Thực hiện tốt các cách chữa bệnh tim tại nhà có thể giúp chúng ta bảo vệ tốt sức khỏe tim mạch của bản thân. Mặc dù có những yếu tố nguy cơ không thể thay đổi như tiền sử gia đình, giới tính khi sinh hoặc tuổi tác, nhưng bệnh nhân vẫn có thể thực hiện một loạt biện pháp khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
1. Không hút thuốc lá là cách chữa bệnh tim tại nhà đơn giản nhất
Hóa chất trong thuốc lá có thể làm ảnh hưởng đến tim và mạch máu. Khói thuốc lá làm tăng huyết áp, gây nhịp tim nhanh, giảm nồng độ oxy trong máu. Chính vì thế, tim cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và não.
Sau một năm không hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim giảm xuống còn khoảng một nửa so với người hút thuốc.
2. Đặt mục tiêu hoạt động ít nhất 30 đến 60 phút mỗi ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hoạt động thể chất giúp kiểm soát cân nặng, đồng thời giảm nguy cơ mắc yếu tố nguy cơ gây căng thẳng cho tim, chẳng hạn như: huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2 và cholesterol cao.
Để có thể thực hiện tốt “cách chữa bệnh tim tại nhà” này, chúng ta cần đặt ra mục tiêu:
- Tập thể dục 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải: đi bộ với tốc độ nhanh.
- 75 phút mỗi tuần cho những hoạt động với cường độ cao, chẳng hạn như chạy.
Những đợt hoạt động nhẹ nhàng khác cũng mang lại lợi ích cho tim mạch. Vì vậy, nếu bản thân không thể thực hiện những mục tiêu trên, chúng ta vẫn có những kế hoạch luyện tập khác.
Các hoạt động như làm vườn, dọn phòng, đi cầu thang và dắt chó đi dạo đều được tính vào tổng thời lượng hoạt động. Chúng ta có thể bắt đầu bằng những hoạt động trên và tăng dần cường độ, thời gian và tần suất luyện tập.
3. Áp dụng chế độ ăn tốt cho tim là một cách chữa bệnh tim tại nhà không thể bỏ qua
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bảo vệ tim, cải thiện huyết áp và nồng độ cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho tim sẽ bao gồm:
- Rau củ và trái cây.
- Các loại đậu.
- Protein từ thịt nạc và cá.
- Sữa ít béo hoặc không béo.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Các loại chất béo lành mạnh.
Hạn chế những chất sau trong bữa ăn hằng ngày sẽ góp phần bảo vệ tim mạch:
- Muối.
- Đường.
- Rượu bia.
- Thực phẩm chế biến sẵn.
- Chất béo bão hòa.
- Chất béo chuyển hóa trong một số đồ ăn nhanh, khoai tây chiên và đồ nướng.
4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng là một trong những cách chữa bệnh tim tại nhà đơn giản và vô cùng hiệu quả. Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, do có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tiểu đường tuýp 2 và nồng độ cholesterol cao
Chúng ta có thể xác định bản thân có bị thừa cân, béo phì hay không bằng cách đo chỉ số BMI. Một người thừa cân sẽ có chỉ số BMI cao hơn 25. Tình trạng này liên quan đến cholesterol cao hơn, huyết áp cao hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn nếu bản thân có số đo vòng eo lớn hơn:
- 40 inch (tương đương 101,6 cm) đối với nam giới.
- 35 inch (tương đương 88,9 cm) đối với nữ giới.
Giảm từ 3% đến 5% cân nặng có thể giúp chúng ta giảm một số chất béo trung tính trong máu, có tác dụng làm giảm lượng đường và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
5. Có giấc ngủ chất lượng
Một trong những cách chữa bệnh tim tại nhà dễ dàng thực hiện khác chính là duy trì một giấc ngủ chất lượng và nghỉ ngơi đầy đủ. Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ bị béo phì, huyết áp cao, đau tim, tiểu đường và trầm cảm.
Hầu hết người trưởng thành cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, trẻ em thường cần nhiều hơn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bản thân đã nghỉ ngơi đầy đủ. Tìm đến sự tư vấn của bác sĩ nếu bản thân đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.
Chúng ta cần kiểm tra bản thân có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn hay không. Đây là một tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các triệu chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn bao gồm ngáy to, ngừng thở trong thời gian ngắn và thở hổn hển khi thức dậy.
6. Một cách chữa bệnh tim tại nhà ít người biết đến: quản lý căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến các cách chữa bệnh tim tại nhà kém hiệu quả. Căng thẳng kéo dài làm tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim khác. Một số người đối phó với căng thẳng theo những cách không lành mạnh, chẳng hạn như: ăn quá nhiều, uống rượu, hút thuốc. Đây cũng chính là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Để tăng cường sức khỏe, chúng ta có thể sử dụng những phương pháp kiểm soát căng thẳng khác như: tập thể dục, yoga, ngồi thiền... Nếu căng thẳng trở nên quá mức, chúng ta cần tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý.
Căng thẳng liên tục có thể gây ra các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm. Những tình trạng này cũng gắn liền với các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm huyết áp cao hơn và hạn chế lưu lượng máu đến tim.
7. Nhắc nhở bản thân đi xét nghiệm sàng lọc sức khỏe định kỳ
Huyết áp cao và cholesterol cao có thể gây tổn hại cho tim và mạch máu. Các xét nghiệm sàng lọc định kỳ có thể phát hiện ra những tình trạng này và đưa ra những biện pháp điều trị phù hợp:
- Kiểm tra huyết áp: việc kiểm tra huyết áp thường bắt đầu từ thời thơ ấu và nên được thực hiện ít nhất hai lần trong một năm, bắt đầu từ 18 tuổi. Điều này giúp theo dõi huyết áp và xác định nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
- Kiểm tra mức cholesterol: bắt đầu kiểm tra cholesterol ở độ tuổi từ 9 đến 11, đặc biệt là trong trường hợp bản thân các yếu tố nguy cơ khác như tiền sử gia đình mắc bệnh tim. Sau xét nghiệm cholesterol đầu tiên, nên lặp lại sau mỗi 5 năm.
- Sàng lọc bệnh tiểu đường loại 2: người có yếu tố nguy cơ bao gồm thừa cân và tiền sử gia đình bị tiểu đường nên xem xét sàng lọc sớm. Nếu không có yếu tố nguy cơ, chúng ta nên bắt đầu sàng lọc từ tuổi 45 và kiểm tra lại mức đường trong máu ba năm một lần.
Bên cạnh việc ghi nhớ các cách chữa bệnh tim tại nhà, nếu bạn phát hiện bản thân có dấu hiệu bị huyết áp cao, mức cholesterol cao hoặc tiểu đường, hãy nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc và đề xuất thay đổi lối sống. Hãy đảm bảo tuân thủ đúng liều thuốc và thực hiện lối sống lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt.
8. Không quên lịch tiêm ngừa vaccine phòng tránh nhiễm trùng
Một số bệnh nhiễm trùng có thể dẫn đến các vấn đề về tim, chẳng hạn như: bệnh nướu răng có thể là yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh về tim và mạch máu. Vì vậy hãy chải răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày, thực hiện kiểm tra răng miệng thường xuyên.
Các bệnh nhiễm trùng có thể làm cho các vấn đề đang gặp về tim có thể trở nên tồi tệ hơn. Vaccine giúp bảo vệ chống lại các bệnh truyền nhiễm. Vì vậy, hãy cập nhật những bức ảnh sau:
- Vaccine cúm.
- Vaccine ngừa COVID-19: làm giảm nguy cơ mắc bệnh nặng.
- Vaccine phế cầu khuẩn: giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh do vi khuẩn gây ra.
- Vaccine Tdap: chống uốn ván, bệnh bạch hầu và ho gà.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
