Những thói quen bảo vệ sức khỏe tim mạch hầu như ai cũng biết, chủ yếu là tập thể dục thường xuyên và ăn nhiều trái cây tươi và rau quả sạch. Tuy nhiên, bên cạnh 2 thói quen trên, vẫn còn rất nhiều thói quen khác có khả năng bảo vệ trái tim của bạn, chẳng hạn như: ngủ đủ giấc, giữ gìn vệ sinh răng miệng, tránh hút thuốc lá thụ động...Kết hợp những thói quen sau trên vào cuộc sống hằng ngày, sức khỏe tim mạch của bạn sẽ được nâng cao một cách đáng kể.
1. Sử dụng chất béo lành mạnh - Nói KHÔNG với chất béo chuyển hóa
Chất béo mà chúng ta dung nạp hằng ngày sẽ bao gồm ba loại: chất béo bão hoà, chất béo không bão hoà đơn và chất béo không bão hoà đa.
Bên cạnh chất béo bão hoà, chúng ta còn cần phải lưu ý đến chất béo chuyển hóa. Đây là nhóm chất béo gây nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ gấp 3 lần chất béo bão hoà. Vậy chất béo chuyển hóa là gì?
Loại chất béo này xuất phát từ dầu thực vật, bị hydro hoá trong các quá trình chế biến thức ăn, đặc biệt là các món chiên xào. Chất béo chuyển hoá thường được sử dụng trong công nghiệp, dùng để chế biến các món nướng đóng gói, đồ ăn nhẹ, bơ thực vật và đồ ăn nhanh được chiên để tăng thêm hương vị và kết cấu. Chất béo chuyển hóa làm tăng lượng cholesterol xấu từ đó làm tăng nguy cơ xơ vữa gây tắc nghẽn động mạch.
Sau khi loại bỏ nhóm chất béo này ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày, quá trình lưu thông máu đến các cơ quan khắp cơ thể sẽ diễn ra dễ dàng hơn.
Để tránh mua nhầm thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa bạn hãy đọc nhãn trên bao bì trước khi mua. Trong danh sách thành phần chất béo chuyển hóa được ghi dưới tên “dầu hydro hóa một phần” (partially hydrogenated oils). Hãy tìm sản phẩm chứa 0% phần trăm chất béo chuyển hóa để đảm bảo sức khỏe tim mạch.
2. Giữ gìn vệ sinh răng miệng là một trong những thói quen bảo vệ sức khỏe tim mạch
Răng miệng tốt cũng là một dấu hiệu cho thấy sức khỏe tổng thể của mọi người cũng đang tốt, trong đó bao gồm cả sức khỏe tim mạch. Những người mắc bệnh nha chu (nướu) thường có cùng nguy cơ bị bệnh tim mạch.
Nhiều nghiên cứu đề cập về vấn đề này, rất nhiều kết quả cho rằng: các loại vi khuẩn gây ra bệnh về nướu răng có thể tiếp tục di chuyển vào máu, dẫn đến sự gia tăng protein phản ứng C (CRP),dấu hiệu cho thấy tình trạng viêm trong mạch máu. Những thay đổi này có thể gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và biến cố đột quỵ. Các bác sĩ khuyến cáo nên dùng chỉ nha khoa và đánh răng hằng ngày để tránh các bệnh về nướu răng. Thường xuyên giữ gìn vệ sinh răng miệng không chỉ giúp mọi người phòng ngừa đau răng mà còn là thói quen tốt, góp phần làm giảm các nguy cơ về tim mạch.
3. Bạn có biết những thói quen bảo vệ sức khỏe tim mạch còn bao gồm cả ngủ đủ giấc?
Giấc ngủ là một phần thiết yếu để giữ cho trái tim luôn được khỏe mạnh. Không phải ai cũng biết ngủ đủ giấc là một trong những thói quen bảo vệ sức khỏe tim mạch được nhiều bác sĩ đánh giá cao. Người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao, bất kể họ bao nhiêu tuổi và có các thường xuyên tập thể dục, ăn uống lành mạnh hay không.
Một nghiên cứu đã được thực hiện với khoảng 3.000 người trưởng thành trên 45 tuổi, kết quả cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim cao gấp đôi so với những người ngủ 6 đến 8 giờ mỗi đêm.
Các bác sĩ và nhà khoa học tin rằng ngủ quá ít sẽ gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe cơ bản và các quá trình trao đổi sinh học của cơ thể, bao gồm cả về huyết áp và quá trình viêm
Lời khuyên được đưa ra làhãy ưu tiên ngủ đủ giấc (từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm). Nếu bản thân hoặc người thân bị hội chứng ngưng thở khi ngủ, tình trạng này cần được đánh giá, tham vấn và điều trị vì hội chứng này có liên quan đến bệnh tim mạch và rối loạn nhịp tim.
4. Không ngồi một chỗ quá lâu
Các nghiên cứu trong những năm gần đây cho biết, mặc dù bạn có thói quen tập thể dục thường xuyên nhưng việc ngồi quá lâu trong lớp học hoặc văn phòng mỗi ngày sẽ gây hại sức khỏe tim mạch. Đây là thông tin cực xấu đối với nhiều người làm việc văn phòng và ít vận động. Kết quả nghiên cứu với 800.000 người tham gia đã ghi nhận lại tỷ lệ mắc phải các biến chứng về tim mạch ở những người ngồi nhiều tăng 147%, tỷ lệ tử vong do những trường hợp này cũng tăng đến 90%. Ngoài ra, ngồi trong thời gian dài cũng làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối (cục máu đông) trong tĩnh mạch.
Các nhà khoa học nói rằng mọi người nên thường xuyên di chuyển, tăng cường hoạt động. Đậu xe cách xa văn phòng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy để đi bộ từng quãng ngắn là hai cách đơn giản nhất giúp mọi người hoạt động thường xuyên. Bên cạnh đó, đừng quên tập luyện thể dục mỗi ngày để duy trì thói quen bảo vệ sức khoẻ tim mạch.
5. Nói không với thuốc lá và tránh việc hút thuốc lá thụ động là hành động bảo vệ sức khỏe tim mạch của bản thân bạn và mọi người xung quanh
Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ hình thành và phát triển bệnh tim ở người hút thuốc lá thụ động cao hơn 25 - 30%. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, mỗi năm có khoảng 34.000 ca tử vong sớm do bệnh tim và 7.300 ca tử vong do ung thư phổi do hút thuốc lá thụ động.
Đối với người bị huyết áp cao hoặc nồng độ cholesterol trong máu cao có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn khi họ tiếp xúc với khói thuốc thụ động. Hút thuốc lá thụ động gây ảnh hưởng đến tim mạch do các hóa chất thải ra từ khói thuốc lá sẽ thúc đẩy sự phát triển của mảng bám tích tụ trong động mạch, gây xơ vữa và tắc nghẽn động mạch.
Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc để tránh việc hút thuốc lá thụ động, đặc biệt đối với trẻ em là thói quen bảo vệ tốt sức khoẻ của bản thân, người thận của bạn và những người xung quanh.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
