rau bina có hàm lượng cao magie có tác dụng giảm viêm, tăng cường lưu thông máu, cải thiện sinh lý nữ hiệu quả. Đồng thời, rau bina còn làm giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp cải thiện tâm trạng cho chị em;
- Trà xanh: Trong trà xanh có chứa catechin giúp tăng cường lưu lượng máu, kích thích ham muốn tình dục ở phụ nữ. Đồng thời, trà xanh còn thúc đẩy hoạt động chuyển hóa chất béo thành năng lượng, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hữu hiệu;
- Các loại cá: Một số loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá mòi,... giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả. Ngoài ra, các loại cá này còn có chứa nhiều axit béo Omega - 3, rất tốt đối với sức khỏe tim mạch;
- Chocolate đen: Là thực phẩm có chứa flavonoid với công dụng làm giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện sinh lý nữ hiệu quả. Đồng thời, chocolate đen còn giúp phái đẹp tiêu hao mỡ thừa và cải thiện vóc dáng;
- Đậu nành và hạt lanh: Là 2 thực phẩm cung cấp hàm lượng phytoestrogen dồi dào, rất tốt cho quá trình chuyển hóa estrogen. Bổ sung đậu nành và hạt lanh vào chế độ ăn giúp cải thiện sự hưng phấn của nữ giới trong chuyện chăn gối và làm giảm nguy cơ ung thư buồng trứng.
2.2 Món ăn giúp tăng cường sinh lý nữ giới
Sau đây là một số món ăn có công dụng cải thiện sinh lý nữ:
- Tôm càng xào lá hẹ: Chuẩn bị 250g tôm càng, 100g lá hẹ, cắt khúc để riêng. Trước tiên, bạn dùng dầu thực vật xào tôm càng, nêm đủ gia vị, rượu vàng (loại rượu tinh chiết từ gạo nếp, gạo tẻ và kê hạt vàng, có tác dụng thông hành huyết mạch, dưỡng huyết, nhuận da), giấm, xì dầu, gừng thái chỉ,... rồi cho lá hẹ vào xào chín là được;
- Tôm nấu đậu phụ: Chuẩn bị 15g tôm, 70g đậu phụ, thêm ít hành, muối, gừng vào nấu cùng tới khi chín thì dùng;
- Canh bồ câu kỷ tử: Chuẩn bị 1 con bồ câu, làm sạch, bỏ ruột rồi cho vào trong bát cùng 30g câu kỷ tử và lượng nước vừa đủ. Đem nguyên liệu đi hầm cách thủy tới khi chín nhừ thì ăn thịt, uống nước canh;
- Gà sống hấp: Chuẩn bị 1 con gà sống, làm sạch, bỏ ruột, cho vào nồi xào chín cùng với dầu ăn và một ít muối. Sau đó, cho gà vào bát to, bỏ thêm 500g rượu nếp, hấp cách thủy ăn thường xuyên;
- Dạ dày heo hầm ý dĩ, đẳng sâm: Chuẩn bị 1 cái dạ dày heo, 15g đẳng sâm, 15g ý dĩ, 30g táo đỏ, gừng, dầu ăn, xì dầu và nước đủ dùng. Đem dạ dày heo rửa sạch, thái miếng, cho các vị thuốc vào túi vải rồi buộc chặt. Cho túi thuốc vào nồi, đổ nước đun trong khoảng 30 phút rồi cho dạ dày, gừng, đun thêm 1 giờ, nêm gia vị và dùng. Nên ăn liên tục trong 10 ngày, ăn cả nước và cái. Món ăn này thích hợp với phụ nữ kém ăn, khí hư nhiều, ngại quan hệ tình dục;
- Canh rau chân vịt: Chuẩn bị rau chân vịt vừa đủ bữa canh, bột tôm, nấu thành canh ăn thường xuyên. Đây là thực phẩm giàu magie, có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng tuần hoàn máu (gồm tăng cường lượng máu tới khu vực sinh dục, dẫn tới kích thích ham muốn).
2.3 Thay đổi chế độ sinh hoạt
Ngoài chế độ ăn uống phù hợp, một số phương pháp sau cũng giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả:
Ngủ đủ giấc
Chị em nên ngủ khoảng 7 - 8 tiếng mỗi ngày. 1 giấc ngủ ngon và đủ sẽ có tác động tích cực tới sức khỏe tổng thể. Đồng thời, nó cũng mang đến nhiều lợi ích rõ ràng đối với sức khỏe sinh lý nữ. Khi nghỉ ngơi đủ giấc, các cơ quan (bao gồm buồng trứng) sẽ được nghỉ ngơi, tái tạo để thực hiện tốt quá trình sản xuất và điều tiết nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe sinh lý ở nữ giới. Các chuyên gia khuyến cáo chị em nên ngủ trước 10 giờ tối, mỗi giấc ngủ nên kéo dài 7 - 8 tiếng.
Bên cạnh đó, cần thực hiện những lưu ý sau để đảm bảo có một giấc ngủ ngon:
- Không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ như trà, cà phê,...;
- Phòng ngủ cần đảm bảo sạch, thoáng, yên tĩnh và đủ tối;
- Không sử dụng điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ;
- Xây dựng thói quen đi ngủ vào 1 khung giờ cố định;
- Không nên tập thể dục với cường độ cao ngay trước khi đi ngủ.
Tập thể dục
Những bài tập thể dục không chỉ giúp chị em nâng cao sức khỏe mà còn giúp thư giãn tinh thần, tăng cường lưu thông máu và sinh lý nữ. Chị em có thể lựa chọn những môn tập luyện phù hợp với bản thân như yoga, bơi lội, đạp xe,... Nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, tích cực
Căng thẳng lâu ngày cũng là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết tố nữ, ảnh hưởng nhiều tới chuyện chăn gối. Thậm chí, nhiều phụ nữ còn bị lãnh cảm, mất hứng thú với “chuyện ấy”. Do vậy, để cải thiện sinh lý nữ, nên cải thiện tâm trạng bằng một số phương pháp như: Lập kế hoạch làm việc hợp lý, gặp gỡ bạn bè, đi du lịch, nghe nhạc, làm những công việc mà mình yêu thích,...
Giao tiếp, gần gũi với bạn đời
Đây cũng là cách cải thiện sinh lý nữ hiệu quả mà chị em có thể áp dụng. Thực tế đã chỉ ra rằng những cặp vợ chồng giao tiếp cởi mở và trung thực với nhau thường duy trì kết nối tình cảm mạnh mẽ hơn, dẫn đến những “cuộc yêu” nồng nhiệt hơn. Ngoài ra, việc trao đổi với nhau về nhu cầu tình dục cũng rất quan trọng. Do đó, chị em hãy nói những điều bạn thích và không thích với bạn đời để tạo tiền đề cho sự gần gũi về tình dục.
Ngoài ra, bạn có thể làm những điều bất ngờ, ngẫu hứng, những điều mới mẻ cùng nhau,... để đưa ham muốn tình dục trở lại. Đồng thời, việc thử những tư thế quan hệ mới, thời điểm hoặc địa điểm khác,... cũng sẽ khơi dậy ham muốn tình dục cho phái nữ,...
Biện pháp khác: Sử dụng thảo dược tăng cường sinh lý nữ hoặc bấm huyệt tăng cường sinh lý nữ,...
Kiên trì thực hiện các cách tăng cường sinh lý nữ kể trên sẽ giúp khôi phục ham muốn tình dục cho chị em. Tuy nhiên, nếu suy giảm ham muốn ở nữ giới là do bệnh lý (khi áp dụng các biện pháp trên không hiệu quả) thì chị em nên đi khám để được bác sĩ tìm ra nguyên nhân, có phương hướng điều trị phù hợp, đảm bảo kết quả tốt nhất.
Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
