Làm gì để tốt cho tim mạch? Những thứ không tốt cho tim mạch và hoạt động không tốt cho tim mạch là những hoạt động nào... là những thông tin giúp bạn có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt nhất, hạn chế được các nguy cơ từ bệnh tim mạch..
1. Hoạt động không tốt cho tim mạch
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, đầu tiên bạn cần tìm hiểu những thứ không tốt cho tim mạch, từ đó tránh hoặc hạn chế tối đa. Dưới đây là top 10 hoạt động không tốt cho tim mạch bạn nên tránh:
1.1. Ăn mặn là một trong những thứ không tốt cho tim mạch
Nếu như bạn đang có thói quen ăn mặn, hãy dừng lại. Bởi lẽ, đây là một trong những hoạt động không tốt cho tim mạch. Việc ăn mặn, ăn nhiều muối có thể làm gia tăng các yếu tố bệnh lý tim mạch như:
- Cao huyết áp;
- Đột quỵ;
- Nhồi máu cơ tim...;
Việc ăn mặn cũng là lý do khiến cho việc bạn dễ bị các bệnh lý khác như thận, ung thư dạ dày, loãng xương...
Theo khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành chỉ nên dùng >5g muối/ ngày. Thế nhưng, thực tế chúng ta lại đang dung nạp gấp đôi lượng muối theo khuyến cáo. Đây cũng là lý do tỷ lệ mắc bệnh tim mạch gia tăng và trẻ hoá.
1.2. Ngồi lâu, xem TV và các thiết bị điện tử nhiều
Việc ngồi quá lâu, không vận động và xem các chương trình trên truyền hình, ipad, di động... khiến cho bạn dễ mắc các vấn đề về sức khoẻ như:
- Tiểu đường;
- Béo phì;
- Tim mạch...;
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc bạn xem vô tuyến 2h/ngày có thể gia tăng nguy cơ béo phì lên tới 23%. Ngoài ra, ngồi nhiều xem tivi, điện thoại... cũng có nguy cơ mắc tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, nguy cơ đột quỵ, các cơn đau tim.
1.3. Thuốc lá không tốt cho tim mạch
Thuốc lá có hại cho phổi, toàn bộ các cơ quan trong cơ thể của bạn và cả những người xung quanh khi ngửi phải khói thuốc.
Việc hút thuốc và hút thuốc thụ động cũng làm gia tăng tắc nghẽn máu đến tim, tăng nguy cơ mảng bám động mạch, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn.
1.4. Chế độ ăn không khoa học
Ăn uống không khoa học dẫn đến béo phì, cũng như là hoạt động không tốt cho tim mạch. Công việc bận rộn, đồ ăn sẵn, đồ chiên xào như xúc xích, khoai tây chiên, gà rán... đều là những thứ không tốt cho tim mạch của bạn.
Việc tiêu thụ các đồ uống đóng chai, có nhiều đường cũng là một trong những hoạt động không tốt cho tim mạch. Nghiên cứu chỉ ra rằng, có 17-21% tổng lượng calo đường từ nước ngọt, đồ ăn sẵn... có thể gia tăng nguy cơ tử vong do tim mạch lên đến 38% những người ăn ít đường.
1.5. Rượu, bia – chất kích thích
Rượu, bia... là những thứ không tốt cho tim mạch. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người uống từ 10ly rượu/ tuần có nguy cơ tử vong sớm hơn từ 1-2 năm so với những người chỉ uống ít hơn 5ly/ tuần.
Rươu, bia,... các chất kích thích cũng là những thứ không tốt cho tim mạch. Nó làm gia tăng nguy cơ độc cho tim, suy tim, rung nhĩ...
1.6. Stress
Những áp lực, căng thẳng kéo dài trong công việc, học tập, các mối quan hệ... cũng là những hoạt động không tốt cho tim mạch. Mức độ stress có thể tác động đến sức khoẻ của trái tim, đặc biệt là tình trạng stress kéo dài.
Mức độ stress càng cao thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch càng lớn. Nguyên nhân là bởi căng thẳng khiến cho huyết áp, cholesterol trong máu, đường trong máu đều gia tăng. Ngoài ra, khi bị căng thẳng, cảm xúc tức giận, cáu gắt... cũng có thể làm cho tim đập nhanh, hơi thở gấp.
Nếu như không kiểm soát được tình trạng này có thể gây ra các cơn đau tim, thậm chí là đột quỵ. Do đó, căng thẳng, trầm cảm hay các cơn tức giận quá mức cũng là hoạt động không tốt cho tim mạch mà bạn cần biết.
1.7. Vệ sinh răng miệng kém
Vệ sinh răng miệng kém tưởng chừng là một thói quen bình thường nhưng nó lại là một trong những hoạt động không tốt cho hệ tim mạch. Thậm chí nó cũng là yếu tố làm gia tăng các bệnh lý về tim mạch.
Theo đó, vệ sinh răng miệng kém, không đúng cách... có thể khiến bạn dễ gặp phải các bệnh về răng miệng, nướu. Các bệnh về nướu răng cũng làm gia tăng các nguy cơ tim mạch.
1.8. Ngủ ngáy
Ngủ ngáy – một tình trạng thường gặp, ít nguy hiểm. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng chỉ ra việc ngủ ngáy có thể cảnh báo tình trạng dày lên, hoặc bất thường ở các động mạch cảnh nằm ở cổ, đầu, não, mặt... có nguy cơ gây hại cho tim. Vì thế, ngủ ngáy cũng là một hoạt động không tốt cho tim mạch mà bạn nên biết.
2. Làm gì để tốt cho tim mạch?
Sức khỏe tim mạch có tầm quan trọng đặc biệt với cơ thể. Vậy, làm gì để tốt cho tim mạch? Khi biết được các thông tin về những hoạt động không tốt cho tim mạch, từ đó bạn cũng sẽ trả lời được câu hỏi này.
Bạn cần làm những việc sau để tốt cho tim mạch:
- Ăn uống lành mạnh: giảm chất béo xấu, ăn nhiều cá (cá hồi, cá ngừ...), giảm thịt đỏ...;
- Chơi thể thao, hoạt động rèn luyện thể chất;
- Bổ sung trái cây, rau xanh;
- Giảm lượng đường;
- Hạn chế muối;
- Không hút thuốc lá;
- Hạn chế rượu/bia;
- Theo dõi các chỉ số của cơ thể;
- Tránh căng thẳng, tức giận quá mức;
- Quản lý sức khỏe;
- Giữ cân nặng hợp lý...
Những thông tin trên đây về các hoạt động không tốt cho tim mạch, từ đó đã giúp bạn biết cách làm gì để tốt cho tim mạch. Nếu còn các băn khoăn nào khác về bệnh tim mạch hoặc nghi ngờ mắc bệnh tim mạch, hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế để được kiểm tra, đánh giá và tầm soát.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
